[다이어트 project] #6 (190712)

in #zzan5 years ago

@soosoo입니다. +11일 다이어트 보고입니다. 어제 사람들 만나서 좀 과음(?)한 덕에 아침에 좀 힘들었어요. 다이어트 한다니까 사방에서 이런저런 비법과 조언이 들어옵니다. 하지만, 저는 제 방식대로 갑니다. 오늘도 먹을 풀 보충을 하러 시장을 갔습니다. 오늘 메뉴는 월남쌈입니다. 월남쌈 라이스페이퍼 칼로리를 걱정하시는 분이 많은데요. 풀로 배를 채우고 페이퍼양을 줄이고, 소스를 자체적으로 제작하면 사실 이만큼 먹기 좋은 다이어트 건강 채식도 또 없습니다.

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자색양배추, 파프리카, 양상추, 양파, 오이 등 5종입니다.

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페이퍼 양을 줄이기 위해 마른상태에서 절반을 가위로 잘랐습니다. 하지만 한 장을 4등분해도 될 것 같습니다. 아니면 취향에 따라 3등분도 가능하겠죠. 저는 중간에 4등분으로 반씩 더 잘랐습니다. 야채의 한쪽면을 튼튼하게 싸면 꼭 전체를 싸지 않아도 되니 양을 줄일 수 있습니다.

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많이들 걱정하시는 월남쌈 칼로리의 상당량은 땅콩소스나 달콤한 소스로부터 옵니다. 그래서 쌈장과 버섯, 마늘을 적절히 섞고 볶아서 나름의 소스를 만들었습니다. 뭐, 비방은 아닙니다. 그냥 생각나는대로 적당히 섞고 볶기죠.

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제법 예쁘죠? 요렇게 먹으면 많은 야채를 맛있게 실컷 먹을 수 있는데요. 제 이론에 따르면 야채는 많이 먹을 수가 없습니다. 역시나 1/3쯤 먹고나니 배가 부릅니다. 아, 맥주를 한 병 마시고야 말았습니다. (어제 숙취로 아침에 그렇게 고생해놓고!!!)


오늘은 운동도 많이 못했네요...



다이어트는 건강이다
다이어트의 목적은 신체적 아름다움이다
건강해야 아름답다


먹은 것과 오늘 운동을 정리해보겠습니다.

항목상태
다이어트+11day
아침동치미 배추 몇조각, 까만콩+땅콩 국물=두유
점심야채구이(호박, 양파, 마늘, 새송이버섯)
저녁월남쌈(양파, 양상추, 자색양배추, 오이, 파프리카) + 버섯 마늘쌈장 + 맥주1병
기타검은콩+땅콩가루 갈아서 2잔
팔굽혀펴기 30X2=60개
벤치딥 100개
자전거15km
상태107kg (↑1kg/day)(↓3kg/all) / 체지방률 45.0% / 오후 10시 기준
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맛납니당 냠냠~

운동도 중요한데 먹는게 자제가 쉽지 않아 매번 실패를해서 요. 간강을 위해 화이팅하셔요^^

고맙습니다^^ 제 개인적인 경우인지는 모르겠는데 대부분이 탄수화물 중독이더라구요. 그래서 일반적으로는 양을 줄이는데 저는 종류를 줄여봤어용 며칠하고 나면 확실히 좀 덜 땡겨욥^^ 현재 먹는 양은 더 늘렸어욥 ㅋㄷㅋㄷ

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오!! 월남쌈이네요.ㅎㅎ
우리동네 사람들은 라이스 페이퍼를 물에 않뿔리고 걍 먹더라구요.
그럼 식감이 또 한맛 한답니다.

엇 그래욥??? 저도 해봐야겠어욥~ 딸라붙을 것 같긴한뎅... ㅋㄷㅋㄷ

월남쌈 맛있고 아주 좋은데요!!
흠 또 맛있으면서 몸에 좋고, 다이어트가 되는 음식이 뭐가 있을까요?
양배추 쌈과 쌈장... 요것도 아주 좋습니다 ㅎㅎ 장에도 좋고요!!

야채구이가 짱입니다. 고구마, 브로컬리, 당근, 큰 고추, 파프리카, 가지, 아스파라거스, 양파, 통마늘, 토마토 등등을 두꺼운 냄비에 후추만 넣고 뚜껑닫고 약한불에 굽는데요... 탈 것 같으면 올리브유 약간... 한 10-15분 정도면 정말 맛있는 야채구이 완성됩니다.~~~ 다이어트 요리는 계속 공개됩니다. 채널고정~ 르바님~^^

아 양배추 쌈장~ 좋죵~~

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