Znaczenie snu i jego poprawa

zdjęcie własne

Chyba każdy z nas lubi spać jak dziecko. Jednak nie zawsze się wysypiamy. Ostatnio zauważyłem u siebie spadek apetytu i zmiany humorów co jest spowodowane rozregulowanym kortyzolem.

Znaczenie snu

Dla mnie jako osoby ćwiczącej naturalnie i chodzącej do pracy w systemie zmianowym, sen stanowi bardzo ważną role w funkcjonowaniu mojego organizmu. Niestety, chyba zaniedbuje ten aspekt. A przecież to on zwiększa wydzielanie testosteronu i pomaga w budowaniu masy mięśniowej.

• Sen pomaga nam w utracie tkanki tłuszczowej. Przy skróconej regeneracj o wiele łatwiej łapiemy zbędny balast.
• katabolizm ograniczenie ilości snu wpływa również na utrate tzw. suchej masy ciała.
• syndrom metaboliczny jest to kolejny aspekt kiedy niedostarczamy odpowiedniej ilości snu. Są to wszystkie dolegliwości, które nie tylko utrudniają nam w wypracowaniu ładnej sylwetki , ale również w funkcjonowaniu organizmu (otyłość, nadciśnienie).
• testosteron badania pokazują, że mała ilość snu powoduje spadek tego hormonu aż o 30%! co dla mnie naturalnego faceta z siłowni to istne zabójstwo dla budowy i redukcji masy mięśniowej :-)

---

Jak poprawić sen

I znowu podstawą okazuje się dieta. Bardzo ważne jest żeby ograniczyć spożywanie białka na noc, gdyż utrudniamy naszemu organizmowi przejście w odpowiedni stan. Lepszym wyjściem będą węglowodany.
Jeszcze bardziej ważniejszym czynnikiem poprawiającym nasz sen jest to w jaki sposób spędzamy czas przed regeneracją. Czy wpatrujemy się w komputer, telefon, które emitują niebieskie światło i ma negatywny wpływ na rytm dobowy i powoduje problemy z zaśnięciem. Badania naukowe wykazały, że osoby korzystające z takich urządzeń kilka godzin przed snem mogą zasnąć z godzinnym opóźnieniem. Niebieskie światło blokuje wydzielanie melatoniny czyli hormonu odpowiedzialnego za zdrowy cykl snu i czuwania.
Ostatnią ważną role w poprawie jakości naszego snu są suplementy. Możemy skorzystać z ziół takich jak: lawenda, waleriana, melatonina, ornityne, ZMA - jeśli my niedobory w diecie cynku, magnezu i witaminy B6.

Od dnia dzisiejszego robie pierwszy krok w poprawie mojej jakości snu. Ograniczam używanie telefonu wieczorem i instaluje aplikacje do zmiany emisji światła z niebieskiego na czerwone. Ogranicz białko na noc do minimum i przyjrze się produktom jakie jem w ciągu dnia. Głównie chodzi o cynk. Pracy jak narazie nie zmienie, ale plany są ambitne na nadchidzące dwa lata więc oby wypaliło :-).