Meditation For Mindfulness(5)

မဂၤလာပါ ခ်စ္မိတ္ေဆြအေပါင္းတို႔။
ဒီေန႔ Meditation အပိုင္းကို ဆက္လက္ တင္ျပေဆြးေနြးပါမယ္။ တရားစထိုင္တ့ဲသူအတြက္ အေရးႀကီးဆုံးက သတိ န႔ဲ ဝီရိယပါဘဲ။ သတိကို မျပတ္ဂရုစိုက္ေနရမယ္။ ဝီရိယက အၿမဲထက္သန္ေနဘို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အာနာပါနမွာ ဝင္ေလထြက္ေလ သိတ့ဲသတိဟာ အေရးႀကီးဆုံးပါ။ အဆင့္ေတြအမ်ဳိးမ်ဳိး တိုးတက္သြားေပမယ့္ ပင္တိုင္လုပ္ရမွာက ဒါပါဘဲ။ သတိကို မျပတ္နွလုံးသြင္းနိုင္မွ တိုးတက္မႈ ျမန္ဆန္မယ္။ လုပ္လိုက္ မလုပ္လိုက္ဆိုရင္ သူ႔ရ႕ဲအစြမ္းသတၱိကို သိပ္ထိေတြ႕ခံစားရမွာ မဟုတ္ဘူး။ ဒီနည္းက်င့္စဥ္က မဟာပုရိသ တို႔ရ႕ဲက်င့္စဥ္တ့ဲ၊ ေတာ္ရုံဝီရိယန႔ဲေတာ့ မရဘူး။ သတိန႔ဲ ဝီရိယ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ အခ်ိန္ရတိုင္း နွာေခါင္းဝမွာ ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္တ့ဲ စိတ္ကေလးကို အက်င့္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ အၿမဲထိုင္ေနဘို႔ဆိုတာ ကြၽန္ေတာ္တို႔လို လူဝတ္ေၾကာင္ အိမ္ေထာင္သည္ေတြန႕ဲ အဆင္မေျပပါဘူး။ အခ်ိန္တိုင္းနီးပါး မထိုင္နိုင္ေတာင္ အခ်ိန္တိုင္နီးပါး သတိထားတ့ဲစိတ္ကေလးေတာ့ ေမြးျမဴေလ့က်င့္လို႔ရပါတယ္။ စိတ္ဆိုတာ အက်င့္ပါတတ္တ့ဲ အေလ့အက်င့္ရိွေတာ့ လုပ္စမွာ ဝီရိယေလးန႔ဲ အထူးဂရုစိုက္လုပ္ထားလိုက္ရင္ ေနာက္ပိုင္း သူ႔အလိုလို မွတ္တ့ဲစိတ္ကေလး ျဖစ္ေပၚပါတယ္။

