🌻 Anger Management🌻

in #psychology6 years ago



Source

Hello dear friends :🌹

The topic that I'm about to write about today is about anger; as you know, anger is one of the natural emotions of man, but unfortunately, management of this feeling is often hard and can have harmful effects on himself and his people. The point, of course, is that, according to many experts, people should not at all suppress their feelings of anger, or they often experience such an emotion, and this requires an important skill that is as anger or anger management, so I tried First, I'll name a few bad deeds and then I'll look at ways of managing it, and hopefully The content of the friendly and effective.



Source

Unpleasant anger results include:

  • 1.There is no winner: anger and no result in terms of damage to the depth of the relationship of individuals, and this war and battle will never win.
  • 2.Wasting energy and time: Definitely, anger can have devastating effects, and when one compensates for these effects, he loses time and energy.
  • 3.Creation of emotional and friendly relationships.
  • 4.This behavior may be part of the person's behavioral habits.
  • 5.A defective cycle of behavior may be created: other aggressive people can not tolerate their behavior and show an angry reaction.
  • 6.Anxiety causes physical illnesses such as high blood pressure, cardiovascular disease, diabetes, respiratory arrest, headache and even stroke.

So, by employing solutions, we can largely overcome our anger and its destructive effects, and in fact manage anger, which include:

🌻1. Try to avoid stress and anxiety and depression in the first place since these are one of the main causes of anger.
🌻2. Every time you get angry, think about it for only a few seconds and be sure that it can be greatly effective.
🌻3. Correct your confrontation with stressors and try to be positive and do not squeeze small issues for yourself.
🌻4. For yourself, create a gap between feeling angry and expressing anger: when you are angry before doing any behavior; for example, count 20 numbers; take a few deep breaths or drink a glass of water.
🌻5. Tell the other side exactly what you are angry with and express yourself easily
🌻6. Be careful of your behavior and speech so that you do not become oppressive or insulting others.
🌻7. Move your position and try to get away from the stress environment, for example, leave the room.
🌻8. After the fall of anger, tell the other side what you are up to.
🌻9. Exercise your life apart from your plan of life, and even when you are angry, try to walk slowly.
🌻10. Do not hate other people because they cause anger.
🌻11. Try other ways. For example, if your wife arrives late at night and you get nervous every night, serve your dinner later.
🌻12. Somewhat strengthen your spirits of humor, and try to smile to some extent, and show that you are strong.
🌻13. Try to apologize for doing something wrong or after anxiety and be sure that you will not lose any value.
🌻14. Try to calm yourself down with methods like walking, deep breathing and listening to soft music.
🌻15. If you are sad, try to put yourself in your place. Maybe you would have behaved like you.
🌻16. Check the importance of the issue and see, for example, 5 years later you are so upset about the subject.
🌻17. Try not to repeat the words and thoughts that make you more angry.
🌻18. Try to do something like cleaning your room or even a simple task like washing a dish or scraping on cabinets and tables, because it makes you feel like anger yourself.

I hope that the above is a good result; but if you do not, and with anger, be sure to consult an expert advisor.

Used resources:
Source 1
Source 2
Source 3
Source 4

سلام دوستان عزیز :

موضوعی که قراره امروز به آن بپردازم درباره خشم و عصبانیت است ؛همان طور که می دانید خشم یکی از احساسات طبیعی در انسان است اما متاسفانه مدیریت این احساس در بیشتر مواقع سخت است و می تواند آثار زیانباری برای خود فرد و اطرافیان او به همراه داشته باشد ؛البته نکته مهم این است که به گفته بسیاری از متخصصین افراد اصلا نباید احساس خشم خود را سرکوب کنند و یا به دفعات دچار چنین احساسی شوند و این کار احتیاج به یک مهارت مهم دارد که به عنوان مدیریت خشم یا عصبانیت است؛بنابراین سعی کردم که ابتدا چند مورد از آثار بد خشم را نام ببرم و بعد به روشهای مدیریت آن بپردازم و امیدوارم که این مطالب مورد پسند و موثر باشد.

