My Running Log 2019-04-09 < 22K Nice Pace Running > ランニング記録2019-04-09 <22K好ペース走>
Today I went out for running after work.
今日は仕事の後、ランニングをしました。
Before beginning to run, I thought it would be hard to run at good pace because the wind was so strong.
走る前は、今日は風が強いのでいいペースで走るのは難しいだろうと思っていました。
But actually, I could run at nice pace in the strong wind. The legs didn’t feel heavy throughout the workout. The average pace was 4’14”/km. I’m pleased with it. Today I did a good workout.
しかし、実際には、強風の中で好ペースで走ることができました。足も最後まで重くなりませんでした。平均ペースはキロ4分14秒でした。満足できる結果です。今日はいいワークアウトができました。
Distance（距離） : 22.4km
Time（タイム） : 1:35'16"39
Average Pace（平均ペース） : 4'14" /km
Speed（スピード） : 14.1 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,198 kcal
Steps（歩数） : 17,495
Shoes（シューズ） : new WAVE EMPEROR 3 (total distance : 297.8km)
Temperature（気温）: 13.3~14.7℃
Wind Speed（風速）: 5.1~6.8 m/s
Humidity（湿度）: 25~29%
Lap time（ラップタイム） :
1km 3’56” /km
2km 4’24” /km
3km 4’16” /km
4km 4’12” /km
5km 4’14” /km
6km 4’19” /km
7km 4’10” /km
8km 4’09” /km
9km 4’14” /km
10km 4’16” /km
11km 4’19” /km
12km 4’12” /km
13km 4’16” /km
14km 4’13” /km
15km 4’17” /km
16km 4’17” /km
17km 4’20” /km
18km 4’16” /km
19km 4’16” /km
20km 4’12” /km
21km 4’22” /km
22km 4’13” /km
MY PERSONAL RECORDS
Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )
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わ〜なんだかすごく低酸素トレーニングの成果を感じますね（私が感じても意味ないけどw）。
満足の出来るワークアウトで気分良く走れるって爽やかな気持ちになりますね(^^)
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ありがとうございます。低酸素トレーニングはなかなか酸素飽和度が維持できなくて苦戦していますが、それでも多少効果が出ているのかもしれませんね
Does not matter how unfitted you are, just gently start running....
@runningproject quote