Buenas noches comunidad, Hoy escribiré sobre los alimentos que considero primordiales al momento de entrenar en el gimnasio, lo más importante es que son bastante económicos y nos aportan un gran valor nutricional.

Una alimentación correcta es clave al momento de aumentar masa muscular

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Pase gran parte de mi tiempo investigando sobre alimentos, conozco los beneficios de muchos de ellos, pero debido a su alto coste no los incluiré en este post, me enfocaré en los 5 mejores alimentos económicos de alto valor nutritivo.

Cambur

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Esta fruta es una maravilla, tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo, en mi caso particular el cambur fue mi principal fuente de calorías, los días de entreno consumía al menos medio kilo para reponer las calorías que gastaba en el gimnasio, además con ellos lograba aumentar de peso de una manera más rápida.

Propiedades del Cambur

Un cambur posee aproximadamente:

• 100 Calorías
• 1 Gramo de Proteina
• 25 Gramos de Carbohidratos
• 3 Gramos de Fibra
• Contiene Vitaminas B6 y C, Ácido Fólico, Magnesio y mucho Potasio

Se caracteriza por aportarnos energía casi inmediata, por lo cual es ideal para comer una hora antes de entrenar.

Frijoles

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En este caso generalizaré un poco, ya que todos los frijoles nos aportan una cantidad considerable de proteína, la cual es la base primordial para crear nuevo tejido muscular.

En este caso les mostraré las propiedades del frijol más común en mi país "La Caraota" o "Frijol Negro, de igual manera los demás tipos de frijol aportan casi la misma cantidad de beneficios que este.

Propiedades de la Caraota

Por cada 100 gramos de caraota tenemos:

• 329 Calorias
• 21 Gramos de Proteina
• 1.40 Gramos de Grasa
• 3.5 Gramos de Fibra
• Minerales como el Hierro y Calcio en buena proporción
• Vitamina C

Sin duda alguna este es un alimento muy rico en proteínas, por lo cual es indispensable si tu objetivo es ganar músculo.

Sardina

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Este alimento es indispensable para un deportista, su gran cantidad de proteínas y grasas "buenas", lo hacen un super-alimento.

Propiedades de la Sardina

Por cada 100 Gramos:

• 153 Calorias
• 17 Gramos de Proteina
• 9.4 Gramos de Grasa
• Minerales como Hierro, Magnesio, Potasio, Fósforo, Cinc y Yodo.
• Vitamina A, D, E, B1, B2, B3, B9 y B12

Sin duda alguna un alimento que no debe faltar en nuestras mesas, nos proporciona todos los nutrientes que necesita nuestro cuerpo.

Yuca

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Este alimento es fundamental para la época de crecimiento muscular, su excelente aporte de Carbohidratos y Calorías lo hacen la base de una excelente alimentación

Propiedades de la Yuca

Por cada 100 Gramos:

• 120 Calorias
• 3.2 Gramos de Proteina
• 0.4 Gramos de Grasa
• Vitamina C y B6
• Minerales como el Potasio y Magnesio

Esta maravillosa verdura es sin duda mi alimento favorito para cualquier dieta de aumento de peso.

Fororo

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Este alimento es fundamental para nuestra nutrición, aporta todo lo necesario para nuestro correcto crecimiento muscular.

Propiedades del Fororo

Por cada 100 Gramos:

• 377 Calorias
• 6.7 Gramos de Proteina
• 4.8 Gramos de Grasa
• 2.3 Gramos de Fibra
• Mineral de Calcio
• Vitamina A

Sin duda un alimento que complementa a la perfección nuestra alimentación, una buena taza de Fororo es excelente para la salud y para los músculos.

Bono

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No puedo dejar de lado a esta maravillosa planta, la Espinaca, su alto contenido de proteínas e incontables beneficios para nuestro cuerpo lo hacen un alimento extraordinario, sin duda alguna merece estar en nuestros platos a diario.

Por algo Popeye la comía no?

Propiedades de la Espiaca

Por cada 100 Gramos:

• 23 Calorias
• 0.4 Gramos de Grasa
• 3.6 Gramos de Carbohidratos
• 2.9 Gramos de Proteinas
• 2.2 Gramos de Fibra
• Minerales como Sodio, Potasio, Calcio, Hierro y Magnesio
• Vitamina A, D, C y B6

Un alimento esencial en nuestra dieta.

Fue un placer escribir para ustedes, espero les haya sido de ayuda, Hasta la Próxima.