Running #33

malonmar (64)in #running • 6 years ago

Hola amigos - Hi friends

Llega el buen tiempo y lo que más apetece cuando llego de trabajar es irme a hacer un poco de deporte. Dispongo de poco tiempo, ya que hay que preparar las cosas del niño, hacerle la cena, bañarle... De ahí que haga entrenamientos cortos pero intensos, por lo menos para mí.

Good weather arrives and what I most want when I come to work is to go for a little sport. I have little time, since you have to prepare the child's things, make dinner, bath him ... That's why I do short but intense workouts, at least for me.

Ayer salí un rato a correr e hice un buen entrenamiento, corrí 5,09 km en 27 minutos y 52 segundos, con una velocidad media de 5 minutos y 28 segundos y quemando 309 calorías. Corto pero intenso, empezando y acabando cuesta arriba y con cuesta abajo 2 kilómetros para soltar las piernas mientras escucho buena música. Ayer tocó escuchar la sesión de David Guetta en el Miami Ultra Music de 2014.

Yesterday I went for a while to run and did a good workout, I ran 5.09 km in 27 minutes and 52 seconds, with an average speed of 5 minutes and 28 seconds and burning 309 calories. Short but intense, starting and finishing uphill and downhill 2 kilometers to release the legs while listening to good music. Yesterday I ran listening the David Guetta session at the 2014 Miami Ultra Music.

En el perfil del entrenamiento podéis ver lo que comento, empiezo cuesta arriba, luego una recta sin pendiente, después unos 2 kilómetros de bajada y acabando cuesta arriba. El ritmo de carrera fue muy bueno, estando todo el rato por debajo de los 6 minutos por kilómetro y la frecuencia cardiaca, más alta que de costumbre con una media de 166 pulsaciones por minuto y con picos de 180.

In the profile of the training you can see what I said, I start uphill, then a straight without slope, after about 2 kilometers downhill and ending uphill. The race pace was very good, being all the time below 6 minutes per kilometer and the heart rate, higher than usual with an average of 166 beats per minute and with peaks of 180.

En las estadísticas de carrera, lo que comento, un pico de 182 pulsaciones por minutos, que es demasiado alto, tengo que entrenar más. Ganancia y pérdida de altura de unos 35 metros y marcando un ritmo óptimo de 3 minutos y 36 segundos, ojalá corriera 1 kilómetro entero a ese ritmo en un entrenamiento como el de ayer xD

In career statistics, what I mention, a peak of 182 beats per minute, which is too high, I have to train more. Gain and loss of height of about 35 meters and marking an optimal rhythm of 3 minutes and 36 seconds, I wish I ran 1 kilometer at that pace in a workout like yesterday xD

Por tramos, los dos kilómetros más rápidos son los que voy cuesta abajo, ambos por debajo de 5:20 y uno rozando los 5 minutos por kilómetro. Muy buen ritmo, no me puedo quejar.

By sections, the fastest two kilometers are those that go downhill, both below 5:20 and one bordering 5 minutes per kilometer. Very good pace, I can not complain.

Siempre es importante estirar las piernas después del entrenamiento, ayer, después de darme una buena ducha y cenar, aproveché para estirar bien para evitar lesiones. Usé el rodillo que tengo para estirar los gemelos y los cuadriceps, un poco de dolor después de correr, no viene mal :-)

It is always important to stretch the legs after training, yesterday, after giving me a good shower and dinner, I took the opportunity to stretch well to avoid injuries. I used the roller that I have to stretch the twins and the quadriceps, a little pain after running, it's not bad :-)