Přestávka

Co vám často o cvičenci řekne víc, než jeho workout, je to, co dělá v přestávkách mezi sériema. Jestli se jen posadí k mobilu a civí na facebook, nebo se věnuje aktivnímu odpočinku. Ono se to nezdá, ale když třeba děláte sérii těžkých dřepů, taková pauza se může protáhnout i na několik minut a prosedět je na lavičce možná není nejlepší nápad. Bavit se ale nemusíme jen o cvičení, ono se toho dá dost dělat i při kancelářský práci...

Když jsem s cvičením začínal, jednu z prvních rad kterou jsem dostal byla ta, že v přestávkách není úplně dobré si sednout. A byla to rada dobrá. Jde totiž o signály, který tělu dáváme tím, že se posadíme. Je to jako říct: "Vypni." Což třeba uprostřed hodinovýho tréninku nemusí bejt úplně to, co chceme. Naštěstí jsem za léta svý vlastní praxe nasbíral dostatek věcí, který se v přestávkách mezi (v podstatě čímkoliv) dají dělat.

• Abych nežvanil furt jen o tom cvičení, tak například pokud má člověk kancelářskou práci, všichni víme, že je dobré alespoň 1 za hodinu od papírů a počítače vstát a podívat se třeba do dálky. Promnout oči a tak dále. Nechat tělo orazit. Postát u toho, párkrát se předklonit, zaklonit, uklonit, aby člověk rozhýbal páteř. Třeba si i sednout do dřepu. Pokud člověka bolí ruce, je možné si je protáhnout, k čemuž postačí i deska stolu. Pokud máte možnosti, prostor a čas, můžete zkusit i tuhle rutinu, kterou jsem tu už dával. (Není třeba se věnovat všem cvikům)

Někomu možnosti dovolí i vyvěsit se na něčem. Teoreticky postačí i dveře (já za ně taky visim a nikdy jsem je ještě nepoškodil) a slyšel jsem, že některý firmy už implementují do svých kanceláří hrazdy do dveří. Což je určitě super.

• Jestliže přes den pořád něco člověk tahá, nakládá, vykládá a tak dále (a ono se třeba pronese i takový dítě na mateřský), tak bych se třeba vykašlal na nějaký posilování a skočil po uvolňovacím cvičení. Znám třeba lidi, co mají pořád něco v rukách - šroubováky, vrtačky a tak dále. Tak si vemte, že to je vlastně pořád zavřená ruka v pěst. Takže když už člověk tu vrtačku v ruce nemá, může alespoň v rámci kompenzace zápěstí a ruku proklepávat. Případně masírovat předloktí. A otvírat ruku (viz začátek rutiny na videu)
  

• Někdo zase v práci pořád sedí. Často řidiči. Jednoduchá věc je v přestávkách chodit. Klidně bych chodil okolo auta. Hlavně bych neseděl, protože to je fakt zlo. Kdybych mohl, dělal bych i dřepy, abych ty sedací svaly zase trochu nastartoval. Jinak ty gluteusy ochabnou a zkrátí se zadní strana stehen. Po 30 letech za volantem to pak často není pěknej pohled (nemyslim teď esteticky).

• Já sem si třeba přišel na to, že mezi série žonglování se dá dostat nějaká ta jemná motorika, případně trochu prehabilitace/rehabilitace na nohy a prsty. Tohle jsou moje oblíbený drilly.
  

Mezi balancování na slackline, který třeba dělá @matkodurko se dá dostat nějakej jinej druh balancování. Třeba předmětů a nebo stojky. Jak na to člověk přijde, začne se to pěkně doplňovat. Stejně jako mezi sériema stojky, se dá balancovat na nohách. Já třeba používám tyč a nebo činku. A v pauzách chodim.

U silových cviků volim často nějakej doplňující strečink. Když třeba dělám dřepy, dělám cviky na otevírání hrudní páteře, nebo rotátory kyčlí. U deadliftu zase třeba protahuju přední řetězec. A když se mi nechce, alespoň masíruju nohy. :)

• Zkrátka (skoro) vždycky se dá něco dělat. Alespoň nějaká práce v rámci kompenzace našeho životního stylu, by byla podle mě vhodná a je myslim dobrej nápad o tom trochu uvažovat. Pohyb nemusí bejt zrovna o zvedání činek, sprintech a masakru. Často by možná právě naopak byla vhodná nějaká jemná, klidná věc. Jóga, meditace, protažení. Místo židle si sednout třeba na zem, pokud člověk může. Nebo se jít projít do přírody. Tam se někde pověsit za větev a obejmout strom. :)

• Není ani třeba, aby to bylo nějak ultra sofistikovaný. Stačí selskej rozum. Když se zkrátka třeba hodně předklánim, není od věci se taky čas od času zaklonit. Když mám pořád naloženo, není od věci někdy vyložit. A když hodně chodim, možná by nebylo od věci si občas sednout. I to nakonec může bejt dobrej nápad. :)