5.让你摆脱睡眠障碍的秘密武器，R90睡眠方案——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

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上一篇我们说到了，许多人都会面临的一个睡眠障碍，就是担心自己睡不好。作者尼克表示，可以利用R90睡眠方案来管理我们的睡眠。所谓的R90睡眠方案，指的是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。

尼克认为：人们一天获得5个睡眠周期，一周获得35个睡眠周期是最理想的，但现实中加班、朋友聚会或其他情况总会发生，那么尽可能的保证每天3-4个睡眠周期，每周不少于28个睡眠周期也是比较理想的。所以在一周中，你有几次睡眠不好，并不会造成太大的影响，只要保证一周至少睡够28个睡眠周期即可。

那么我们该如何控制自己的睡眠周期呢？设置一个固定的起床时间是关键。你可以先回顾一下之前两三个月的生活，然后选择一个必须起床的最早时间，并以90分钟为一个睡眠周期，向前推算你的入睡时间。比如你最早起床时间是7点，那么你就必须要在晚上11点半的时候睡着，那么你至少需要提早15分钟上床躺下。

当然，如果能每晚都睡5个睡眠周期就太完美，但这样完美的事，似乎从来都不可能发生。现实生活会以各种方式干预我们的睡眠。所以，你的入睡时间并非一成不变。如果你选择在7点半醒来，但回家有点晚，无法按照原有的入睡时间躺下，那么你可以选择在凌晨1点半入睡，这样依然有4个睡眠周期。

虽然少了一个睡眠周期，偶尔一晚的睡眠不足并不会对你造成太大影响，况且每个人每晚所需的睡眠周期其实都是不一样的。有的人从5个睡眠周期切换到4个睡眠周期后，发现自己状态反而更佳，半夜也不会无故醒来。所以你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看一周后感觉如何。如果觉得5个周期太多，可以减少到4个周期，反之，也可以增加到6个周期，这样你就会知道多少睡眠周期适合你。

如果一个人能够这样控制自己的睡眠，那么他就能更好的掌控全局。如果你可以根据自己的不同需要，调整你的睡眠周期来应对不同的状况，想想还会因为精力不足而限制自己多方面的发展吗？

不过需要提醒你的是，R90睡眠方案不仅仅包括每晚的睡眠时间，同时还包括上床睡觉前和醒来后的90分钟，这也是睡眠修复中一个无法缺少的重要组成部分，我们将在下一篇为你讲述。

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第一篇：为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？
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第二篇：你是猫头鹰还是云雀？
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第三篇：喝咖啡的正确姿势
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第四篇：你了解睡眠周期吗？
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