110 i 111 ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

in #polish5 years ago

PIĄTEK / SOBOTA Dzień 110 i 111.jpg

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Mały jogurt naturalny + 4 suszone śliwki

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Leczo z kurczaka - 400g

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Leczo z kurczaka - 200g

Wartość energetyczna posiłków - 1490 Kcal
Węglowodany 55%
Białka 29%
Tłuszcze 16%

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA LECZO Z KURCZAKA
Cebulę pokroić w drobną kostkę i poddusić chwilę na oliwie.
Do cebuli dodajemy pokrojonego w małe kawałki kurczaka.
Dosypać łyżeczkę słodkiej papryki w proszku.
Przecisnąć przez praskę 2 ząbki czosnku i dodać do kurczaka i cebuli.
Dodać szklankę wody z rozpuszczoną kostką warzywną.
Dusić wszystko przez 10 minut.
Po 10-ciu minutach dodajemy paprykę pokrojoną w nieduże kawałki oraz
puszkę pokrojonych pomidorów i sól, pieprz do smaku.
Dusimy dalsze 30 minut.
Na końcu, po lekkim ostygnięciu potrawy, dodajemy mały jogurt naturalny i gotujemy jeszcze 5 minut.

Odważamy 2 porcje po 400g na obiady i dwie porcje po 200g na kolacje.
Po tym danie jest gotowe :)

LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody
4 jajka
4 kromki chleba orkiszowego
Pomidorki koktajlowe
Ogórek
Rzodkiewka
2 papryki czerwone
1 papryka zielona
3 małe jogurty naturalne
Kostki warzywne - chyba, że masz
0,5 kg piersi kurczaka
3 średnie cebule
Puszka krojonych pomidorów
Słodka papryka w proszku - pewnie masz :)
2 ząbki czosnku - pewnie masz :)
2 soki warzywne
Śliwki suszone – pewnie jeszcze masz :)
Papryka w proszku
Smacznego :)

Sort:  

Hey @dietadlaopornych! Glad to meet you here! Have you tried Partiko? It’s a really cool Steem app! You download it, login using your Steem account, and boom, you can use Steem on your phone!

What’s even cooler is that they reward you Partiko Points for using it, and you can cash it out for STEEM!

Join using this link: https://partiko.app/referral/vintage-m , and you will get 3000 Points as a bonus! Let’s see who can reach 30000 Points first!

Coin Marketplace

STEEM 0.35
TRX 0.12
JST 0.040
BTC 70797.92
ETH 3553.00
USDT 1.00
SBD 4.76