Karanlığın Hormonu: Melatonin!

in #coogger6 years ago (edited)

Uykuyu yorulduk diye uyumuyoruz. Aslında yemeği de acıktık diye yemiyoruz. Veya cinsel dürtüler ya da saldırganlık ve kavga! Bir nedeni var diye sonucu yaşamıyoruz. Aslında evet bir nedeni var ama o nedeni üreten şey salt dış ya da iç etkenler değil. O da hormonlar...Bütün canlıların yaşamını yönlendiren, kontrol eden ve metabolizma dediğimiz şeyi çekip çeviren, adına endokrin sistem dediğimiz sistem tarafından üstlenilmiş durumdadır. Hayvanlarda endoktrin sistemi oluşturan şey, bez lerdir. Böbrek üstü, tiroid vs. vs. gibi. Bütün bu bezlerin bir görevi vardır; o da hormonlardır. Hormonlar bütün bir yaşamı ve metabolizmayı yönetir. Hemen hemen her bir olayımızdan sorumlu bir hormonumuz vardır. Çoğu zaman da birden çok olayımızdan bir çeşit hormon sorumlu olabiliyor. Bu yazının konusu, bu muhteşem biyokimyasalların en önemlilerinden birisi olan Melatonin.

Doğal Uyku İlacı, Melatonin...

Melatoninin kimyacası 'N-acetyl-5-methoxy tryptamine''dir. Girişte bahsettiğim bezlerden birisi olan Pineal bez'de üretilmektedir. Hayvanlar aleminde sirkadyan döngüsü diye bir şey bulunmaktadır. Melatonin de sirkadyan döngüsüne göre salınmaktadır. Uyku ve uyanıklık durumlarını kontrol eder. Bitkilerde de melatonin bulunmaktadır. Bitkilerde oksidatif stress adı verilen berbat bir durum vardır. Bu oksidatif stressi önlemek melatonin hormonunun işidir. Melatonin adeta C ve E vitaminleri kadar önemli ve değerli bir hormondur. Bizler için bu hormonun salgılanmasının tek yolu karanlıkta uyku moduna girmek ya da uyumaktır. En ufak bir ışık ya da aydınlıkta dahi melatonin salgılanması gerçekleşir. İşin en ilginç tarafı eğer gece boyunca loş ışık altında ya da karanlıkta bulunursanız, gündüz ışıklarına maruz kaldığınızda salgılanmış olan melatoninin geri çekilmesi çok zor olacağından kendinize gelmeniz çok daha zor olur. Keza gün boyu bol ışıklı ortamda bulunan kişilerin gece inanılmaz derecede rahat ve güzel bir uyku çektikleri deneylerle kanıtlanmıştır. Bazen vücutlar melatonin hormonu salgılamakta çok güçlük çekebilir. Böyle durumlarda melatonin dışarıdan alınan besinlerden sağlanabilir. En güzel melatonin kaynaklarından birisi bildiğiniz vişnedir. Belki inanması güç ama muhtelif bazı alkol çeşitlerinde de bolca melatonin bulunmaktadır.

Kanserin İlacı Melatonindir

Yapılan tüm bilimsel çalışmalar doğal olarak salgılanan melatonin hormonunun vücutta oluşan DNA'sı bozulmuş olan kanser hücrelerin ya ber taraf ettiğini ya da yok ettiğini göstermiştir. Yani her ne kanseri olursa olsun Melatonin, kanserin doğal ilacıdır. Ama bakın dikkat edin doğal olarak salgılanan dedim. Bunun tek yolu normal uyku döngüsüne uygun bir şekilde sağlıklı bir şekilde uyumaktır. Bu ise yatağa yattım uyudum ya da kanepeye sızdım oohh uyudum işte haricinde, güzel ve temiz havaya sahip, iyi havalandırılmış, güzel bir yatak, yastık yorganın olduğu bir yatak odasında uyumaktır. Amaa daha da önemlisi hatta en önemlisi yatılan ortamda elektronik cihazlara ait en ufak bir ışığın dahi olmamasıdır. Yani yatak odasında televizyon bulundurmak bir fatal mistake'dir. Öyle eline cep telefonu alıp uyumaya çalışmak ya da cep telefonuyla face'i instagramı saatlerce kurcalayıp baş ucuna telefonu koyup uyumak melatonin salgılanmasında ciddi azalmalara ve bozukluklara sebebiyet vermektedir. Hatta gece lambası bile melatonini sıkıntıya sokarlar. Okuduğum bir çalışmada, yatak odasındaki prizlerin varlığı bile melatonini etkilemekteymiş. Elektriğin varlığı melatonine sorun teşkil ediyor. Ne bileyim!i belki de şarteri kapatıp yatmak gibi komik bir şey denenebilir?!!

