今天來談談心理健康(四)–情緒之悲秋| 谷哥点名#8
自古逢秋悲寂寥，中國人對秋天總有一點悲傷的情緒，原來我們的情緒也會跟著季節而轉變。
人體內的分泌系統因應季節的轉換，會導致所謂的「秋天抑鬱」，所以古代的詩詞在秋天產生特別多，如柳永的《雨霖鈴》中「多情自古傷離別，更那堪冷落清秋節」、杜甫的《登高》中 「萬里悲秋常作客，百年多病獨登台」均描述了秋季是一個多愁善感的季節。
[圖片來源：unsplash]
原來是關太陽的事，秋冬季日照時間短了，陽光照射自然就少了，我們的生理時鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而導致我們的情緒時好時壞，精神狀態也不佳。我們人類大腦中松果體分泌的褪黑激素，能誘人入睡，還可使人消沉抑鬱。陽光是褪黑激素的剋星，它可抑制褪黑激素的分泌，可是如果松果體的分泌多了，那麼甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，於是人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。在這種情況下，很多人就會在不自覺中感到莫名的睏乏和無力，抑鬱情緒就會乘虛而入。
但是，大家要分清楚抑鬱症跟抑鬱情緒是兩回事–抑鬱症是一種病理心理性的抑鬱障礙：抑鬱情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、天災人禍等情況時，理所當然會產生抑鬱情緒。
以下有幾個方法可以舒緩一下抑鬱的情緒：
- 加強生活管理，如多休息、均衡營養的飲食以及適當的運動
- 增加日照或光照，儘量保持在光線充足的時候活動
- 攝取多些維他命B、谷維素及糖分
- 擴大社交圈子，多跟朋友傾訴
- 培養一些興趣、愛好
平時情緒容易不穩定的人，在季節轉換中更易出現難以適應的問題。此外還與當下的身體狀態和飲食習慣有關，也與人的遺傳和基因問題有關係。對一般人來說，當適應的過程結束之後，人體的狀態也就恢復了。正所謂防範於未然，我們平日也要做好情緒管理，以下有一套電影「玩轉腦朋友 Inside Out」可以讓你了解多些關於我們的情緒：
在電影中用了五個基本的情緒–樂樂 Joy、憂憂 Sadness、驚驚 Fear、怒怒 Anger、厭厭 Disgust，而在現實中我們其實有以下多種情緒的組合：
[圖片來源：Disney/Pixar]
在劇情中帶出了一個訊息，人不可能一直快樂，其實人本身是不習慣快樂的，根據進化論人不可能一直保持著快樂狀態，周遭環境惡劣，祖先們是隨時要保持著警戒，不然真的會樂極生悲。再者我們要正視負面情緒，悲傷也會帶來同理心與諒解。
預祝大家中秋節快樂，吃吃月餅，賞賞月吧!
Love to read the articles which related to mental health, good work😃👍🏼
我只不過對心理健康這個範疇比較有興趣，很多專業知識還要請教你，如有錯誤請指正，謝
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Interesting!