Nasıl Sağlıklı Olunur?

Source

Yetişkin insanlar günde 2-3 litre su içerken, çocukların 1-2 litre içmesi gerekir. Bunun çay ve kahve gibi şeylere ek olarak ele alınması gerekir.

Su, vücudumuzu doğru sıcaklıkta tutar ve metabolizmayı dengeler ve zararlı toksinleri giderir.
Su ayrıca cildinizi temizler, böbreklerinize yardımcı olur, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur ve sizi korur. Ancak, yaşlandıkça sağlıklı kemikleri desteklemek için brokoli gibi bol miktarda kalsiyum açısından zengin besinler tüketmelisiniz.

2)Kahvaltı yapmalısınız;

Source

Hafif ve sağlıklı bir kahvaltı, erken yemek yemenin faydalarını alabilmek için yeterlidir. Eğer yağsız protein ve kepekli tahıllardan oluşuyorsa, o zaman sizi öğlen yemeği yemekten koruyacaktır. Araştırmalar, kahvaltı yapmayanların aslında daha fazla yediklerini gösteriyor! Böylece iştahınızı frenlemek için günün ilk yemeğini atlamayın. Kahvaltınız ne kadar sağlıklı olursa, gün içinde ne kadar enerji dolu hissedersiniz ve günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemeye ihtiyacınız olmaz.

3)Gün boyunca iyi beslenin;

Tabağınızın yarısı sebze ve meyve ise, doğru yoldasınız. Yağsız protein, az yağlı süt ve tam tahıl eklemlisiniz menünüze. Bütün yağların sizin için kötü olmadığını unutmayın. İyi yağlar, somon ve ton balığı, avokado, fındık ve zeytinyağı gibi besinlerde bulunabilir. Bunlar dengeli bir diyet için gereklidir.

4)Doğru zamanlarda yemek yemelisiniz;

Source

Sağlıklı, kolay sindirilen bir akşam yemeği için iyi bir zaman 17:00 ile 20:00 arasındadır. Gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir, çünkü sizi gereksiz kalorilerle doldururlar ve uykunuzu bozabilirler. Gece yarısı atıştırmasına ihtiyacınız varsa, tuzsuz fındık, tohum, meyve ve sebzeleri tüketebilirsiniz.

Kısacası, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının ama yapamazsanız, etiketleri okuyun ve eklenmiş kötü şeyler için dikkat edin: tuz, şeker ve yağ. Başka bir yerde daha sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz.