¡Hola!

Esta vez les compartiré información de un tema que suele ser de interés para muchos: cómo perder grasa corporal. Te contaré qué hacer y qué no hacer, de esta forma romperemos los mitos más comunes.
Cuando hablamos de perder grasa todos piensan en ''dieta'', y lo ven como un castigo. Esto no debería ser así, lo ideal es crear nuevos hábitos alimenticios, donde se le muestre a la persona opciones más saludables y cómo ir reduciendo aquellos alimentos que nos hacen tan bien.
Todo lo relatado aquí es través de mi experiencia propia, y todo lo que he aprendido en mis estudios como entrenadora personal.

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1. NO se deben realizar cambios bruscos en la alimentación, estos deben realizarse de forma gradual. De esta forma, se evitará que el individuo abandone con el paso de días o semanas. Creando nuevos hábitos y conciencia sobre lo que comemos podemos lograr grandes resultados. Alimentarse bien es una forma de amor propio.

2. NO hacer dietas que se encuentran en internet o en revistas, la mejor opción es visitar a un nutricionista. Ellos son el personal capacitado para crear un plan de alimentación de acuerdo a tus requerimiento diarios.

3. NO saltarse comidas, esto es un gran error. ''Dejo de comer para adelgazar'', esto a largo plazo trae como consecuencias como: el metabolismo se hace más lento y genera ansiedad. Se priva al cuerpo de los nutrientes necesarios.
   Es común que las personas no desayunen por falta de tiempo o que simplemente porque ''no les da hambre''. Está comprobado que esto produce más ansiedad en el resto del día, lo que hará que se tenga más hambre y más ganas de comer. Incluso, estas personas son más propensas a sufrir de diábetes.
   Otro error muy frecuente es ''no cenar para adelgazar''. Muchas personas piensan que la cena engorda y no es así, engordamos cuando nos excedemos de las calorías que necesitamos.

4. NO elimines ningún macronutritiente (carbohidratos, proteína, grasas). Los carbohidratos son los que nos porporcionan la energía en el organismo, no puedes sacarlos por completo de tu plan alimenticio. Alimentarse saludable no se trata de solo comer pollo con vegetales, alimentarse bien va mucho más allá.

Fuente

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Cuando aprendemos a comer y entendemos que lo necesitamos para nutrirnos y tener energía es allí donde somos conscientes de lo que ingerimos a diario. Aquellos alimentos ricos en grasas, azucares y refinados deben ser para de vez en cuando, en esos días en los que queremos darnos un gusto.

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1. NO pasar horas y horas haciendo ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas también es importante. Y olvídate del viejo mito de que las pesas ''endurecen'' la grasa. Se recomienda trabajar al 60% de la FMAX.

2. Si asistes al gimnasio busca a un entrenador personal calificado para que te oriente y te ayude en tus entrenamientos.

3. Se recomienda el entrenamiento en circuitos híbridos, combinando un ejercicio de pesas con uno cardiovascular.

4. Las clases grupales con buenísimas, te mantienen motivado y son divertidas. Por ejemplo: Clases funcionales, de baile, de spinning o zumba, entre otros.

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La pérdida de grasa corporal si es posible haciendo las cosas bien, no te desanimes. No caigas en pastillas milagrosas, ni masajes reductores, ni en fajas que ofrecen reducir cintura. Todo aquello que ofrezca resultados rápidos y sin esfuerzo no es recomendable, huye de eso. Invierte en mejorar tu alimentación, en actividad física, en un nutricionista y en en un entrenador personal que vigile tu proceso.

Con una alimentación adecuada a tus requerimientos tendrás menos riegos de sufrir un efecto rebote, evitaras la ansiedad y los atracones. Otro punto importante, no te obsesiones con la balanza, deja de pesarte todos los días. La mejor forma de seguir tu proceso es con las medidas de tu cintura, cadera, brazos y piernas. Además, es recomendable que midas tu porcentaje de grasa mediante los pliegues a través de la antropometría.

Al lograr un déficit calórico quemaras grasa, es decir cuando gastas más calorías que las que consumes. Si esto se logra cada día, el proceso será todo un éxito.Por último, te recomiendo mantenerte hidratado y descansar por las noches correctamente.

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Esto ha sido todo por hoy, espero que les haya gustado esta información que compartí con ustedes.
Se despide, Diana.