My Running Log 2019-05-09 < Interval Training In Minatono-Mori Park> ランニング記録2019-05-09 <みなとの森公園でインターバルトレーニング>

Also today I went out for running after work. I didn’t have enough time to do pace running. So I did an interval trainin at the track in Minatono-Mori Park to do effective workout in a short time.
今日も仕事の後、ランニングをしました。ペース走をするだけの十分な時間がなかったので、短時間で効率的なワークアウトをするために、みなとの森公園のトラックでインターバルトレーニングをしました。

After jogging to Minatono-Mori Park as warming-up, I repeated a set of 400m dash & 400m slow jog 8 times. The pace during dash was 3’00”~3’30”/km. Although my heart rate didn’t increase as much as I had expected, I thought the workout was fulfilling and satisfactory.
ウォーミングアップとしてジョグでみなとの森公園まで行き、400mダッシュと400mスロージョグのセットを8セット行いました。思ったほど心拍数が上がりませんでしたが、満足のいく充実したワークアウトができたと思います。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 11.6 km
Time（タイム） : 54'06"
Average Pace（平均ペース） : 4'38" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 118 cm
Calories-out（消費カロリー） : 266 kcal
Steps（歩数） : 9,927
Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 165 bpm)
Shoes（シューズ） : new WAVE EMPEROR 3 (total distance : 553.5km)
Temperature（気温）: 18.2~19.0℃
Wind Speed（風速）: 2.1~3.3 m/s
Humidity（湿度）: 61~62%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’29” /km
2km 4’36” /km
3km 4’40” /km
4km 4’49” /km
5km 4’31” /km
6km 4’32” /km
7km 4’36” /km
8km 4’28” /km
9km 4’35” /km
10km 5’15” /km
11km 4’59” /km

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )