Saliwatan diabet

Diabetes, sarta utamana ngetik diabetes 2, masalah kaséhatan global utama. Ku sabab eta pohara penting for everyone pikeun neuleuman kumaha carana nyegah diabetes ambéh anjeun teu jadi ngan statistik sejen.
Warta alus nyaeta anu diabetes bisa dicegah jeung / atawa nyangsang ku nganut hiji gaya hirup cageur. Mun beurat, diet, gaya hirup atawa faktor sejenna nyimpen anjeun dina resiko keur diabetes, éta pernah telat ngamimitian koréksi aranjeunna.
Diet Jeung Otong Peran Dina Diabetes
Naon peran teu diet jeung gaya hirup di awal diabetes? Salah sahiji cara pikeun ngajawab patarosan nu neangan kanyaho.
Contona, sababaraha studi béda diterbitkeun di PubMed nyobian keur ngabedakeun diet jeung gaya hirup maénkeun peran dina resiko hiji jalma tina ngamekarkeun diabetes. papanggihan dirina nu rada istiméwa.
Hiji studi dilumangsungkeun antara 1980 jeung 1996 di 84 941 perawat awewe. Dina entri ulikan, para calon henteu boga masalah kaséhatan serius. Diet jeung gaya hirup maranéhna rutin observasi sarta dirékam.
Dina waktu pangajian lekasan, 3.300 tina saha kakurangan tina diabetes tipe 2. peneliti dianalisis indéks massa awak (BMI), diet, sarta gaya hirup ningali lamun maranéhna bisa nangtukeun faktor résiko umum pikeun diabetes.
hasilna jelas nunjukeun yen obesitas teh faktor pangpentingna nu nyimpen awéwé di resiko. Roko, gaya hirup sedentary sarta pilihan dietary goréng yén ningkatkeun Chances maranéhanana ngamekarkeun diabetes. Kasus diabetes, 95% ngalaman sahanteuna hiji faktor résiko ieu.
Hasil ulikan sejen, anu ngalakukeun analisis sarupa dina 42 504 pagawe kaséhatan jalu AS antara umur 40 sarta 75 taun, ieu diterbitkeun dina 2002. Dina awal pangajian, aya euweuh lalaki anu miboga diabetes, kasakit cardiovascular, atawa kanker.
Émbaran ngeunaan diet maranéhanana rutin dikumpulkeun maké angkét a. Salila période 12 taun pangajaran, 1321 pamilon dimekarkeun tipe diabetes 2.
Léngkah analisis nunjukeun yen paling lalaki anu kakurangan tina diabetes meakeun naon bisa digambarkeun salaku "has dahareun Amérika": diet euyeub dina daging beureum, daging olahan, pangan digoréng, séréal refined, produk susu-gajih tinggi, sarta Manisan sugary. Di sisi séjén, jalma anu ngahakan sayuran leuwih seger, bungbuahan, lauk, séréal sakabeh, jeung produk unggas némbongkeun hiji ngurangan résiko nyata.

Kacindekan pikeun maranéhanana anu rék nyegah diabetes jelas: lamun teu dahar sarta hirup sehat, anjeun diondang diabetes.
Anjeun tiasa ngurangan resiko anjeun ku nyieun parobahan dina dahareun jeung gaya hirup anu diperlukeun. Dumasar hiji artikel ku National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal, didieu aya opat tips pikeun nyegah diabetes.

1. Latihan
   Lamun ayeuna hirup hiji hirup sedentary, nya éta waktu ngamimitian exercising rutin. Kombinasi latihan latihan cardiovascular jeung kakuatan dianggo pangalusna.
   Mun anjeun kaleuwihan beurat, anjeun tiasa mimitian ku aerobics cardio, skipping, sarta kakuatan leumpang sabab ngamajukeun leungitna beurat. Sakali anjeun leungit kaleuwihan beurat, Anjeun tiasa ngalakukeun cardio jeung kakuatan dina poé séjén. Salawasna parios kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian program kabugaran atawa latihan nu anyar.
   Latihan mantuan Anjeun kaduruk kalori sarta ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, salah sahiji faktor résiko utama pikeun diabetes. Ogé naek sensitipitas otot anjeun ka insulin, anu mantuan ngadalikeun kadar gula getih sarta tetep dina wates normal.
2. Ngajaga a Diet Sehat, Diabetes Friendly
   Pastikeun awak anjeun meunang suplai alus serat. awak anjeun perlu 20 nepi ka 35 gram serat unggal poé. Hanjakal, rata diet Amérika ngan ngandung satengah tina sarat sapopoé.
   The New England Journal of Medicine diterbitkeun hasil studi anu kapanggih jalma kalawan jenis diabetes 2 anu ate leuwih ti 50 gram serat, utamana serat leyur, unggal poé kudu control hadé ngaliwatan tingkat glukosa getih maranéhna.
   Tuang séréal sakabeh, legumes, bungbuahan, sarta sayuran anu beunghar serat. Ngaganti produk sisikian refined kayaning roti bodas tur béas bodas kalayan produk sisikian sakabeh kayaning roti coklat jeung béas coklat. séréal sakabeh kedah bahan utama dina pangan dumasar-sisikian nu dahar.