My run stats - 12th May - 10 km [#runningproject & #runforsteem]
After six years of break I started again in running competition, you can not even imagine how I missed it, the adrenaline liberated by healthy competition is the best. Today I ran with two colleagues at a distance of 10 kilometres, before the run I assumed the pace of running at 5:30 min / km which would be the realization of my goals for May.
The beginning of the run is squeezing among others, slower competitors, only about the third kilometre there has been a little more space, because there runs for 5 and 10 kilometres were spread in different directions. The pace from the beginning was very strong, the crisis began on the seventh kilometre, where the route ran a dirt road, very uneven, so you had to be careful not to twist your feet. The last two kilometres I was already running with willpower, looking with a longing for the finish line.
I finished the race with time 54:16 min, GPS showed a distance of 10.1 km, average speed 5:21 min/km much faster than I expected. I am not going to set new targets to be beaten for 10 km in May. Currently my record for 10 km is 53:26 min
Po sześciu latach przerwy znowu wystartowałem w zawodach biegowych, nawet nie możecie sobie wyobrazić jak mi tego brakowało, adrenalina wyzwolona przez zdrowe współzawodnictwo jest najlepsza. Dziś pobiegłem z dwoma kolegami na dystansie 10 kilometrów, przed biegiem zakładałem tempo biegu na 5:30 min/km co by było realizacją moich celów na maj.
Początek biegu to przeciskanie się między innymi wolniejszymi zawodnikami, dopiero około trzeciego kilometra zrobiło się trochę więcej miejsca, miedzy innymi dlatego, że tu biegi na 5 i 10 kilometrów się rozchodziły w różnych kierunkach. Tempo od początku było bardzo mocne, kryzys zaczął się na siódmym kilometrze, gdzie trasa prowadziła polną drogą, bardzo nierówną, więc trzeba było uważać, żeby nie skręcić nogi. Ostatnie dwa kilometry już biegłem siłą woli, wyglądając z utęsknieniem mety.
Bieg ukończyłem z czasem 54:16 min, GPS pokazał dystans 10,1 km, średnie tempo biegu 5:21 min/km dużo szybciej niż zakładałem. Nie zamierzam teraz podnosić na razie poprzeczki i wyznaczać nowych celów do pobicia na 10 km.
Great performance and great post, thanks for the publicity!
well done at beating your targeted pace :)
Thanks, still there is room to improve :)
Yey, we have a new Running Author of the Week!!!
Look who won... who is Running Author of the Week 15!
Resteemed by @runningproject
Congratulations on a good race!
Congratulations on this good run.
You could try to run slower for the first few kilometres to get through more evenly (i.e. without breaking in). This would improve the overall time.
In addition, I would include long runs (up to 15 km) in training to improve endurance if you haven't already done so.
Fantastycznie! Gratuluję