HACER QUE LOS MÚSCULOS DEL RESUMEN FUERTE Y SOSTENIBLEsteemCreated with Sketch.

in #busy5 years ago
  • Le ayudará a reducir los niveles de estrés, ordenar sus pensamientos y obtener una forma física perfecta.

Ana Forrest (autora de Forrest Yoga) sostiene que trabajar con los músculos abdominales es una necesidad. "Si el centro es débil y los músculos abdominales no hacen su trabajo, afecta negativamente a otras partes del cuerpo, desequilibrándolos", está convencida.
La secuencia de asanas creada por Ana no solo fortalece el área abdominal, sino que también mejora el funcionamiento de los órganos digestivos y la excreción. Además, el complejo cura la región lumbar, que es una excelente medida preventiva contra las lesiones de la espalda baja.
Durante la sesión, recuerde dirigir las partes inferiores de las costillas, la parte inferior de la espalda y las partes superiores del sacro hacia el piso. Para evitar contusiones, coloque una manta o una alfombra doblada debajo de su espalda. Mantenga sus piernas fuertes, su cuello relajado y su respiración profunda. Al día siguiente, sus músculos pueden doler, pero no hay nada de qué preocuparse.
Entre las posturas, para relajar los músculos abdominales, siga Seth Bandha Sarvangasana (Pose Bridge). Al practicar este complejo, con el tiempo verá resultados positivos, y no solo a nivel físico sino también mental. “Tendrás más fuerza y ​​estabilidad. Te sentirás listo para enfrentar todos los desafíos de vivir cara a cara, explica Forrest. - Te preocuparás menos, pensarás más claramente, tendrás más energía productiva. Te sentirás tranquilo y equilibrado ".
Así que incluso cuando los ejercicios abdominales parecen poco atractivos, todavía los hacen, al menos un poco. Como resultado, no solo se fortalecerá el centro de su cuerpo, sino que toda la práctica se volverá más avanzada, perfecta y enfocada. Y, por cierto, la secuencia es adecuada para aquellos que se han fijado la meta de perder un par de libras adicionales.
Antes de empezar
Siéntese en Baddha Konasana (postura de esquina encuadernada) y apoye los brazos en el suelo detrás de usted. Levante el pecho, relaje la barbilla, retraiga el omóplato. Inhala y aguanta la respiración durante 10–15 seg. Exhale y contenga la respiración de nuevo durante 5–10 segundos. Retire los músculos abdominales y levántelos: las costillas se elevan en el bandha de Uddiyana (Castillo Abdominal). Repita el ejercicio varias veces.

  1. Incline hacia un lado desde una posición sentada. Conecta los pies y entra en la Baddha Konasana. Extienda la mano izquierda hacia un lado y colóquela en el suelo a una distancia de 30 cm del muslo izquierdo. Inhale, estire su mano derecha hacia arriba, apunte el isquio derecho hacia abajo e inclínese hacia la izquierda. Exhale y mueva el hombro izquierdo desde la oreja izquierda. Mientras inhala, extienda las costillas derechas. Exhalar Relaja tu cuello. Ahora estire la mano derecha hacia la derecha y trabaje hasta que las yemas de los dedos estén a 30 cm del piso. Mantenga esta posición durante 4 respiraciones. Regreso al centro. Repita todo el ciclo de movimientos en la otra dirección. Sostenga cada mano durante 4 respiraciones.

  2. Codo a la rodilla. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en un ángulo de 90 °. Coloca tus palmas en la parte posterior de tu cabeza. Inhala, levanta la cabeza y los hombros. Aguante la respiración mientras inhala, levante el coxis. En la exhalación, dirija ambos codos hacia la rodilla derecha y estire la pierna izquierda. Al final de la exhalación, retraer el vientre. No baje la cabeza, respire y, volviendo al centro, doble ambas rodillas. Aguante la respiración mientras inhala y retraiga el coxis. Exhale y tire de ambos codos hacia la rodilla izquierda, luego estire la pierna derecha. Los principiantes hacen 5 repeticiones en cada dirección, practicantes más experimentados, de 8 a 10.

