¿tu mente no descansa por la noche?
Nuestra economía está bastante difícil, el país está pasando por uno de sus peores momentos. Muchas personas están perdiendo empleos, no nos alcanza el sueldo, la ansiedad está aumentando y estamos teniendo dificultades para centrarnos en las cosas positivas. Cuando estamos preocupados unos de los síntomas más comunes es la perdida de sueño.
fuente
Dormir es tan necesario como comer, respirar y tomar agua. Pero cada vez mas nosotros tenemos problemas para tranquilizar nuestras mentes en conseguir descansar bien por las noches.
¿Qué es lo que normalmente nos impide dormir?
Efectos segundarios de medicamentos, cafeína, alcohol, ansiedad, preocupaciones o emociones reprimidas del día, calor, incomodidad, ruidos del ambiente entre otros ...
Para evitar o prevenir el insomnio debemos levantarnos siempre a la misma hora todos los días, incluso esos días en que te acostaste tarde. Dormir hasta tarde solo reajusta el reloj corporal a un ciclo diferente de sueño.
Cuando te levantes puedes recibir un poco de sol, la luz ayuda a reiniciar el reloj corporal y su fase diurna, asegúrate de caminar para que tu cerebro se oxigene.
Manténgase activo durante el día, especialmente después de una mala noche de sueño, haga ejercicio, cuando duermes menos tiempo debes tratar de estar más activo al día siguiente. Trata de no dormir a mitad del día así tengas sueño, distrae tu mente haciendo otras cosas.
Establezca un horario para dormir, trata siempre de acostarte a la misma hora. Si usted ha perdido el sueño la noche anterior acuéstese un poco más tarde, no antes y trata de estabilizar el reloj corporal.
Otros acciones que nos ayudarían a dormir mejor es no bañarnos justo antes de dormir, si podemos debemos bañarnos con agua caliente unas 2 horas antes de dormir para relajar un poco el cuerpo, despeje su mente leyendo un libro y relájese un poco antes de dormir, no comas justo antes de dormir, por lo menos trata de comer unas 4 horas antes.
Calma tu mente, habla con un amigo sobre cualquier preocupación que tengas, trata de meditar un poco o técnicas para calmar la mente para que puedas descansar mejor durante la noche.
interesante xdd
Gracias por el post @pequef, en verdad esta situación nos está quitando hasta el plácido y justo placer de dormir tranquilos y en paz. ¡Saludos!
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9:40pm
El dominio de la mente en medio de la crisis a fin de evitar enfermedades capaces de agravar la situación es sumamente importante. Gracias por las recomendaciones, hermano. Hay que buscar las maneras de drenar tanta presión.
Hola, dormir bien tranquilos y en paz es bueno para recargar energia, si estamos estresados nuestra mente no descansa por la noche.
Released on: May 14th
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