Ne yazık ki bu kadar değerli bir hormonun en kötü taraflarından birisi de yaşlandıkça üretiminin azalmasıdır. Yani her ne kadar usulüne uygun da olsa, düzenli de olsa iyi bir uyku da çekseler, yaşlılarda melatonin seviyesi gençlere göre daha düşüktür. Bu da oksidatif bozunmanın oranının artmaya başlamasına katkıda bulunuyor. Bakn şimdi şöyle diyelim. Kanser nasıl oluyor önce buna bakalım. Sonra da melatonin ne yapıyor da kanseri önlüyor ona bakalım... Kanser, vücudun ahengine aykırı biçimde bölünerek çoğalan hücre dokusundan başka bir şey değildir. Normal bir hücrenin bölünerek çoğalmasını sağlayan ve ona bu emri veren tek şey, hücrenin içinde bulunan merkezindeki çekirdektir. Bu çekirdeğin içindeki genetik materyala yazılı kodlar zamanı geldiğinde şimdi, şu andai şu şekilde bölün!! emrini verir ve hücre de bölünür. Ama kanserli hücre dediğimiz hücrenin çekirdeğindeki o genetik materyal değişime uğramıştır. Yani o emri verecek kodu bozulmuştur. Dolayısıyla da neredeyse hiç durmayacak bir şekilde durmadan bölünür durur. Peki bu bozulmaya (mutasyona) ne sebep olur? Radyasyonu bir kenara bırakıyorum. Genetik mirası da bir yana bırakıyorum. Bunun haricinde en önemli faktör, yediğimiz içtiğimiz yani vücudumuza giren kimyasal maddelerdir. Bu maddeler hücrenin içine kadar difüz ederler. Bu kimyasalların içinde yükseltgenmeye yani aslında oksitlenmeye çok açık serbest radikaller bulunmaktadır.Delicesine elektron almak isterler. Hücrenin içinden oradan buradan saçma sapan dengesizce elektron alıp vererek hücrenin içini bayram yerine döndürürler. Hücreyi resmen bozarlar. Bunu pasparlak, tertemiz güzel bir demirin paslanıp eskimesi gibi düşünebilirsiniz. İşte bu olayaya oksidatif stres denilmektedir. Ama bu serbest radikaller dediğimiz lanet olasıca iyonlar ve moleküller gelip çekirdeğe çattığında işin rengi değişir ve hücreyi bozar. İşte kanser olayını da bu tetikler. Ama melatonin molekülleri bu serbest radikalleri bastırır. Onların almaya ya da vermeye ihtiyaç duydukları elektronları onlara vererek onlarla bağ yapar ve onları bastırır. Hücreye ve çekirdeğine bulaşmaya izin vermez.

Ama Çocuklarda Daha Da Değerli

Dünyanın en güzel varlıkları olan çocuklar aslında delicesine bir hızda büyümeye programlanmış makina gibidirler. O kadar hızlı büyürler ki, insan yaşam döngüsünün hiç bir döneminde bu kadar hızlı metabolik bir süreç yaşamaz. Doğru ve iyi bir büyüme de bir kişinin hayatının ne kadar sağlıklı olabileceğinin en önemli göstergelerinden birisidir. İşte bu nedenle bebekler durmadan uyumaya meyillidir. Vücutları uyuyarak kendini sağlıklı kılmaya ve büyümeye çalışır. İşte tam da bu noktada o mucizevi hormon melatonin devreyere girer. Ama buradaki en önemli nokta, melatoninin çocuklar için yalnızca bir uyku hormonu değil aynı zaman bir büyüme hormonu olmasıdır.

