Uykusuzluk için geliştirilen meditasyon teknikleri - 1

Uykusuzluk, koltuğunuza süresiz olarak yerleşen davetsiz bir misafir gibidir. Hoş karşılanır fakat daha sonra güneş doğuncaya kadar saatinizi seyrederek bir an önce kalkmasını beklersiniz. Uykusuzluk kendi içinde bir paradox gibidir çünkü ne kadar denerseniz deneyin uyumaya çalıştıkça daha çok uzaklaşırsanız ondan. Bilinciniz sonuna kadar açık, düşüncelerin içinde kaybolmuş bir şekilde bir oraya bir buraya savrulursunuz. Neden uyuyamadığınızı merak edip daha çok strese girer, bu stres neticesinde psikolojik olarak yıkılmaya ve acı çekmeye başlarsınız.

Ulusal Uyku Vakfına göre, “AF insomnia (üç ay veya daha uzun süre uyumakta zorluk çeken) anlamına gelir aynı zamanda ruh halini değiştirmeye, motivasyon ve enerji eksikliğine, sinirliliğe ve daha fazlasına gergin ve endişeli hissetmenize neden olabilir.

Gece yatağa uyuyamayacak olacağınızı bilerek girmek de sizi yıpratan bir nedendir. Bunun yerine NetFlix dizileri izlemek veya televizyon sesini açarak bir rahatlama bulmaya çalışabilirsiniz ya da farklı bir yaklaşım denemek istiyorsanız, birazdan bahsedeceğim insomnia meditasyonları hayal dünyanıza doğru sürüklenmenize yardımcı olabilir.

Bu yazı dizinde bahsedeceğim 7 aktifiteyi sizlere parça parça anlatmaya çalışacağım.

1. Bilişsel Kıpırtı
   
   Bilişsel kıpırtı, koyun sayma aktivitesinin güncellenmiş versiyonu gibidir. MySleepButton olarak adlandırılan bu uygulama ile de bunu gerçekleştirebilirsiniz. Bu yöntem Simon Fraser Üniversitesi'nden Luc Beaudoin tarafından oluşturulmuştur ve şu şekilde adımlar içerir.
   
   
   *Yatağa gir.
   
   *Ardından, en az beş harf içeren, rastgele, duygusal olarak tarafsız bir kelime düşün.
   
   *Sözünü seçtikten sonra, bu kelimeyi beyninde hayal et.(Örneğin Balık olsun)
   
   *Ardından, kelimenin her harfi için, o harfle başlayan bir kelimeyi düşünün ve sözcüğün temsil ettiği öğeyi hayal et.
   
   Sözcüklerin bitmesine kadar her harf için bunu tekrarlayın. Örneğin, ilk harf "B" dir. "B" harfi ile başlayan kelimeler banyo, balayı, boksör vb. Daha sonra her kelime için bir sahne hayal etmelisin, örneğin "banyo" kendini sıcak bir duşta bir küvette hayal et ve anın tadını çıkart. Aklına gelebilecek en güzel senaryolarda o anı yaşar taki sıkılana kadar. Daha sonra "a" harfiyle devam et.
   
   Source: 1