My Running Log 2018-11-03 < 25K Pace Running Resulted In Iliotibial Band Inflammation >　ランニング記録2018-11-03 <25Kペース走で腸脛靭帯炎に>

argon (66)in #running • 5 years ago (edited)

This morning I went out for running. I decided to run 30km in order to make up for lost time caused by a cold.
今日は朝から走りに行きました。風邪による遅れを取り戻したいと思い、30km走ることにしました。

The weather was fine and the temperature was just right for running, so I could run comfortably. But I felt a feeling of strangeness on the lateral side of the left knee at about 24km. The strangeness gradually turned a pain and I stopped running at about 25km. Because I identified the pain as iliotibial band inflammation.
天気もよく、気温もちょうどいいくらいで、気持ちよく走れていました。ところが24kmくらいで左膝の外側に違和感を感じました。違和感は次第に痛みになり、25kmを超えたところで走るのを中止しました。腸脛靭帯炎だとはっきりわかったからです。

Iliotibial band inflammation is otherwise known as “Runners’ knee”. Iliotibial band rubs against lateral epicondyle of thigh bone, and that causes inflammation. In general, its cause is said to be overwork of knee. I think that a runner has the disorder when he does a workout which exceeds his running ability. This time, I intended to run 30km although my running ability decreased because of a cold. That is the cause, I guess. If I had known this would happen, I would have finished today’s workout at 20 km.
腸脛靭帯炎は別名、「ランナーズニー（ランナー膝）」と呼ばれます。腸脛靭帯が大腿骨の外側上顆とすれあって炎症をおこす障害です。一般的にはオーバーワークが原因といわれますが、僕は、そのランナーの走力を上回るワークアウトをおこなった時に起こると思っています。今回は風邪でワークアウトを休み走力が衰えていたにも関わらず、焦って30km走ろうとしたために起きてしまったのでしょう。こんなことなら20kmで終了しておくのでした。

While walking to home, I thought about the future. The only thing that I can do is to increase amount of my workout little by little as long as the workout doesn’t produce pain. But there is only one month before the day of a full marathon. I don’t know I make it in time…….
暗澹たる気持ちで歩いて家に帰りながら、今後のことを考えました。とりあえず痛みの出ない範囲でワークアウトをしながら、すこしずつ慎重にワークアウトの量を増やしていくしかありません。しかし、フルマラソン本番まで1ヶ月余りしか残されていません。間に合うのでしょうか・・・。

Why do bad things keep happening one after another ? I’m ready to give up now.
どうしてこうも次から次へろくでもないことが起こるのでしょうか。さすがに心が折れそうです。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 25.8km
Time（タイム） : 2:01'27"43
Average Pace（平均ペース） : 4'42" /km
Speed（スピード） : 12.7 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,383 kcal
Steps（歩数） : 21,561
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 1198.7km)
Temperature（気温）: 14.6~16.7℃
Humidity（湿度）: 52~61%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’39” /km
2km 4’31” /km
3km 4’38” /km
4km 4’34” /km
5km 4’36” /km
6km 4’41” /km
7km 4’40” /km
8km 4’39” /km
9km 4’39” /km
10km 4’36” /km
11km 4’39” /km
12km 4’40” /km
13km 4’39” /km
14km 4’53” /km
15km 4’32” /km
16km 4’42” /km
17km 4’50” /km
18km 4’42” /km
19km 4’42” /km
20km 4’45” /km
21km 4’47” /km
22km 4’47” /km
23km 4’42” /km
24km 4’44” /km
25km 4’52” /km