Melatonin çocukların büyüme hormonu'dur.

İşte bu sebepten mütevellit, bebeklerin ve yetişkinlik çağına kadar diğer bütün çocukların normal bir yetişkinden çok daha iyi ve sağlıklı bir şekilde uyuması gerekmektedir. Hani uykuya dalarken şöyle tatlı tatlı uyuşursunuz ya, bir de sabah zar zor işe gitmek için kalktıktan bir 5-10 dk sonra sanki kanınızda karınca akıyor gibi küçük küçük uyuşmalar vardır ve uyanabilmek için bir an önce o uyuşmanın bitmesini beklersiniz ya, veyahut ta sabah uyanırken sanki bir narkoz yemişsiniz de o narkozun etkisinin bir an önce geçmesini ümit edersiniz ya, işte o duruma sebep olan şey, o anda kanınızda akan melatoninin sizlere hissettirdiği şeydir. Gece rüyanızda tıpkı gerçekmiş gibi envayi çeşit rüya görürsünüz. Beyin ürettiği bu rüyaların gerçekliğine de inanır. Haliyle vücudunuz da bu rüyaların yaşattığı olaylara tepki vermek ister. Yani rüyada koşuyorsanız, gerçek manada kalkıp koşmaya çalışırsınız. Ya da birisine tekme atıyorsanız, yanınızdaki eşinizi depiklemeye hazırsınızdır. Ya da rüyada uçuyorsanız, bedeniniz kalkıp gidip kendini balkondan atar. Amaa gece rüya görürken, uykuda, vücut paralize olmuş (felç durumda) haldedir. Bu beynin ve vücudun yukarıda anlattığım bu durumların tatsız sonuçlarnın yaşanmaması için takındığı bir güvenlik önlemidir. Bu paralize olma durumunu sağlayan hormon da melatonindir.

Görme Engelliler Neredeyse Hiç Kanser Olmaz!

Evet, evet bu doğru. Belki siz farkında değilsiniz, belki de kendi kafanızda böyle bir şeyin istatistiğini pek tutmadınız ama bu doğru. Körlerin kanser olma olasılığı neredeyse hiç yoktur. Yapılan araştırmalara göre kanser ile ışık arasında akıl almaz şekilde çok ciddi bazı bağlantılar bulunmuştur. Yani ışığa (özellikle de güneş ışığına) çok maruz kalanların kanser risklerinin oldukça arttığı görülmektedir. Burada elbetteki foto-biyolojik süreçler söz konusudur ama bence tam da böyle bir konu mevzu-bahis olunca akla melatonin geliyor. Yani melatoninin varlığı yukarı da da anlattığım gibi kanseri baskılıyor. Hatta tümörlerin büyümesini engelliyor. Bunun yanı sıra, kanseri engelleyen, baskılayan, hiç kanser olunmamasını sağlayan ve hatta kanseri yenen en önemli unsurlardan birisi de kişinin kendi bağışıklık sistemidir. Bağışıklık sistemi, akyuvar hücrelerinden ve kanın plazmasındaki bu bahsettiğimiz hormonlardan oluşur. Plazmada melatoninin yüksek oranda bulunması, bağışıklık sisteminin çok iyi derecelerde işini yapmakta olduğunu ve oldukça güçlü olduğunu gösteriyor olabilir. Bu da görme engellilerin neden bu kadar az kanser riskine sahip olduklarını açıklamaktadır.

Nasıl Uyumalıyız?

  • Bütün ışıkları ama bütün ışıkları kapatın (Zifiri karanlık).

  • Şalterleri indirin.