crd.org.source

အာနာပါနမွာ အဓိက လိုရင္းက သတိေလးန႔ဲ ဝင္ေလကိုရွဴပါ ၊ သတိေလးန႔ဲ ထြက္ေလကို ထုတ္ပါတ့ဲ။ ပထမဆုံး လုပ္ရမွာ သတိၿမဲတ့ဲအက်င့္ ရေအာင္ လုပ္ရမွာပါ။ မွတ္တ့ဲေနရာကို ေသခ်ာထပ္ေျပာပါ့မယ္။ နွာသီးဖ်ား ဒါမွမဟုတ္ အထက္နႈတ္ခမ္းေပၚမွာ ထိေနတ႔ဲ ေလေလးကို အထူးသတိထားရမွာပါ။ ေလ ေလးထိတ့ဲေနရာကို အာရုံစိုက္တ့ဲအခါမွာ ထိတာကို အာရုံမထားဘဲ ေလကို အာရုံထားရမွာပါ။ တကယ္တမ္း ထိသြားေသာေလကို အာရုံျပဳမွ အာနာပါန နည္းစစ္စစ္ပါ။ ဒီေနရာမွာ ဖားေအာက္ဆရာေတာ္ဘုရားက ေသေသခ်ာခ်ာ သတိေပးေဟာၾကားပါတယ္။ထိတ့ဲေနရာကေစာင့္ၿပီး ေလ ကို ေစာင့္ၾကည့္ရွဴပါတ့ဲ။ ေသခ်ာထပ္ေျပာပါမယ္ ၊ ထိသြားတ့ဲေနရာက ေလကိုဘဲ အာရုံျပဳရမွာပါ မိတ္ေဆြ။ ထိုပထမအဆင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုင္နိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ရမွာပါ။ မွတ္ေနတ႔ဲအခ်ိန္မွာ အနိစၥ ဒုကၡ အနတၱ ေတြ ဉာဏ္ထဲမထည့္ပါန႔ဲ၊ ထိတ့ဲေနရာၾကည့္ၿပီး ေအးသေဘာ ပူသေဘာ ၊ မာသေဘာ၊ ေပ်ာ့သေဘာေတြလည္း ဉာဏ္ထဲမထည့္ပါန႔ဲ။ ဝင္ေလထြက္ေလကို သတိန႔ဲဘဲေစာင့္ၾကည့္တ့ဲအလုပ္တစ္ခုသာလုပ္ပါ။ တစ္ျခားကမၼဌာန္းေတြန႕ဲ ေရာသြားမွာ ဆိုးလို႔ပါ။ အာနာပါန ကမၼာဌာန္းဟာ အလြန္အက်ဳိးမ်ားေစတယ္ ျမင့္ျမတ္ေစတယ္ဆိုတာ ရွင္ေတာ္ဘုရား ေဟာၾကားထားပါတယ္။

crd.org.source

ျမတ္စြာဘုရား ဟာ ထိုအာနာပါနကမၼဌာန္းနည္းကို အထူးခ်ီးက်ဴးထားပါတယ္။ လြန္စြာအက်ဳိးမ်ားတ့ဲအျပင္ သတိပဌာန္ေလးပါး လည္း က်င့္သုံးၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္တ့ဲ။ ေဗာဇၥ်ဥ္ ၇ပါးလည္း ေစာင့္ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္တယ္လို႔လည္း ေဟာၾကားပါတယ္။ အာနာပါနနည္းဟာ သတိ န႔ဲ ဝီရိယ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဖားေအာက္ဆရာေတာ္ဘုရားက ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္လို႔ မထင္ရွားရင္ ဂဏာန္းေရတြက္တ့ဲနည္းကို အသုံးျပဳနိင္ပါတယ္တ့ဲ။ တစ္ေန႔က ကြၽန္ေတာ္တင္ျပေဆြးေနြးခ့ဲတ့ဲနည္းေပါ့။ ဒါေပမယ္ ဖားေအာက္ဆရာေတာ္ဘုရားကေတာ့ ဟိုပုံဒီပုံတ့ဲ အထိေတာ့ အားမေပးဘူး။ အေျခခံကေတာ့ အားလုံးအတူတူပါဘဲ။ သတိၿမဲဘို႔ အဓိက ပါ။ ရွဴနည္းမွန္ဘို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ထိသြားတ့ဲေနရာကေလကို ေစာင့္ၾကည့္ရုံပါဘဲ။ ဒီေန႔ေတာ့ သတိၿမဲရာ ပထမွာ နည္းကို ေျပာၾကားရင္းန႔ဲဘဲ နိဂုံးခ်ဳပ္လိုက္ပါတယ္။
ဖတ္ရွဴသူအားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ရိွပါတယ္။

က်မ္းကိုး - အာနာပါန သုတၱန္(ဖားေအာက္ဆရာေတာ္ )
- ဒႆနပါရဂူက်မ္း
-အာနာပါနသတိ အနွစ္ခ်ဳပ္ ( အရွင္နနၵမာလာဘိဝံသ)

MSC-228
@mahaw