EL SUEÑO Y SU IMPORTANCIA EN LA VIDA

Saludos stemians, hoy les traigo información acerca de lo importante que es conciliar adecuadamente e sueño y lo que a menudo no hacemos.

Por tal motivo explicare su significado, sus etapas; su debida importancia y recomendaciones.

¿Qué es el sueño?

Es una necesidad biológica en el cual el cuerpo entra en un estado de reposo por el que restablece las funciones físicas y psicológicas esenciales por ende de gran importancia para un eficaz rendimiento de nuestras actividades a lo largo del día.

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Etapas del sueño

• Fase I: Fase de sueño ligero, en la que las personas todavía perciben la mayoría de los estímulos. El sueño en fase I es poco o nada reparador. El tono muscular disminuye en comparación con el estado de vigilia, y aparecen movimientos oculares lentos.
• Fase II: Esta fase se caracteriza el impedimento de las vías de acceso de la información sensorial por parte del sistema nervioso, lo que origina una desconexión del entorno y por lo tanto, la actividad de dormir. El sueño de fase II es parcialmente reparador, por lo que no es suficiente para que el descanso sea considerado completo. Esta fase ocupa alrededor del 50% del tiempo de sueño en el adulto. El tono muscular es menor que en fase I, y desaparecen los movimientos oculares.
• Fase III: Un sueño más profundo (con una denominacion de DELTA), donde el bloqueo sensorial se intensifica. Si el individuo despierta durante esta fase, se siente confuso y desorientado. En esta fase no se sueña, se incrementa la producción de la hormona del crecimiento. El tono muscular es aún más reducido que en fase II, y tampoco hay movimientos oculares.
• Fase IV: Fase de mayor profundidad del sueño, en la que la actividad cerebral es más lenta ( actividad delta) , indispensable para la recuperación física , psíquica, del organismo (déficits de fase III y IV causan somnolencia diurna). En esta fase, el tono muscular está muy reducido. No es la fase típica de los sueños, pero en ocasiones pueden aparecer, en forma de imágenes, luces, figuras… sin una línea argumental. Es importante señalar que en esta fase es en la que se manifiestan alteraciones como el sonambulismo o los terrores nocturnos.
• Fase REM: Conocido también como sueño paradójico por motivo relajación total o parálisis de los músculos, el cuerpo entra en un estado de sueño profundo, mientras al mismo tiempo se produce la activación del sistema nervioso central En esta fase se caracteriza por los sueños, en forma de narración, con un hilo argumental aunque sea absurdo. Las alteraciones de esta fase puede provocar pesadillas y la parálisis del sueño.

Importancia y recomendaciones

La importancia
La importancia radica en sacar el mejor provecho al sueño y el mejor momento para hacerlo es en la noche ya que el pico mas alto de segregación de la hormona de la melatonina se produce en la noche específicamente por la media noche y es la misma que controla los ritmos circadianos.

¿Qué son los ritmos circadianos?
Son la recurrencia temporal de un evento dentro de un sistema biológico en intervalos regulares de tiempo regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día.
Es decir regular el momento de nuestras actividades tales como el sueño por la noche y el apetito en horarios ya establecido por cada persona, estos con el control del reloj biológico de cada individuo.

Beneficios de dormir a las horas mas oportunas en la noche ( 21:00_22:00)

• El pico más alto de segregación de la hormona del crecimiento se encuentra pues en la fase de sueño profundo, más o menos unos 20 minutos después de haber comenzado el ciclo del sueño.

Procesos anabólicos recomendable aun mas para deportistas, se encuentran:

• Incremento de la absorción de los aminoácidos por los tejidos
• Aumento de la síntesis de proteínas debido al incremento de la síntesis del ARN o ácido ribonucleico, que es la molécula que dirige este proceso
• Aumento de la eritropoyesis o producción de glóbulos rojos

Recomendaciones:
Las horas adecuadas para conciliar el sueño deberá depender de la edad y el ritmo de vida que se lleva, ya que un niño necesitara dormir más por la secreción de la hormona de crecimiento fundamental para su desarrollo, y a un adulto sera menor ya que no lo necesitara como un infante o niño.

Por lo tanto aquí esta una tabla resumiendo las adecuadas horas para dormir las cuales reparar a tu cuerpo eficientemente para otro día.

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Cabe recalcar que estos son estándares y podrá una persona por su ritmo de vida no lograr el recomendado sueño por lo cual para aprovechar todo el día y hacerlo con toda la energía estaré explicándoles sobre el sueño polifásico.

Fuente de la información
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Espero que les haya agradado esta publicación y que tomemos la importancia de conciliar el sueño debidamente.Hasta una próxima. Cuídense steemians