Spor Yaparken Sakatlanmamak İçin Neler Yapılmalı ?
İnsanların sporlara bakış açısı kimi zaman tehlikeli olduğu yönünde olmuştur. Bunun nedeni aslında yanlış şekilde spor yapan insanlardır. Sporunu düzgün yapmayan her insanın sakatlanma olasılığı çok yüksektir. Bu konuda önemli birkaç nokta var.
İlk Olarak Isınma ve Mobilite Hareketleri
Gözlemlerime dayanarak her 2 kişiden 1'i ısınmadan ağırlık kaldırma sporları yapıyor. Bu durum kaslar açısından oldukça riskli. Çünkü kan dolaşımı yeterince artmadığı için kas da olması gereken gücünde olmuyor. Bu durumda da sakatlıklar çıkıyor. Ayrıca kasları mobilite egzersizi denilen germe / kas ısıtma egzersizleri ile de güçlendirmemiz ve antrenmana hazırlamamız gerekiyor.
Hareketlerde Doğru Teknik
En önemli konulardan biri de tekniktir. Tekniğiniz doğru değilse sakatlanmak bir süre sonra kaçınılmazdır. Hatta gün geçtikçe yavaş yavaş sakatlanabilirsiniz. Özellikle serbest ağırlıklar yanlış teknik ile yapılırsa daha kötü sonuçlar olabilir. Makineler de masum değildir. Aynı şekilde doğru vücut pozisyonu olmazsa sıkıntılar oluşabilir. En çok bel bölgesinde , sırtın düz olmayışından kaynaklı sakatlıklar olmakta.
Gereğinden Fazla Zorlamak
Spor yaparken eğer gelişip kas kütlesi de eklemek istiyorsanız biraz ağırlıkları arttırmaya zorlamak gerekebiliyor. Fakat bunu düzgün bir ölçü ile yapmak gerekiyor. Örneğin düzenli olarak her antrenmanda 2,5kg arttırıyorsanız bir süre sonra zorlayabilir. Hatta vücudunuzda çalıştığınız bölgeler normal olmayan şekilde ağrıyabilir. Bundan dolayı her 3 ayda bir kez 1 haftalık deload denilen dinlenmeler ile vücudu tamamen yenilemek gerekecektir. Ya da bu üç aylık dilim içerisinde de ağırlık düşürme seçeneği kullanılabilir.
upvoted from kryptonia!
Congratulations @bluedwains ! You received a 5.67% upvote from @kryptoniabot & @kryptonia for your task of 100 SUP Today.
Remember to receive votes from @kryptoniabot
Run a task on Kryptonia.*Join free here Kryptonia Account
Use the tags KRYPTONIA or SUPERIORCOIN in your Steemit post.
Delegate to the Kryptonia Upvote by clicking links: 10SP , 50SP , 100SP , 500SP , 1000SP
Due to an increased amount of tasks, we have changed up the voting power to evenly spread out the Upvote amount.
Congratulations! This post has been upvoted from the communal account, @minnowsupport, by BlueDwains from the Minnow Support Project. It's a witness project run by aggroed, ausbitbank, teamsteem, someguy123, neoxian, followbtcnews, and netuoso. The goal is to help Steemit grow by supporting Minnows. Please find us at the Peace, Abundance, and Liberty Network (PALnet) Discord Channel. It's a completely public and open space to all members of the Steemit community who voluntarily choose to be there.
If you would like to delegate to the Minnow Support Project you can do so by clicking on the following links: 50SP, 100SP, 250SP, 500SP, 1000SP, 5000SP.
Be sure to leave at least 50SP undelegated on your account.