  • Ses ve gürültü olmamalı

  • Yastığınız temiz ve size has olmalı. Ne çok yüksek, ne de çok alçak. Ama mutlaka bir yastık olmalı

  • İyi ve soğuk bir yorgan.

  • Yatağın her yerini örten bir yatak örtüsü.

  • Odanın o gün içerisinde en az bir kere havalandırılmış olması gerekli.

  • Cep telefonu kesinlikle yasak. Bırakın salonda kalsın. Alarma ihtiyacınız varsa eski usul alarm alın.

  • Televizyona bakarak uykuya dalanlardansanız melatonini unutun.

  • Her gün dakikası dakikasına aynı saatte yatmak gereklidir.

  • Alkol aldıysanız, kafanız güzelse uyumayın. En az 4 saat bekleyip öyle uyumalısınız. O şekilde yatarsanız onun adı uyku değil sızmaktır. Aynı şekilde sigara içip yatmayın. O şekilde yatarsanız nefes almadan uyuyorsunuz demektir.

  • Ağır bir şeyler yiyip yatmayın. Ama aç da yatmayın.

  • Aşırı yorgun (bedenen) yatıyorsanız, o şekilde yatmayın. Gidin televizyon filan izleyin 3 saat kadar. O esnada uyanıkken bedeni yorgunluğunuz biraz azalır. Sonra gelin uyuyun.

  • Tuvalet ihtiyacı ve diğer bütün ihtiyaçlar bir şekilde giderilmiş olmalı.

  • Yatağa yatıp saatlerce konuşmayın. Laf lafı açar, uykunun da vakti kaçar.

  • Deliksiz ve aralıksız uyuyun. Gece yarısı kalkmak üzere hiç bir program yapmayın.

  • Üzgünüm ama gece yatağa yatmanın tek amacı 'uyumak' olmalı :)) Başka türlü olmaz...

  • Gece yattıktan sonra gözleriniz kapatıp günü değerlendirmeyin, ya da yarını planlamayın. Meditatif bir durumda yapabiliyorsanız hiç bir şey düşünmemeye çalışın. Nefes alış verişlerinizi ya da kalp atışlarınızı dinleyin. Yalnızca onlara odaklanın.

Bütün Bunları Düzenli Olarak Yaparsanız, Melatonin Garanti!! Yaşam Sürenizin Uzaması Garanti ve Kanser Riskinizin Azalması da Garanti!!!

Bu satırları yazan ben burada yazdıklarının hiç birine uymayan birisi olarak sanırım melatonin konusunda çok da şansım yok. Ama olsun. Bir şeyler anlatabiliyor ve öğretebiliyorsam ne mutlu bana.

Görüşmek üzere


Posted on coogger.com - The platform that rewards information sharing

  • Read this content on coogger

  • Discover the gokhan83kurt's melatonin content list

  • Discover all coogger information about the melatonin


Sort:  

Şahane yazı olmuş, eline sağlık. Ben de ufak bir ekleme yapayım. Benim gibi uyku probleminiz varsa, 4'ten 5'ten önce yatmakta zorlanıyorsanız da melatonin salgılanması etkileniyor. Çünkü vücudun doğal olarak salgılandığı zamanlar gece 1 ila 3 arası. E o zaman gece vardiyasında ya da gece çalışanlar, kuzey ülkelerinde yaşayanlar ne yapıyor diyebilirsiniz. Beyinleri ve vücutları bir süre sonra buna uyum gösteriyor. Ancak beyni biraz hazırlamak gerek. @gokhan83kurt'un da dediği gibi ışıktan mahrum bir alan yaratırsanız ve her gün yaklaşık olarak aynı saatlerde uyursanız, bu 1-3 döngüsünü kendinize uygun bir zamana çekebilirsiniz. Burada kilit noktalar ışıksızlık ve vücut düzeni yakalamak. Bir gün 1'de ikinci gün 5'te yatarsanız işe yaramıyor ama vücudu kendinize göre bir dengeye soktuktan sonra aynı şekilde uyum sağlıyor vücut. Özellikle gece çalışanlar için inanılmaz işe yarıyor.

