He probado gran variedad de Rutinas en el gimnasio para lograr aumentar Masa Muscular de una manera considerable, hasta el dìa que conocì esta rutina que les mostrarè a continuación

Soy una persona “Delgada” con un metabolismo muy rápido, por lo cual me cuesta ganar peso fácilmente, los mèdicos lo denominan como Somatotipo Ectomorfo.

Fuente

A pesar de ello después de mucha investigación logre hallar la rutina que se adapta a mi estilo de cuerpo y me hizo ganar unos cuantos kilos de Musculo en pocos meses.

Rutina FullBody (Cuerpo Completo)

Mi rutina se centró en el estilo Cuerpo Completo, es decir trabajar todo el cuerpo en un mismo día, usando principalmente ejercicios Compuestos o Multiarticulares.

Esta fue mi rutina por 5 meses

LUNES

Series x Repeticiones

Peso Muerto 4x12
Sentadilla 4x12
Press de Banca 4x12
Remo con Barra 4x12

MIERCOLES

Series x Repeticiones

Peso Muerto 4x12
Prensa 4x12
Press Inclinado 4x12
Remo con Máquina (Polea) 4x12

VIERNES

Series x Repeticiones

Peso Muerto 4x12
Sentadilla 4x12
Press de Banca 4x12
Remo con Barra 4x12

Se que no parece la rutina mas efectiva del Mundo, también se que un poco Monótona, ya que se trabajan casi los mismos ejercicios toda la semana, pero les puedo asegurar que es muy Efectiva para una persona que le cuesta ganar peso!.

Lo màs importante de esta rutina es lo siguiente:

• TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES: 1 Minuto, máximo 1:30

• Velocidad de Ejecuciòn de cada Repeticiòn: 3 Segundos en la fase Concéntrica (En contra de La Gravedad) y Explosiva (1 segundo) en la parte Excéntrica (A favor de la Gravedad)

Esta es la parte más importante de la rutina, debemos entrenar Menos De 1 Hora, pero la intensidad debe ser máxima, debemos descansar muy poco entres series y lo más importante es hacer los ejercicios lentos en la fase a Favor de la Gravedad y explosivos en Contra, ya que estos dos consejos harán que cada músculo sea estimulado correctamente y la rutina resulte un éxito!.

Les mostraré los ejercicios multiarticulares que utilicé en la rutina

Press de Banca

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Press Inclinado

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Remo con Barra

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Remo con Máquina (Polea)

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Peso Muerto

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Sentadilla

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Prensa

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El día de mañana les contaré sobre la rutina que comencé a utilizar después de los 5 Meses, le modifiqué algunos ejercicios y días de entreno, además de hablar sobre como logré con muy poco presupuesto tener las Calorías y Proteínas que se necesitan para crecer.

Hasta la Próxima