Entrenamiento de voleibol (capítulo 4)

in #sportstalk5 years ago

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Esta serie de articulos pretenden mostrar algunos ejercicios que utilizamos en los entrenamientos del equipo de Superliga 2 y algunos que usamos en categorías inferiores para formación. Intentaremos incluir videos y otros materiales explicativos más allá de la explicación escrita.

En este caso vamos a hablar del toque de brazos, pero para un fin diferente al de la recepción. La principal diferencia entre la recepción y la defensa es que en el saque tenemos mas tiempo de reacción puesto que la pelota tarda mas en llegar y la bola puede venir flotante.

LA DEFENSA

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Podemos enseñar muchas técnicas y estrategias de denfensa, pero el aspecto mas crítico es sin duda la actitud.

Orden cronológico en la enseñanza:

1º- deseo de defender (actitud).
2º- cómo defender (técnica).
3º- dónde defender (táctica).

Algunas claves: (escuela americana).

  • Ningún balón toca el suelo sin un esfuerzo máximo para impedirlo.
  • Todos los balones pueden ser defendidos.
  • Creer que “cada pelota viene hacia mi”.
  • En resumen: “la defensa es una actitud, un compromiso total con el hecho de que es posible jugar cualquier pelota hasta que se demuestre lo contrario (hasta que después de un esfuerzo máximo y sincero se falla)”.
  • Quién no entienda e interiorice esto nunca será un buen defensor, ni tendrá el respeto de sus compañeros.

Claves técnicas:

  • Desplazamientos: Es importante que los jugadores sepan instintivamente los movimientos que tienen que hacer para llegar desde sus posiciones iniciales a sus posiciones finales de defensa.
  • Postura de espera: Una vez en la posición final, el jugador mantendrá una posición de espera ante la defensa, debe ser una posición baja en la puntas de los pies para tener una rápida velocidad de reacción.
  • Contacto.
  • Defensa de balones laterales. Es más compleja puesto que el balón puede escaparse facilmente hacia atrás. Se deberá subir el hombre exterior para meterlo por detrás de la bola.
  • Defensa alta: No es habitual en voleibol de pista, pero puede ser útil cuando la defensa se adelanta demasiado y el ataque va al fondo del campo.

Aspectos a tener en cuenta:

  • el pase de antebrazos sirve para la recepción, no para la defensa.
  • No separar demasiado las piernas.
  • No agacharse demasiado.
  • No defender de puntillas.
  • Seguridad antes que precisión (objetivo zona 8).
  • Comunicarse en defensa (nunca errores por falta de comunicación).

Claves para el entrenamiento:

  • Ejercicios agonísticos desarrollan la actitud, no la técnica (tenerlo en cuenta en la planificación para alternarlos).
  • En primeras etapas clave el golpeo del entrenador (igual que en bloqueo).
  • En etapas más avanzadas (a partir de cadetes-juveniles) es necesario entrenarla con referencia al bloqueo.
  • Es imprescindible un ambiente de motivación (por parte de todos los jugadores).
  • Desarrollar la elasticidad de la cadena posterior y abductores.
  • ¡¡ Todos los jugadores han de saber defender en todas las posiciones¡¡

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Sort:  

Me gusta mucho aquello de que ningún balon toca el suelo sin ningún esfuerzo máximo para impedirlo, es la realidad de lo que se debe hacer en la cancha.

Así es como me enseñaron a mi! !BEER

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