  3. Ejercicios sobre la prensa. Enrolla la colchoneta, acuéstate sobre tu espalda y coloca la colchoneta entre tus muslos. Estira las manos detrás de la cabeza y levanta las piernas. Inhala, presiona la parte inferior de la espalda contra el piso, aguanta la respiración, retrae el coxis y aprieta la colchoneta con las caderas. Exhale, levante la cabeza y los hombros, apriete el coxis aún más, apriete la alfombra en las caderas y tire de la barriga. Mientras inhala, baje lentamente la cabeza y la pelvis. Los principiantes hacen 3-5 enfoques, practicantes más experimentados - 5-10.

  4. Levanta con las piernas bien separadas. Encadena tus manos detrás de tu cabeza. Inhala y levanta las piernas. En la exhalación, disolverlos ampliamente. Al inhalar, levante la cabeza y los hombros. Mientras exhala, retraiga el coxis y la barriga. Inhala, mantén la cabeza en alto. Los principiantes hacen 3-5 enfoques, practicantes más experimentados - 8-10. Cuando haya terminado, junte las piernas y bájelas.

  5. Se levanta en la pose de rana. Encadena tus manos detrás de tu cabeza. Al inhalar, levante las piernas de manera que las piernas queden paralelas al piso. En la exhalación, separe sus piernas en la postura de la rana: sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 °, sus pies están tensos. Inhala y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Mientras exhala, tire de la barriga. Mientras inhala, baje la pelvis, mantenga la cabeza en alto y repita todo el ciclo de movimientos. Los principiantes hacen 3–5 repeticiones, practicantes más experimentados - 8–10.

  6. Raíz torcida. Lleve sus piernas a la posición de Garudasana (postura del águila), con el pie izquierdo enganchado en la pierna inferior derecha. Doble las rodillas de modo que sus caderas estén sobre su abdomen inferior. Mantenga las manos detrás de la cabeza, respire y levante la cabeza y los hombros. A medida que exhala, retraiga el coxis, apriete las caderas y guíe los huesos isquiáticos entre sí. Levanta las rodillas y tira de la barriga. Mientras inhala, baje la pelvis, pero mantenga la cabeza en alto. Repite el ciclo 3 veces más.

  7. Setu Bandha Sarvangasana (postura Construcción del puente). Acuéstese sobre su espalda. Coloque las piernas dobladas en el ancho de la pelvis para que los talones queden debajo de las rodillas. Mientras exhala, apunte el coxis hacia arriba, levante la pelvis y levante las costillas. Mientras inhala, dirija el hueso del esternón hacia la barbilla. En la exhalación, empuje el suelo con los pies. Elevar el coxis aún más alto. Relaja tu cuello, cara, ojos y cabeza. Los principiantes mantienen la posición de 5 a 8 respiraciones, practicantes más experimentados: 10 a 15. Para salir de la postura, primero baje la parte superior de la espalda al piso, luego la parte media, y finalmente la espalda baja. Continúa retrayendo el coxis, bajando el sacro.

  8. Delfín. Ponte de rodillas y presiona tus antebrazos contra el suelo. En la inhalación, abra la parte superior de la espalda. En la exhalación, guíe los omóplatos hacia las axilas, incluidos los músculos de la espalda y el pecho. Mientras inhala, levante los dedos de los pies y, al exhalar, estire las piernas hacia las rodillas. Inhale y empuje los antebrazos en el suelo, tirando de la columna vertebral hacia la pelvis. Exhale, estire los talones hacia el suelo. Relaja tu cuello y cabeza. Los principiantes mantienen la posición de 5 a 8 respiraciones, practicantes más experimentados: 10 a 15. Luego baja a Balasana (postura del bebé).

  9. Técnica de purificación por fuego de Agni Sara Dhauti en la pose del Caballo. Ponga sus pies a una distancia de un metro uno del otro y doble las rodillas. Presione la parte posterior de sus muñecas en el pliegue de sus caderas y pelvis. Inhala, luego exhala con la boca, aguanta la respiración y dirige la barbilla hacia el pecho. Apretar el abdomen en Uddiyana bandhu (bloqueo abdominal). Continúa estirando el estómago y relájalo hasta que sientas la necesidad de respirar. Esta es una ronda. Los principiantes hacen 2–3 círculos, los practicantes más experimentados hacen 4–6.

Completa la practica
Trabajar con los músculos abdominales calienta el cuerpo, por lo que después de realizar este complejo, puede trabajar más intensamente en cualquier programa, incluso complicado. ¡Atrévete! Complete la práctica relajándose en Uttanasana (inclinándose hacia adelante mientras está de pie). No te olvides de Shavasana (la postura del hombre muerto).

