나의 액티핏 리포트 카드 9월 11 2019
<영상출처: 유투브/ '흑자헬스'/ 헬스를 시작하시려는 분들이 편안하게 시청하면 하면 좋을 채널같아서 추천드립니다^^>
운동시간: 16:00 ~ 18:00
준비운동
- 풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
- 딥스(맨몸) 세트당 13개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(가슴, 어깨, 전신 및 코어)
- 플랫벤치(60kg 4세트->90kg 3세트->60kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
- 인클라인 벤치 프레스(60kg 3세트->80kg 3세트->60kg 2세트) 세트당 9개, 8세트
- 숄더 프레스 스미스 머신(30kg 5세트) 세트당 10개, 5세트
- 루마니안데드(60kg 2세트->100kg 2세트->120kg 2세트) 세트당 9개, 6세트
마무리 운동(삼두 머신)
- 삼두머신(40kg 3세트->30kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
- 케이블 다운(50kg 3세트->40kg 3세트) 세트당 9개, 6세트
<사진: 나중에 여자친구가 생기면 여기서 데이트하고 싶다^^>
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추석 연휴에 졸음운전 조심하시고, 휴게소 맛집도 찾아서 응모해보세요^^
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