My Running & Hypoxic Training Log 2019-10-05 < 30K Pace Running & Hypoxic Bike > ランニング記録2019-10-05 <30Kペース走＆低酸素バイク>

Today I was off. I went out for running in the morning.
今日は仕事が休みだったので、朝からランニングをしました。

As it became much cooler, I was able to run 30 km comfortably.
だいぶ涼しくなったので、快適に30km走ることができました。

When I finished the running at Minatono-Mori Park, "Kobe World Festival 2019" was held there. As the festival had just started, there were not many people.
みなとの森公園でランニングを終えた時、公園では「神戸ワールドフェスティバル」が開催されていました。まだ始まったばかりだったので、人は多くはありませんでした。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 30.0 km
Time（タイム） : 2:11'30"
Average Pace（平均ペース） : 4'22" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm
Average Stride （平均ストライド）: 124 cm
Calories-out（消費カロリー） : 724 kcal
Steps（歩数） : 24,168
Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 163 bpm)
Shoes（シューズ） : WAVE EMPEROR 3 the Black (total distance : 487.9km)
Temperature（気温）: 23.2~25.6℃
Wind Speed（風速）: 3.4~4.7 m/s
Humidity（湿度）: 54~56%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’21” /km
2km 4’38” /km
3km 4’24” /km
4km 4’19” /km
5km 4’21” /km
6km 4’32” /km
7km 4’23” /km
8km 4’18” /km
9km 4’24” /km
10km 4’23” /km
11km 4’24” /km
12km 4’17” /km
13km 4’20” /km
14km 4’24” /km
15km 4’23” /km
16km 4’32” /km
17km 4’23” /km
18km 4’20” /km
19km 4’21” /km
20km 4’20” /km
21km 4’22” /km
22km 4’19” /km
23km 4’19” /km
24km 4’23” /km
25km 4’25” /km
26km 4’25” /km
27km 4’21” /km
28km 4’24” /km
29km 4’17” /km
30km 4’07” /km

And in this evening, I went to the usual gym to do a hypoxic training. My legs felt very heavy because of the fatigue from 30 km Running, but I managed to increase my heart rate enough.
そして今日は夕方にいつものジムへ行って低酸素トレーニングもしました。朝の30km走の疲労のせいで足が重かったですが、なんとか心拍数を十分に上げることができました。

5-minute warming-up, Heart Rate: ～100 bpm
5分ウォーミングアップ、心拍数：～97 bpm
↓
SpO₂ : 89%
酸素飽和度：89％
　↓
5-minute pedaling, Heart Rate: 100～135 bpm
5分バイクこぎ、心拍数：100～135 bpm
　↓
SpO₂ : 89%
酸素飽和度：89％
　↓
5-minute pedaling, Heart Rate: 124～146 bpm
5分バイクこぎ：124～146 bpm
　↓
SpO₂ : 82%
酸素飽和度：82％
　↓
5-minute pace down, Heart Rate: 100～110 bpm
5分ペースダウン、心拍数：100～110 bpm
　↓
SpO₂ : 87%
酸素飽和度：87％
　↓
5-minute pedaling, Heart Rate: 100～154 bpm
5分バイクこぎ、心拍数：100～154 bpm
　↓
SpO₂ : 84%
酸素飽和度：84％
　↓
5-minute cool-down, Heart Rate: 145→100 bpm
5分クールダウン、心拍数：145→100 bpm
　↓
SpO₂ : 90%
酸素飽和度：90％

Today I was able to do enough training. I feel so tired and sleepy.
今日は十分なトレーニングができました。とても疲れて眠く感じます。

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )

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