Lợi ích của Yoga nóng
Tại sao bạn nên cân nhắc tham gia lớp học yoga nóng này?
Nếu bạn là một trong số hơn 36 triệu người Mỹ luyện tập yoga (theo một cuộc khảo sát năm 2016 của Tạp chí Yoga và Liên minh Yoga), thì có thể bạn đã thử, hoặc ít nhất được xem là yoga nóng.
Yoga nóng, còn được gọi là yoga Bikram, là một lớp học 90 phút bao gồm một loạt 26 tư thế được thực hiện trong một studio được làm nóng đến khoảng 105 độ F với độ ẩm 40%. Và đó là sức nóng thường giữ người ở độ dài cánh tay.
Một số cũng tự hỏi nếu yoga nóng là khác nhau từ yoga "thường xuyên" về lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2018 trong Physiology Physiology đã gợi ý rằng đó là thực hành thể chất của yoga tốt cho bạn, không phải là nhiệt.
Mặc dù nghiên cứu, tuy nhiên, yoga nóng có lợi ích sức khỏe của nó. Dưới đây là năm chúng tôi tìm thấy.
Tăng tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng của chân
Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research, những người trẻ tuổi đã học ba lớp Bikram một tuần trong tám tuần cho thấy sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng của đôi chân được cải thiện. Điều này có ý nghĩa khi xem xét số lượng tư thế yoga và trình tự đặt ra, chẳng hạn như Sun Salutation, được biết là tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn.
Nó tốt cho tim
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Y học bổ sung dựa trên bằng chứng và thay thế, yoga nóng có thể có lợi cho tim. Các nhà nghiên cứu Úc đã nghiên cứu những người trẻ tuổi khỏe mạnh, một số người trong số họ đã cho thấy sự giảm độ cứng động mạch. Các nhà nghiên cứu cũng nghiên cứu một nhóm nhỏ những người tham gia lớn tuổi hơn cho thấy sự suy giảm khả năng đề kháng insulin.
Một nghiên cứu khác, được công bố vào năm 2013 bởi Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, cho thấy kết quả tương tự đối với độ cứng động mạch. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng sự đề kháng insulin giảm trong một nhóm nhỏ những người tham gia lớn tuổi đã tập Yoga Bikram.
Nó làm giảm căng thẳng
Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Thể dục & Thể dục, 51 người lớn tuổi từ 20 đến 54 đã báo cáo ít căng thẳng hơn sau khi thực hiện 20 lớp học Bikram trong tám tuần. Những người tham gia cũng cho thấy sự chú ý tăng lên, cho thấy rằng yoga nóng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm lý và thể chất.
Nó rất tốt cho xương của bạn
"Yoga nóng thực sự tốt cho xương của bạn", Gordon MacGregor, một trong hai giáo sư tại Đại học Alabama ở Huntsville, người đã xuất bản một nghiên cứu vào năm 2017 mang tên "Canxi bị mất mồ hôi: Có bất kỳ dấu hiệu của tu sửa xương? Mất canxi trong yoga nóng Bikram? "nói trong một tuyên bố.
MacGregor và Tiến sĩ Shannon Mathis đã nghiên cứu tám phụ nữ tiền mãn kinh với độ tuổi trung bình 47,4 năm đã tập yoga nóng trong khoảng hai năm. Mathis cho biết, ông không chỉ cho thấy rằng "chỉ một ít canxi bị mất" trong yoga nóng, nhưng Bikram yoga "cũng có vẻ là một thực hành an toàn cho phụ nữ tiền mãn kinh". "Chúng tôi luôn khuyên rằng chất lỏng, natri và canxi được tái tạo sau khi thực hành yoga nóng."
Nó cải thiện tâm trạng của bạn và giảm lo lắng
Theo tờ Washington Post, Casey Mace Firebaugh, một nhà nghiên cứu sức khỏe cộng đồng tại Đại học Central Washington ở Ellensburg, đã điều tra 700 người trong một nghiên cứu đang diễn ra và nhận thấy 48% người tham gia nói rằng yoga nóng cải thiện tâm trạng của họ. Ngoài ra, 47% báo cáo sự linh hoạt tốt hơn, 34% cảm thấy ít lo lắng hơn, và 33% báo cáo da sáng hơn.