Dmyzo.jpg

Sort:  

estupenda manera de apreciar contenidos es incentivar la vida y salud, suerte con tu post

si bastante seguidores tiene el deporte y la vida


Welcome to Steemit @lionelmatar!

I wish you much success and hope you find Steemit to be as rewarding and informative as I have.

Here are some links you might find useful.
Your stats on SteemNow
Your stats on SteemWorld
Your stats on SteemD
How does Steemit actually work?

Oh yea, I have upvoted you and followed you. Many blessings!

Hello lionelmatar it's nice to have you with us here at Steemit Community awesome fitness blog and thanks for taking time out of your busy schedule just to join us and sharing this great article lionelmatar we really appreciate that
So continue to explore post and enjoy your new Steemit account lionelmatar we encourage sharing and you can do it when ever you like
lionelmatar so please enjoy thank you

Hi and welcome to Steemit. We hope you enjoy your stay here. As a small fish in this vast ocean, you will need to engage with other steemians to win friends and get more votes. Other than engagement, joining games and contests will be a good thing to try. The @mermaidvampire account has games, Steem faucet and contests you can try. Try to check her out here: https://steemit.com/@mermaidvampire
Mermaidvampire also has PLANKTON TOKENS in the Steem Engine Dex, the token is used to power up planktons or small Steemians like you. Feel free to check out her token in: https://steem-engine.com/?p=market&t=PLKN

It's nice to have you here in Steemit, keep steeming and see you around!

Check out Mermaidvampire's Easy Games below:

Proof of Steem Game for Everyone in Steemit | DAY # 132
Guess the Color Game - Day 259 | Mermaidvampire's DAILY Splitter Contest

Welcome to Steem lionelmatar! Partiko is officially the fastest and most popular mobile app for Steem. Unlike other Steem apps, we take 0% cut of your earnings! You can also be rewarded with Partiko Points while using Partiko and exchange Partiko Points for upvotes!

Partiko for Android can be downloaded here on Google Play and the iOS version is available here on the App Store.

If you have more questions, feel free to join our Discord channel and ask @crypto.talk, we're always here to help!

Thank you so much for your interest!

Hi @lionelmatar

As a follower of @haccolong this post has been upvoted by @hoaithu's Curation Trail with 20user.
This is free upvote first when you follow @haccolong

To get 3000points and receive additional rewards from your activities on Steemit, you can use Partiko app for your phone.

Hi and welcome here! When I started on steemit, my biggest problem was to find interesting people to interact with. So, to help newcomers getting started I created a directory with other interesting and or talented steemians to follow or interact with. Feel free to check it out at https://www.steemiandir.com I am sure it will help you find like-minded people. Enjoy your stay here and do not hesitate to contact me if you have any questions!

Welcome lionelmatar!
eSteem is the application that improves your experience on Steem. You have full control over your data and content, unlike some apps we don't use our users to promote our application or services.

We have Mobile application for Android and iOS users. We also have developed Surfer Desktop application that helps you to gain new followers and stay connected with your friends, unique features - notifications, bookmarks, favorites, drafts, and more.
We reward our users with encouragement upvotes as well as monthly giveaways rewarding Spotlight top users and active Discord users.
Learn more: https://esteem.app
Join our discord: https://discord.gg/8eHupPq

Welcome to Steemit lionelmatar. The official FAQ can be found here and has A LOT of information https://steemit.com/faq.html - Also remember, Steemit is just ONE of the sites built that uses Steem the blockchain. You should also check out DTube and DSound for starters and if you're a gamer, Steem Monsters! There are many other cool apps but I can't list them all here, there's just too many! But I'd also like to mention Steempeak, it's a better blogging platform that has a lot of cool features. Welcome to the blockchain! :) Oh, and if you're interested in creating your own tokens or smart contracts, check Steem engine!

Congratulations @lionelmatar! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You published your First Post
You got a First Vote
You received more than 10 upvotes. Your next target is to reach 50 upvotes.

You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!

Coin Marketplace

STEEM 0.36
TRX 0.12
JST 0.040
BTC 70839.13
ETH 3563.41
USDT 1.00
SBD 4.77