My Workout Log 2019-03-17 < First Experience Of Hypoxic Training > ワークアウト記録2019-03-17 <低酸素トレーニング初体験>

In my yesterday’s post, I told you that I would try a new training method. What is the new training method ? Here is the answer.
昨日の投稿で、新しいトレーニング法を試してみるつもりだと書きました。そのトレーニング法とは何か？答えはこれです。

https://tetra.fit/lpkobesannomiya

It is “hypoxic training”. By doing a workout in low-oxygen environment, we can enhance our cardiopulmonary function and stamina. High altitude training, which was done by many top athletes, is also a kind of hypoxic training. However, it is so difficult for us, general citizens, to have a chance to do training in real highland.
「低酸素トレーニング」です。低酸素環境でトレーニングすることで、心肺機能や持久力を強化することができるます。多くのトップアスリートが行っている高地トレーニングも、低酸素トレーニングのひとつです。しかし、我々一般市民は実際の高地でトレーニングをおこなう機会なんてなかなか持てません。

At the beginning of this month, a particular kind of gym opened at Sannomiya in Kobe. At the gym, we can do hypoxic training without going to highland. As I was interested in the gym, today I visited there to experience hypoxic training.
今月の初め、神戸三宮に特殊なジムがオープンしました。そのジムでは高地に行くことなく、低酸素トレーニングができるのです。興味を持ったので、今日、そのジムへ行って、低酸素トレーニングを体験してきました。

I’m sorry that I had no chance to take pictures inside the gym. There is a hypoxia room at the gym, and we can do hypoxic training in the room.
残念ながら、ジムの内部の写真を撮る機会はありませんでしたが、そのジムの中に、低酸素ルームがあり、その中で低酸素トレーニングをすることができます。

In real highland, both of oxygen concentration and air pressure are low. The low air pressure can cause some kind of damage to our body, and may cause altitude sickness in the worst case. On the other hand, the air pressure of this gym is ordinary, although the oxygen concentration is low ( the oxygen concentration inside the room is equal to that at an altitude of 2500 meters). So we can do hypoxic training more easily and safely in this gym than real highland.
実際の高地では、酸素濃度も気圧も低く、気圧の低さが体にダメージを与える可能性があり、最悪の場合は高山病を引き起こす危険もあります。これに対して、このジムの場合は、酸素濃度は低い（標高2500メートルと同等）のですが、気圧は正常です。そのため、実際の高地よりもこのジムのほうが、より手軽で安全に低酸素トレーニングを行うことができるのです。

When I entered the hypoxic room, I didn’t have a feeling of breathlessness at all. I did some stretches with machines and jogged on a treadmill under the guidance of a trainer. During the jogging, I often measured oxygen saturation (SpO2) by a pulse oxymeter, and the value sometimes went down to less than 80%. Under normal environment, however hard we do training, we can never reduce SpO2 to such a low level. So we can do much more concentrated workout in the hypoxic room than out of the room. The gym says “30-minute workout at this gym is as effective as 2-hour one under normal environment”.
低酸素ルームに入った時は、息苦しさなどは全く感じませんでした。トレーナーの指導を受けながら、マシーンを使ってストレッチをし、トレッドミルでジョグをしました。ジョグをしている間、何度もパルスオキシメーターで酸素飽和度を測定しましたが、値が何回か80％以下まで下がっていました。通常の環境では、どんなにハードにトレーニングをしても、酸素飽和度をそんなに低いレベルまで下げることは決してできません。このため、低酸素ルームでは外よりもずっと密度の高いワークアウトをおこなうことができるのです。ジムによれば、「30分で2時間の運動効果」だそうです。

After experience the training at the gym, I decided to become a member of this gym and completed the admission procedure. This is my member card.
ジムのトレーニングを体験した後、会員になることに決めたので、入会手続きをすませました。これが会員証です。

Until now, I have simply increased my running distance to enhance my running ability. As the result, recently I managed to achieve Sub3. But I think I need to do more concentrated, effective and efficient training in order to go up to the next higher level. So I’d like to take advantage of this gym in addition to normal running workout.
これまで僕は、単純に走行距離を増やすことで走力を伸ばしてきました。結果として、先日、なんとかサブスリーを達成することができました。しかし、次の高いレベルを目指すためにはより密度が高く、効果的で効率的なトレーニングをおこなう必要があると思っているので、通常のランニングに加えて、このジムを活用していきたいと思います。