¿Cómo Desintoxicar la Conciencia?
Esta claro que la capacidad de ser conscientes y objetivos sobre nuestros procesos mentales es una joya muy valiosa, la cual debemos pulir y proteger con el fin de obtener el máximo provecho. Máximo provecho en este caso significa desintoxicarnos de las tendencias al vicio que hemos adquirido hasta ahora. Nos desintoxicamos ejercitando, refinando y concentrando la reflexión.
Algunas Formas de Práctica Reflexiva
Lo podemos hacer examinando la experiencia en el momento presente: las sensaciones en el cuerpo, los sentimientos que nos muestran el estado emocional general (de buen humor o mal humor), y lo que estamos pensando y como esos pensamientos afectan la experiencia inmediata.
También ejercitamos la reflexión cuando examinamos el porque de lo que vivimos, sea agradable o desagradable, buscando causas y circunstancias que han contribuido a generar nuestra experiencia.
Otro modo de practicar la reflexión es examinar nuestras aspiraciones, nuestras metas para el futuro, preguntándonos si eso es lo que realmente queremos o lo hacemos para complacer, o por miedo a la censura. Revisando si esas metas y aspiraciones son nobles o son egoístas.
La creación artística, el aprendizaje, los juegos didácticos, también ejercitan nuestra capacidad de reflexión.
Es importante enfatizar aquí que existe una metodología para lograr una reflexión profunda y verdaderamente transformadora de los vicios de nuestra conciencia. Aplicar esta metodología es importante para establecer el hábito reflexivo y concentrado. Una vez establecido este buen habito, cualquier manera de reflexión que escojamos será profundamente efectiva.
La Reflexión Profunda
La reflexión profunda requiere de nosotros Atención pura, sostenida y clara sobre nuestra experiencia de sensaciones, sentimientos, emociones y pensamientos. Atención pura quiere decir que prestamos atención con interés de saber la verdad, sea agradable o desagradable.
Prestamos atención como testigos imparciales en la situación, sin intoxicarnos con lo agradable o rechazar lo desagradable. Atención sostenida quiere decir que nos concentramos en la observación de la experiencia en el momento presente. Si nos distraemos fácilmente no llegaremos a conocernos bien. Atención clara quiere decir que nuestra conciencia no está nublada por adicción a los estupefacientes antes enumerados.
Es imprescindible aprender a valorar el conocimiento de la verdad, concentrar nuestra atención sobre nosotros mismos, pensar con claro sentido de las palabras que usamos y con respeto por la verdad.
Aprendemos a valorar el conocimiento de la verdad y a concentrar la atención sobre nosotros mismos con el ejercicio que explicamos a continuación.
Metodología para la Reflexión Profunda
1.- En cualquier postura que nos encontremos, decidimos que vamos a mantener el cuerpo quieto por un período determinado de tiempo. 5 min, 10 min, 20 min, etc. Al quedarnos quietos nos daremos cuenta de las sensaciones en el cuerpo, peso, calor, frío, movimientos del abdomen por la respiración, etc. Observamos esto con detenimiento, dejando de prestar atención a lo que ocurre en el exterior.
2.- Sólo prestamos atención a lo que sentimos en el cuerpo. Poco a poco vamos entrando en un estado de mayor conciencia sobre nuestra experiencia. Cuando surjan sensaciones o sentimientos desagradables, los notamos, somos conscientes de ellos pero no tratamos de cambiarlos, observamos con aceptación todo lo que pasa dentro de nosotros: sensaciones, sentimientos y pensamientos.
3.- Dejando que todo vaya transcurriendo, siendo testigos imparciales de nuestra experiencia; si nos quedamos prestando atención a la respiración, la concentración se hace más lúcida y profunda. Esta manera de prestar atención es la base para que podamos reflexionar profundamente, lo que nos permitirá desintoxicarnos y corregir conductas viciosas.
Desarraigo de la Adicción a los Prejuicios
- Identificar el prejuicio cuando surja
- Mantener el cuerpo quieto. No hablar en el momento.
- Aceptar la experiencia desagradable de no actuar desde lo creemos saber y recordar que es un entrenamiento.Abrir la posibilidad a nuevas formas de ver las cosas.
- Indagar en el pasado sobre la experiencia que dio origen al prejuicio y las siguientes que lo fortalecieron.
- Tomar conciencia de la negatividad de los pensamientos y emociones que justifican el prejuicio.
- Tomar conciencia de como las condiciones del presente son diferentes a las que dieron origen al prejuicio, para ver que este ya no es justificable.
- Disfrutar el descubrimiento de prejuicios y observar su disolución con alegría al comprender que es erróneo.
Desarraigo de la Adicción a las Audiciones Imaginarias
- Tomar conciencia de estar distraído.