Uyku dediğin şey "bu saatte yatacağım" deyince gelmiyor tabii. Kendinizi düzene sokarken zorlanıyorsanız da eczanelerde melatonin satılıyor. Yaklaşık bir, duruma göre iki hafta kullanarak uyku ve vücut düzeninizi oturtup o şekilde devam edebilirsiniz. Aynı ilaç uzun uçuşlar yapacağınız zaman jetlag için de kullanılıyor. Uçuştan 3 gün önce gideceğin yerin saatine göre kullanmaya başlıyorsun jetlag etkisi inanılmaz azalıyor. Kimyasal değil doğal o yüzden benim işime zamanında çok yaradı. Ek bir not olarak burada bulunsun :)

Ek bir not değil yep yeni bir post olmuş bu :) Teşekkürler...

Congratulations, your contribution has been approved.

  • Your contribution type information sharing

You can contact us on discord.
[coogger-moderator]

Thank you very much!

Hocam elinize sağlık. Yine kalite koktu buralar:)


Ben de pek uygulamıyorum fakat en azından biraz iyileştirme yapılabilirmiş.

Teşekkürler. Tevecühünüz..

Lisedeyken bir arkadaşımla camiye gitmiştik.İçeri girdiğimizde ben biraz etrafa bakındım ve caminin bir köşesinde bloklar halinde birbirinde ayrılmış küçük ve dar odacıklar vardı. Merak ettim ve arkadaşıma sordum buralar neden böyle ayrılmış dedim. Yanlış hatırlamıyorsam bunların "Rabıta" odaları olduğunu söylemişti .
İnsanlar buralara girip günlerce kalıp sadece ekmek ve su ile hiç konuşmadan kalıyorlarmış.Hatta bazende üstlerine bir örtü örtüyorlarmış.Bu süre zarfında da olmasını istedikleri şeyi sürekli akıllarında geçiriyorlarmış ve sonucunda da yanılmıyorsam rahatlama yada bir haz duygusu içerisinde bulunuyorlarmış. Yazınızı okuyucunda dedim acaba bunun Melatonin ile alakası olabilir mi ?

Hiç sanmıyorum. Sizin bahsettiğiniz o durum meditasyon durumuna çok daha yakın. Fakat melatonin uyumaya başlayınca ortaya çıkıyor. Yani karanlıkta yatıp uyumak gerekiyor. Ama sizin söylediğiniz o 'rabıta' odalarında yatak yok sanırım.

Tam olarak nasıl yapıldığını bilmiyorum.Evet yatak yoktu.Düşününce meditasyon daha uygun geliyor.

Paylaşımınız günün en Jumbo yazısı seçildi, tebrikler :)

Yazınız Jumbot ve Jumbot Kürasyon Kuyruğuna bağlı hesaplar tarafından oylanmıştır.



Jumbot Nedir?

Jumbot, TR içerik oluşturucularına destek olma amacıyla kurulmuş bir oluşumdur.

Jumbot Hakkında Daha Detaylı Bilgi İçin

Teşekkür Ederim.

Melatonin hormonunun bu kadar önemli olduğunu yazınız sayesinde öğrendim. Uyku düzenine dikkat etmemiz lazım telefon olayını oda dışında bırakmak zor olsa da yapmamız lazım. 😃

Evet sormayın. Her fırsatta dile getirirm ; bu telefonlar başımıza çok ciddi iş açacaklar da neyse hayırlısı diyelim bakalım 🤔

Elinize sağlık hocam biraz geç fırsat buldum ama her seferinde olduğu gibi yine merakla okudum. Yine bomba gibi bir içerik, sonraki yazılarınızı merakla bekliyorum.

Merak ettiğiniz bir konu varsa lütfen önerin. Elimden geleni yapmaya çalışırım. Artık çoğunlukla Tükçe yazıyorum.

Coin Marketplace

STEEM 0.35
TRX 0.12
JST 0.040
BTC 71539.00
ETH 3603.23
USDT 1.00
SBD 4.75