3.喝咖啡的正确姿势——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

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上一篇我们说了要了解自己的睡眠类型，是早起型、晚睡型、还是中间型，但不管你是哪种类型，总会有不在状态的时候，需要完成重要的任务，这时候很多人会选择喝咖啡来提神，今天我们就来说说咖啡该怎么喝，既能发挥出它最大的作用，还不影响睡眠。

在各类体育竞技赛中，运动员们都会根据自身的条件情况，在不同的阶段摄入定量的咖啡因。比如在自行车赛中，作者尼克会让选手在比赛刚开始的时候就摄入一定量的咖啡因，而在职业铁人三项赛中，会让选手在赛前和赛中的不同阶段，分别摄入定量的咖啡因。

这里最关键的就是咖啡因的量。有研究显示，每1000克体重摄入3-6毫克的咖啡因，对运动员身体最有利，也就是说，如果你的体重是100斤，那么摄入150-300mg毫克咖啡因是最有利的。150-300毫克咖啡因是多少呢？

星巴克的480毫升现磨咖啡中大约含有330毫克咖啡因；一杯30毫升的浓缩咖啡，大约含有40-75毫克咖啡因，而平时我们经常看到的速溶咖啡，240毫升中也含有173毫克左右的咖啡因。

英国食品标准局建议每日摄入咖啡因的量不超过400毫克。根据上面数据，好像喝一杯咖啡并不会超过每日咖啡因的量。但是咖啡因不光存在咖啡中，例如茶、可乐、运动饮料、纯巧克力中都含有咖啡因。况且咖啡因的半衰期是6个小时，也就是说，如果你下午3点左右喝了一杯咖啡，可能到晚上9点都还处于兴奋状态。

这对早起型的来说会严重影响晚上的睡眠质量，导致难以入睡。所以如果你是早起型，下午又有非常重要的任务，你可以选择午饭前后喝咖啡，拉长与夜晚入睡之间的间隔，又或者吃块巧克力等含咖啡因较少的食物，减少咖啡因的摄入量。而对于晚睡型来说，最佳喝咖啡的时间就是早上，既能驱走精神疲劳，又能效率满满的开启一天工作。

另外，作者尼克不建议把咖啡当做日常饮品来食用。因为咖啡因是一种很容易让人上瘾的药物，摄入较多的咖啡因，不仅身体会产生耐药性，甚至还会产生冠心病、中风、癌症等各种疾病。所以我们最好在关键时刻，让咖啡因发挥出它应有的作用，当你需要聚精会神的完成一项重要任务的时候，这时候摄入咖啡因最好。

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第一篇：为什么有时候你白天想补觉，却无法睡着？
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第二篇：你是猫头鹰还是云雀？
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