지금 나는 고민하지 않는 방법을 고민중이다
지금 나는 고민하지 않는 방법을 고민중이다
엘리엇 D. 코헨
애플북스
카테고리 인문
ISBN 9788997534111
목차
표지
저자
| 추천사 |
| 감사의 글 |
| CONTENTS |
| 서 문 |
| 왜 걱정을 멈추기가 힘들까 |
| 왜 걱정을 멈춰야 하는가 |
1장 무한 걱정이 어떻게 행복을 망치는가?
죄책감과 걱정
잘못된 도덕적인 추론
| 자신의 왜곡된 생각에 맞서라 |
| 무한 걱정의 세 가지 주요 오류 |
의무적으로 걱정하는 사람의 유형
죄책감
2장 무한 걱정을 극복하는 4단계 방법
1단계 : 무한 걱정을 지탱하는 잘못된 추론 확인하기
| 무한 걱정의 기본 틀 |
| 왜 사람은 걱정할까 |
2단계 : 무한 걱정의 오류 반박하기
| 왜 두려워하지 말아야 할까? |
| 실수한다고 나쁜 사람이 되지는 않는다 |
| 의무적인 걱정이 어떤 식으로 당신에게 압박감을 줄까? |
3단계 : 이성적 대안 세우기
| 용기 |
| 조건 없는 자기 존중 |
| 평정심 |
4단계 : 의지력을 이용해 걱정 멈추기
3장 무한 걱정의 잘못된 추론 파악하기
도대체 무엇을 걱정하는가?
| 무한 걱정의 사슬 |
무한 걱정을 지탱하는 추론 확인하기
4장 무한 걱정을 지탱하는 추론의 오류 찾아내 반박하기
왜 이 단계를 거쳐야 할까?
| 통제력 상실에 대한 불안감 반박하기 |
| 자기 저주 반박하기 |
| 의무감에서 비롯된 완벽주의 반박하기 |
5장 이성적 대안 세우기: 과도한 걱정에 대한 해독제
도덕적인 덕목은 어떻게 양성해갈까?
| 중용 실천하기 |
| 중용 찾기 |
| 합리적인 해독제 구성하기 |
| 인지적 해독제 |
| 행동적 해독제 |
인지행동적 접근
6장 걱정을 멈출 수 있는 용기
통제력 상실에 대한 불안감의 인지적 해독제
| 삶을 긍정하는 용어로 가장 두려워하는 상황 재구성하기 |
| 삶의 도전을 성장의 기회로 바라보기 |
| 현재보다 훨씬 안 좋은 상황 생각해보기 |
| 증거를 기반으로 위험부담과 확률 계산하기 |
| 문제는 확실성이 아니라 개연성이다 |
| 머피의 법칙을 증거의 원칙으로 대체해보기 |
| 통제력을 벗어난 일을 통제하려 애쓰지 말기 |
| 재난을 암시하는 표현 안 쓰기 |
통제력 상실에 대한 불안감에 해독제 처방하기
7장 나 자신을 존중하자
자기 저주를 풀어줄 인지적 해독제
| 자아 가치를 조건 없이 생각하기 |
| 나는 물건이 아닌 사람이다 |
| 자신은 물론이고 다른 사람도 비하하는 표현으로 부르지 말기 |
| 당면한 문제를 처리하는 데 자신의 능력을 의심하지 말기 |
| 최고의 친구인 양 자신을 사랑하기 |
자기 저주에 해독제 처방하기
8장 불완전한 세상 속 평화 찾기
의무감에서 비롯된 완벽주의 극복하기
의무감에서 비롯된 완벽주의에 처방할 몇 가지 인지적 해독제
| 세상에 긍정적이고 올바른 것에는 어떤 것이 있는지 생각해보기 |
| 자신의 불완전한 지식에 따라 행동할 준비하기 |
| 세상을 더 좋은 곳으로 만들어갈 수단으로 위험부담 재구성하기 |
| 목표 도달을 위한 완벽함 요구하지 말기 |
| ‘반드시 해야 하는 일’을 ‘하면 더 좋은 일’로 바꾸기 |
| 실망을 견뎌낼 내성 기르기 |
의무감에서 비롯된 완벽주의에 해독제 처방하기
이제 어디만큼 왔을까
9장 죄책감 없이 도덕적 판단 내리기
무한 걱정을 치료할 몇 가지 인지적 해독제
| 선행을 베풀고 존중하며 배려하는 판단 내리기 |
| 윤리적 이해관계를 다툴 때 균형을 이룰 수 있도록 준비하기 |
| 자신의 도덕 규칙에 예외를 허용하기 |
| 적당한 모호함에 대비하기 |
| 후회할 준비하기 |
마지막 단계
10장 걱정 대신 행동하자
진퇴양난의 사고 대 주도적인 사고
주도적인 사고를 도울 5단계 방법
| 1단계 : 자신의 문제 파악하기 |
| 2단계: 도덕적으로 관련 있는 사실 수집하기 |
| 3단계: 가능한 해결책 생각해보기 |
| 4단계: 가장 큰 선행을 베풀고 존중하며 배려하는 해결책 선택하기 |
| 5단계: 판단을 실행에 옮긴다 |
11장 죄책감 없이 걱정 멈추기
무한 걱정을 극복하게 해줄 4단계 프로그램
죄책감은 이제 그만
| 참고 문헌 |
판권
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