- Mantener el cuerpo quieto. No alimentar el flujo de pensamientos neuróticos con más pensamientos. Esto se logra encausando la atención a la experiencia del momento presente. Ilustración: Uno va caminando, distraído en fantasías, mirando para todos lados sin ver realmente. Para salir de este estado negativo debemos prestar atención cuidadosa al camino y a los movimientos al caminar.
- Prestar atención a lo se siente en el cuerpo.
- Prestar atención objetiva a las características de los objetos que nos rodean.
- Detectar el instante en el cual la objetividad se contamina con la fantasía personal.
- Aceptar la experiencia de las sensaciones en el cuerpo.
- Pacientemente volver a la experiencia de cuerpo cada vez que el pensamiento reincida en la distracción, sin reproches ni aferramiento hasta que se debilite y se extinga.
- Ejercitarse en el método de concentración de la conciencia para contrarrestar la tendencia a la distracción y Cultivar el estado de satisfacción y contento.
-Proponerse no generar rencor con fantasías de hacer daño a otros. - Proponerse no generar avidez con fantasías sensoriales.
Desarraigo de la Adicción a la Duda
- Tomar conciencia y reconocer la duda como estado torpe.
- No hacer caso a los pensamientos que surgen para justificar la negligencia.
- Aceptar el estado desagradable de ofuscación como algo pasajero.
- Recordar seguir los pasos para erradicar el impulso torpe de la duda:
- Saber que la duda es una reacción emocional torpe para no ver la realidad y no aceptar los cambios que tenemos que realizar. Ante la duda e indecisión lo más importante es actuar con diligencia.
- Motivarnos para la acción, recordando que las consecuencias negativas de la adicción a la duda e indecisión son puro sufrimiento y no hay beneficio en el estancamiento.
- Decidir una estrategia de acción adecuada a la situación, asumiendo los cambios y las responsabilidades que correspondan. Si hace falta información para decidir buscarla sin demoras.
- Llevarla a cabo con diligencia. Esto aumentará nuestra confianza y disminuirá la inercia de la ignorancia supina.
Desarraigo de la adicción a Matrices de Opiniones
- Tomar conciencia de que la motivación básica de aferrarse a matrices de opiniones establecidas implica arrogancia, pereza y torpeza. Queremos aparentar saber para figurar, sin haber hecho el esfuerzo de investigar y reflexionar.
- Aprender guardar silencio, para reflexionar más sobre la veracidad de nuestros pensamientos.
- No creer en lo que dicen “las autoridades” que respetamos simplemente porque lo dicen ellos.
- Aceptar la experiencia desagradable de aparentar no saber.
- Tomar medidas para aprender a pensar con más rigor, valorando la experiencia propia y los métodos lógicos de validación y verificación del conocimiento.
Desarraigo de la adicción a las Opiniones Propias
- Tomar conciencia de que la motivación torpe de aferramiento a nuestras opiniones es una muestra de ignorancia arrogante.
- Aprender a guardar silencio, en honor a la verdad, para enriquecer nuestra experiencia, oyendo lo que piensa el otro.
- Aceptar no ocupar siempre el primer plano en las reuniones sociales.
- Aceptar y ser receptivos al pensar de otros, derrotando la tendencia a la arrogancia.
- Recordar que el valor de nuestras opiniones depende de su veracidad.
- Ser humildes a la hora de expresar opiniones, sean propias o ajenas, de modo que no aparezcan como La Verdad Absoluta.
- Recordar que cualquier opinión por más fundamentada parezca, siempre será una apreciación parcial de una situación.
- Ser rigurosos a la hora de validar y verificar nuestras opiniones.
Desarraigo de la Adicción a las Mentiras
- Tomar conciencia del valor de la verdad y del daño que hace ser falsos en la comunicación.
- Se coloca la mano cerca de la boca para recordar que se debe mentir.
- Aceptar el silencio y lo desagradable que pueda resultar el no impedir que se sepa la verdad.
- Reflexionar sobre el hecho que una mentira conduce a otra y que por mentir nos quedamos atrapados en un circulo vicioso de sufrimiento, aislados del afecto de los demás.
- Reflexionar sobre el dicho sabio que dice, “La verdad os hará libres”.
- Comprometernos a ser fieles a la verdad de nuestra experiencia, y la verdad objetiva.
Fuente de textos de mi autoría. Proyecto de Aprendizaje: "Previniendo la Adicción con Mente, Corazón y Cuerpo"
Creo que tambien la mejor forma es leyendo mucho y cuestionando todo absolutamente todo. Saludos y mis respetos mi apoyo con mi voto.
Así es, otras de las mejores maneras de desarrollar el sentido crítico y la lucidez, es a través de la lectura, los viajes y los desencantos amorosos. La vida es todo un cúmulo de experiencias para cultivarnos como seres humanos conscientes. Muchas gracias por su comentario y apoyo. Que tenga lindo día.