My Running Log 2018-09-15 < 30K Running & Nagisa Spa >　ランニング記録2018-09-15 <30K走＆なぎさの湯>

Today I did my running workout after working until early afternoon. This time I used a Running Station ( a space for runners ) in “Nagisa Spa” at the first time. Nagisa Spa is a health spa located in HAT Kobe, which is a seaside area of Kobe. It has natural hot spring baths, a fitness gym, a barbershop and a restaurant. And it also has a Running Station. The Running Station allow us to change our clothes and to use baggage lockers.
今日は昼過ぎまで仕事だったので、その後ランニングをしました。今回は、「なぎさの湯」にある「ランニングステーション」を初めて利用してみました。「なぎさの湯」はHAT神戸にある温泉施設です。温泉のほか、フィットネスジム、理髪店やレストランを併設していて、ランニングステーションもあります。ランニングステーションでは着替えをして荷物をロッカーに預けることができます。

I went to Nagisa Spa to change into my running wear and deposit my baggage in a locker at its Running Station after work. And I started my workout.
仕事の後、なぎさの湯へ行って、ランニングステーションでランニング用の服に着替え、荷物をロッカーに預けて、ワークアウトを開始しました。

As my pace was too fast a little in the begging of today’s workout, I was so tired and my legs became so heavy in the latter half. But I managed to finish 30km. Totally the pace was goodish.
今日のワークアウトは序盤に少し飛ばし過ぎたので、後半かなりバテてしまい、足も重くなってしまいました。しかし、なんとか30㎞走りきることができました。全体的にはペースもまあまあよかったです。

After my workout, I returned to Nagisa Spa to recover from fatigue by taking a bath in the hot spring. After that, I ate “Bokkake-Soba Noodles” as a dinner at “Nagisa Dining”, which is a restaurant in Nagisa Spa.
ワークアウトの後は、なぎさの湯へ戻って温泉に入浴して疲れをとりました。その後、併設のレストラン「なぎさダイニング」で夕食に「ぼっかけそば」を食べました。

Today I did a job, did a workout, enjoy a hot spring, and ate a delicious dinner. It was a wonderful day.
今日は仕事をして、ワークアウトをして、温泉を楽しんで、おいしい夕食を食べて、いい一日でした。

Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。

Distance（距離） : 30.0km
Time（タイム） : 2:18'07"39
Average Pace（平均ペース） : 4'36" /km
Speed（スピード） : 13.0 km/h
Calories-out（消費カロリー） : 1,590 kcal
Steps（歩数） : 24,494
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 20 (total distance : 795.6km)
Temperature（気温）: 25.8~26.8℃
Humidity（湿度）: 82~90%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’29” /km
2km 4’18” /km
3km 4’17” /km
4km 4’27” /km
5km 4’24” /km
6km 4’26” /km
7km 4’28” /km
8km 4’23” /km
9km 4’30” /km
10km 4’29” /km
11km 4’29” /km
12km 4’33” /km
13km 4’27” /km
14km 4’29” /km
15km 4’32” /km
16km 4’37” /km
17km 4’34” /km
18km 4’38” /km
19km 4’35” /km
20km 4’42” /km
21km 4’39” /km
22km 4’47” /km
23km 4’46” /km
24km 4’45” /km
25km 4’44” /km
26km 4’47” /km
27km 4’59” /km
28km 4’42” /km
29km 4’50” /km
30km 4’53” /km

Thanks for your reading. Let's enjoy running & steemit together !

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 3:20'09" ( The 38th Sasayama ABC Marathon, 4th March 2018 )
Half Marathon : 1:28'09" ( The 2nd HAT Kobe Dream Run, 7th January 2018 )