Ejercicios en casa: Rutina de piernas
Esta rutina esta disenada para realizarla en tu casa sin necesidad de pesas o maquinas del gimnasio, la rutina se basa en cuatro ejercicios de cuadriceps y uno de laterales, con estos ejercicios se trabajara la parte delantera de la pierna (cuadriceps), los laterales (abductores) y un poco los gluteos. Cada ejercicio se repetirá 4 veces con descanso de 1 min entre cada serie y cada serie sera de 20 repeticiones, es decir en total son 80 repeticiones por cada ejercicio. La rutina esta diseñada para durar 45 min, recuerda comer bien y tomar mucha agua.
Sentadillas
De pie con la espalda recta mirado hacia el frente, abrir las piernas al ancho de los hombros. Bajar lentamente sin doblar la espalda como si estuvieras sentado, luego volver a subir. Los brazos van rectos hacia el frente, si puedes ayudate con un espejo para que corrijas la postura.
Desplantes
De pie de igual forma con la espalda recta mirando hacia el frente colocar una pierna al frente y otra atrás, la de atrás con la punta del pie flexionada. Bajar lentamente doblando las rodillas hacia abajo, ten cuidado de no llevar tu cuerpo hacia adelante y que la rodilla no pase la punta de tu pie. Este ejercicio se realiza con ambas piernas, comienza con la derecha al frente y luego cambias y pasas la izquierda (pasas la de atras hacia adelante y la que estaba adelante hacia atras).
Sentadillas abiertas
Este ejercicio es similar a las sentadillas, solo que las piernas van totalmente abiertas a los lados, de igual forma comienzas de pie y bajas con la espalda recta. Ten cuidado de no meter las rodillas y mantén las manos estiradas al frente.
Patada al frente
De pie con la espalda recta y los pies abiertos al ancho de tus hombros, subir una pierna completamente estirada hasta donde mas puedas. Primero la derecha y luego la izquierda, si pierdes el equilibrio puedes ayudarte con la pared para sostenerte o con una mano.
Laterales
Este ejercicio es similar al anterior solo que la pierna se sube hacia los lados, realiza todas las repeticiones sin descansar la pierna en el piso y no saques los gluteos o sino perderas la postura y lo estaras haciendo mal.
Esto es todo por hoy, espero que les haya gustado y no dejen de hacer la rutina, que tengan un feliz día.
Excelente rutina, excelente, seguiré mas de cerca tus rutinas de entrenamiento... Saludos
Gracias! La semana que viene subiere otro ;) @isaac007
Con tantas idas de luz, vendré tomando tu tutorial para pasar el rato, y dejar de ser un mojon, de paso 😂💩 Gracias por tu post! Saludines, love y mi apoyito humilde para ti 🌸✨
A tomar los consejitos y entrenar pues jeje