7 Makanan Yang Membuat Anda Tidur Secara Langsung

Hello everyone..!!

Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tertidur atau terbangun di malam hari? Tidur cukup sangat penting untuk menjadi sehat. Beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, tingkat stres yang tinggi, hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan sebagainya, dapat menyebabkan gangguan tidur yang serius.

Lebih dari 60% orang di AS mengalami masalah tidur. Diet seimbang, tidur yang cukup dan aktivitas fisik teratur sangat penting untuk kesehatan Anda. Sebelum Anda memilih beberapa alat bantu tidur atau pil pastikan Anda mengakses diet Anda terlebih dahulu. Dalam teks di bawah ini ada daftar tujuh jenis makanan yang dapat membantu Anda mengembalikan siklus tidur Anda.

Pisang

Pixabay

Ambil satu pisang setiap malam sebelum tidur. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus mengambil setengah. Ini akan menurunkan kadar gula Anda. Pisang kaya potasium yang membantu dalam mencegah kram malam. Mereka juga mengandung magnesium yang memberikan relaksasi otot dan tidur lebih nyenyak. Mengkonsumsi pisang sebelum tidur akan membantu Anda melawan insomnia karena tingginya kadar tryptophan.

Ikan salmon

Source

Menurut penelitian, salmon kaya akan asam omega-3-lemak yang mengurangi tingkat stres dan membantu tubuh Anda untuk rileks. Selain itu, mengandung vitamin B6 yang meningkatkan stimulasi melatonin, hormon tidur. Kandungan proteinnya yang kaya akan membuat Anda merasa kenyang di malam hari. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi salmon secara teratur memiliki tingkat vitamin D yang lebih tinggi, waktu bangun yang lebih singkat, kualitas tidur yang lebih baik dan tingkat waktu tidur yang lebih tinggi.

Teh herbal

Pixabay

Sudah diketahui bahwa teh herbal dapat memperbaiki pola tidur Anda. Namun, tidak semua jenis teh dapat membantu. Teh chamomile adalah salah satu jenis yang dapat mengobati gangguan tidur Anda karena apigenin flavonoid, metabolit sekunder yang memiliki efek menenangkan. Teh mint, lavender, dan valerian juga dapat membantu tubuh Anda rileks. Perhatikan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi teh hijau atau hitam sebelum tidur karena mereka bertindak sebagai stimulan dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

yogurt

image
Jika Anda memiliki kekurangan kalsium, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur. Untuk menyediakan tubuh Anda dengan jumlah kalsium yang diperlukan, pastikan Anda mengonsumsi susu, yogurt, dan produk susu lainnya. Anda juga dapat mencoba makanan lain yang kaya akan kalsium seperti sayuran hijau (collard atau kale).

Ceri

image

Anehnya, ceri juga membantu memulihkan gangguan tidur. Segelas jus ceri (250ml) dapat meningkatkan kadar melatonin, hormon tidur, dalam darah Anda. Akibatnya, itu mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik. Hormon ini mengatur ritme sirkadian yang disebut (siklus tidur-bangun). Itu akan sama efektifnya jika Anda mengkonsumsi ceri segar atau kering di antara waktu makan Anda.

Biji-bijian utuh

image

Biji-bijian utuh seperti barley dan bulgur mengandung magnesium dalam jumlah besar. Kebanyakan orang tidak memasukkan makanan kaya magnesium dalam makanan mereka dan sebagai hasilnya mereka memiliki kekurangan magnesium yang mempengaruhi siklus tidur mereka.

Biji cokelat

image

Secangkir cocoa sebelum tidur mungkin memiliki efek yang luar biasa. Selain sebagai obat penenang alami, cokelat juga kaya magnesium dan secara signifikan dapat meningkatkan tidur Anda. Selain itu, bubuk coklat tanpa pemanis mengandung triptofan yang efeknya disebutkan sebelumnya dalam teks..