نتایج نامطلوب خشم و عصبانیت عبارتند از :

  • 1.برنده ای وجود ندارد: ابراز خشم و عصبانیت نتیجه ای جز آسیب زدن به عمق روابط افراد ندارد .و این جنگ و جدال هرگز برنده ای نخواهد داشت.
  • 2.اتلاف انرژی و زمان : قطعا ابراز خشم می تواند آثار مخربی داشته باشد و وقتی فرد به جبران این آثار می پردازد زمان و انرژی زیادی را از دست می دهد.
  • 3.سردی روابط عاطفی و دوستانه ایجاد می شود.
  • 4.ممکن است این رفتار جزء عادات رفتاری فرد شود .
  • 5.ممکن یک سیکل معیوب رفتاری ایجاد شود :یعنی اطرافیان فرد پرخاشگر دیگر نمی توانند رفتار او را تحمل کنند و واکنش بد و خشمگین از خود نشان می دهند .
  • 6.احساس خشم باعث بروز بیماری های جسمی مانند افزایش فشار خون ؛بیماری قلبی و عروقی ؛دیابت ؛حمله تنفسی ؛سردرد و حتی سکته می شود.

بنابراین با به کار گیری راهکارهایی می توانیم تا حد زیادی بر خشم خود و آثار مخرب آن غلبه کنیم و در واقع مدیریت خشم کنیم که عبارتند از :

🌻1.قبل از هر چیز سعی کنید استرس و اضطراب و افسردگی را از خود دور کنید؛چون این موارد یکی از علل اصلی خشم است .
🌻2.هر زمان دچار خشم شدید فقط برای چند ثانیه به عواقب بد آن فکر کنید و مطمئن باشید که تا حد زیادی می تواند موثر باشد .
🌻3.دید خود را نسبت به عوامل تنش زا اصلاح کنید و سعی کنید مثبت نگر باشید و الکی مسائل کوچک را برای خود بزرگ نکنید.
🌻4. برای خود یک فاصله ای بین احساس خشم و ابراز خشم ایجاد کنید :یعنی زمانی که خشمگین هستید قبل از انجام هر رفتاری ؛مثلا 20 شماره بشمارید؛چند نفس عمیق بکشید و یا یک لیوان آب بخورید .
🌻5.به طرف مقابل بگویید که دقیقا به خاطر چه موضوعی خشمگین هستید و احساس خود را به راحتی بیان کنید .
🌻6.مراقب رفتار و گفتار خود باشید تا باعث کدورت و توهین به دیگران نشود .
🌻7.موقعیت خود را جا به جا کنید و سعی کنید از محیط تنش دور شوید مثلا اتاق را ترک کنید.
🌻8.بعد از فروکش کردن خشم به طرف مقابل توضیح دهید که از چه موضوعی دلخور هستید .
🌻9.ورزش را جز برنامه زندگی خود قرار بدهید و حتی زمانی که خشمگین هستید سعی کنید یک پیاده روی آرام انجام دهید.
🌻10.از دیگران کینه به دل نگیرید چون باعث خشم می شود .
🌻11.راه های دیگر را امتحان کنید مثلا اگر همسر شما دیر به شام می رسد و شما هر شب عصبی می شوید وعده شام را دیرتر سرو کنید .
🌻12.کمی روحیه شوخ طبعی را در خود تقویت کنید .و سعی کنید به مشکلات تا یه حدی لبخند بزنید .و نشان دهید که فرد قوی هستید .
🌻13.سعی کنید بعد از انجام کاری اشتباه و یا بعد از عصبانیت عذر خواهی کنید و مطمئن باشید هیچ ارزشی از شما کم نمی شود .
🌻14.سعی کنید خود را با روش هایی مانند پیاده روی ،تنفس عمیق و گوش دادن به موزیک ملایم ،آرام کنید .
🌻15.اگر از کسی ناراحت هستید سعی کنید خود را جای او بگذارید ممکن بود شما هم مثل او رفتار میکردید.
🌻16.اهمیت موضوع را بررسی کنید و ببیند مثلا 5 سال بعد هم آنقدر از یک موضوع پیش رو ناراحت می شوید .
🌻17.سعی کنید از تکرار کلمات و افکاری که باعث خشم بیشتر شما می شود خودداری کنید .
🌻18.سعی کنید خود را مشغول به انجام کاری کنید مانند تمیز کردن اتاق خود و یا حتی یک کار ساده مانند شستن ظرف و یا دستمال کشیدن بر روی کابینت ها و میزها ؛ چون باعث می شود احساس خشم خود را طوری دیگر ابزار کنید .

امیدوارم که راه کار های فوق نتیجه بخش باشد ؛اما در غیر این صورت و با بروز خشم شدید حتما با یک مشاور متخصص مشورت کنید .

Sort:  

خیلی خوب و جالب بود
ممنون استفاده کردیم

Kheili mamnoon az shoma babate tavajoheton

Slm.. Perfect..Mesle hamishe..👍👍

Meeciiiii az lotfet

Coin Marketplace

STEEM 0.35
TRX 0.12
JST 0.040
BTC 70884.24
ETH 3570.27
USDT 1.00
SBD 4.76