나의 액티핏 리포트 카드 9월 11 2019

in #actifit5 years ago (edited)



<영상출처: 유투브/ '흑자헬스'/ 헬스를 시작하시려는 분들이 편안하게 시청하면 하면 좋을 채널같아서 추천드립니다^^>

운동시간: 16:00 ~ 18:00

준비운동

  1. 풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
  2. 딥스(맨몸) 세트당 13개, 5세트
  3. 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트

본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)

  1. 플랫벤치(60kg 4세트->90kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
  2. 인클라인 벤치 프레스(60kg 3세트->80kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
  3. 숄더 프레스 스미스 머신(30kg 5세트) 세트당 10개, 5세트
  4. 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트) 세트당 9개, 6세트

마무리 운동(삼두 머신)

  1. 삼두머신(40kg 3세트->30kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
  2. 케이블 다운(50kg 3세트->40kg 3세트) 세트당 9개, 6세트


<사진: 나중에 여자친구가 생기면 여기서 데이트하고 싶다^^>

※ 홍보링크 ※

추석 연휴에 졸음운전 조심하시고, 휴게소 맛집도 찾아서 응모해보세요^^
나의 휴게소 추천메뉴가 국민 네비게이션 T map 추천메뉴가 되는 NUGU 맛지도 이벤트
https://oevery.com/3015715

5121

오늘 하루 활동

Height
176.2 센티미터

Weight
74 킬로그램

Body Fat
20 %

Waist
80 센티미터

Thighs
센티미터

Chest
105 센티미터

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