💪💪 ทุกคนเคย DOMS 💪💪
::: สวัสดีครับ เพื่อนๆ พี่ๆ ชาว Steemit ทุกท่านวันนี้ผมจะมากบอก
ความหมายของคำว่า DOMS คืออะไรแล้วทำไมทุกคนถึงเคย
DOMS กันหมดผมจะมาบอกให้ฟังเอง เผื่อบางคนยังไม่รู้ครับ
👍👍 DOMS = Delayed onset muscle soreness
- อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักๆ ที่เต็มภาษาอังกฤษ
นี่ยาวจริงๆเลยนะครับ อาการนี้จะเกิดหลังจากการที่เราออกกำลังกายหนัก
หรือการที่กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งานมานานแล้ว ตอนนี้ผมก็ DOMS อยู่
😂😂 วอร์มแล้ว ยืดกล้ามเนื้อแล้วทำไมยัง DOMS ?
- ผมขอบอกตรงก่อนเลยนะครับว่าไม่ว่าท่านจะวอร์ม หรือ กระทั่งยืดกล้ามเนื้อ
ยืดเส้นมันเป็นแค่การลดอาการบาดเจ็บของข้อต่อเท่านั้นเองครับ
😲😲 จะลดการเกิดอาการ DOMS อย่างไรดี ?
- การลดอาการนี้ได้ต้องออกกำลังกายไม่หนักจนเกิดกำลังกล้ามเนืื้อของเรา
แต่ถ้าเรามีอาการ DOMS เกิดขึ้นมาแล้วสักครั้งหนึ่งร่างกายจะคงสภาพให้สามารถ
เจอกับสถานการ์ณ แบบนี้ได้อีกครั้ง ยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับหลังออกกำลังกาย
- อันที่จริงผมคิดว่าเราสามารถเล่นแบบเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปที่ละเล็กที่ละน้อย
ก็น่าจะดีกว่านะครับ ไต่น้ำหนักแล้วเพิ่มไปเรื่อยๆและดูการพัฒนาของเราว่าไปได้
ถึงไหนลดอาการ DOMS ได้มากน้อยแค่ไหนกัน
😨😨 หากเรา DOMS อยู่ละทำยังไงดี ?
- มีได้หลากหลายทางมากเท่าที่ผมคิดว่าจะเป็นไปได้แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำให้
หายไปได้เลยนะครับ อาจจะต้องสัก 2-3 วัน ถึงจะเห็นผลแล้วแต่วิธีที่แตกต่างกัน
โดยปกติแล้วอาการเจ็บปวดนี้จะหายไปเองตามธรรมชาติ
1 | นวด การนวดทำให้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีในระดับนึงเลยทีเดียว
2 | ประคบเย็น ใช้ผ้าเย็นประคบจุดที่มีอาการปวดจะช่วยลดอาการได้
3 | ยืดเส้น การทำลักษณะเช่นนี้อาจจะช่วยลดอาการตึงของบริเวณนั้นได้
4 | กินโปรตีน ร่างกายอาจต้องการปริมาณโปรตีนเพื่อไปซ่อมแซม
5 | ยา เราสามารถกินยาแก้ปวดได้เพื่อลดอาการเจ็บปวดของตัวเราได้
ในความคิดของผมถ้าให้ผมเลือกผมขอเลิอก ข้อ 1 นวด 3 ยืดเส้น 4 กินโปรตีน
แล้วแต่เลยนะครับว่าท่านไหนจะเลือกด้วยวิธีไหนก็ได้ทั้งนั้นเหมืิอนๆกัน
บทความก่อนที่จะมาเขียนเรื่องนี้ -> ไม่ได้ออกกำลังกายนานจะเป็นอย่างไร
หวังว่าเพื่อนๆ พี่ๆ ชาว Steemit ทุกท่านจะได้ประโยชนฺ์จากสิ่งที่ผม
ได้เขียนลงไปไม่มากก็น้อยนะครับขอบคุณที่เป็นกำลังใจให้กระผม
ด้วยนะครับ น้องคนนี้จะพยายามเขียนเรื่องที่เขียนในแต่ละครั้งให้ดี
ยิ่งๆขึ้นไปเรื่อยจนกว่า จะเป็นวาฬให้ได้ ( หวังสูงเกิ๊น )
❤❤ขอบคุณสำหรับการกด Follow และ Upvote ของทุกท่านนะครับ❤❤
ผมรักและขอบคุณพี่ๆเพื่อนทุกคนที่่ช่วยสอนบางสิ่งให้ผมครับ
❤❤❤❤❤Climb to 100 Steem Power ❤❤❤❤❤
