Lauftreff am Donnerstag, "Stabi-Training: Einbeinstand" (KW 49)

Willkommen beim "Lauftreff am Donnerstag", heute geht es um das Thema "Stabi-Training: Einbeinstand".

Im Winter, wo keine Laufveranstaltungen mehr anstehen und man sich allenfalls noch bei Winterlaufserien ohne Wettkampfcharakter trifft, ansonsten überwiegend aber locker läuft, ist die richtige Zeit sich dem bei Läufern oft unbeliebten Stabilisationstraining zu widmen.

Ganze Muskulatur stärken

Oberschenkel, Waden und Fußgelenke werden schon beim Laufen gut trainiert. Eine gute Muskulatur stabilisiert aber den ganzen Körper und kann so Verletzungen vorbeugen.

Ein besonderes Augenmerk sollte dabei auch auf dem Gleichgewicht liegen. Wer seinen Gleichgewichtssinn gut trainiert hat, kann sich auf unebenem Boden besser ausbalancieren und kann so leichter einen Sturz verhindern. Außerdem helfen die Muskeln beim Lauf im Gelände.

Gleichgewicht im Alltag trainieren

Gerade das Trainieren des Gleichgewichts kann man sehr leicht in den Alltag integrieren.
Dazu muss man nicht erst Sportkleidung anziehen.

Direkt morgens beim Zähneputzen auf einem Bein stehend, kann man schon etwas dafür tun. Auch telefonieren geht im Stehen auf einem Bein hervorragend.

Wie oft muss man im Alltag auch irgendwo warten, an der Bushaltestelle, beim Einkaufen an der Kasse, auch diese Zeit kann man ohne Mühe und auf einem Bein stehend für ein kleines Training zwischendurch nutzen.

Zusätzlich wird dadurch auch noch die Fußgelenksmuskulatur gestärkt und gerade bei den kleinen Wacklern wird die innere Muskulatur angesprochen, die besonders wichtig ist.

Training intensivieren

Zieht man noch die Schuhe aus, wird das Training intensiver.
Fortgeschrittene üben auf einer instabilen Unterlage. Das kann ein Kissen oder ein Handtuch sein, eine zusammengerollte Matte oder gar spezielle Trainingsgeräte, die aber nicht unbedingt nötig sind.
Die Hände zur Decke strecken und die Augen schließen sind die weiteren Maßnahmen, um die Übung zu intensivieren.

Euer Beitrag

Überlegt, wo Ihr den Einbeinstand in Euren Alltag integrieren könnt.

Für weitere Anregungen sind wir immer offen, schreibt einfach einen Kommentar.

Wer Fragen zu "Laufen, Walken, Bewegung" hat sollte diese im Kommentar stellen. Wir und hoffentlich viele andere erfahrene Läufer/innen geben gerne Antwort.

Eure Lydia vom Team EULE
eule.eifel.com

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Die Idee
_{Der "Lauftreff am Donnerstag" ist ein Ort wo sich Läufer und solche die es werden wollen zu ihrem Lieblingsthema "Laufen" austauschen. Es gibt immer einen Text zu einem Lauf-Thema und über die Kommentare die Möglichkeit Fragen zu stellen und Antworten zu erhalten. Außerdem freuen wir uns auf Eure Tipps und Erfahrungen zum Thema "Laufen, Walken, Bewegung".
Mehr Infos im Eröffnungsbeitrag: Lauftreff am Donnerstag}

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Die Moderatoren
_{Lydia: Gesundheitsberaterin und Übungsleiterin.
6 Marathons, 40 Halbmarathons, läuft seit 15 Jahren, derzeit auch Streakrunnerin
Harald: Freizeitläufer
38 Marathons, 1 Ultra, viele Halbmarathons, läuft seit 16 Jahren, derzeit auch Streakrunner
Achtung: Dieser Post ist keine medizinische Beratung und wir übernehmen auch keine Verantwortung für irgendwelche positiven oder negativen Folgen. Die Informationen dienen als Anregung zum eigenen Nachdenken und eigenverantwortlichen Handeln.}