Description(说明)	中文	English
Current city(所在城市)	吉隆坡	Kuala Lumpur
Weather (天气)	晴 33度	Sunny 33'C
Exercise (运动展示)	间竭奔跑	Interval sprint
Focus(注重部分)	腿	Feet

今天的运动 / Today's workout

Interval run of
200m sprint, walk 30seconds x 10 reps
跑步课程如下
200米快速奔跑，走路休息30秒 x 10次

感想 / Feeling

Well, another day, another excuse. Yesterday car broken again, had to turn back to shop and got it fixed. By the time I reached home already too late. I don't even have time to update my blog. Went out for a quick dinner with Marry Brown fried chicken, whack some pop corn and lemon tea. Today, thought of holiday, might as well wake up early and give it a run. I wasn't run as fast as I could compare to Sunday 2 days ago. Total 2 km sprint time is slightly over 14 minutes, but I actually did it some 17 minutes due all the interval rests.

过一天，懒一天。昨天车有破了，不得不掉头回去把车送回厂去修理。待我回到假是已经太野了。我连写博客的时间都没了。即可就去吃了炸鸡，在戏院里吃了些玉米爆谷，喝了些柠檬茶。今天，想到放假本来想睡晚些，但是还是决定了出去跑跑吧，虽然比早两天星期日的没有那么快。总共跑了2公里，用时超过14分钟，不过我事实上用了大概17分钟，因为中间有很多30秒休息。

计划 A Plan

Below is the full plan for 29 days training. I'm going to make this as a disciplinary workout so I will continue to do. A commitment to the internet is so much more motivating than whatever I can promise to myself.

以下是二十九天的完全运动方案。我现在将这个拿来当成一项纪律运动，每天都会来报道。原因是，不管我多么有决心，人始终会有很多“理由”和藉口，所以在网上快马一出，驷马难追！不做下去都不行了！

App can be found here 可从以下链接下载App
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=en

Day	Jumping Jacks	Burpees	SITUPS	Leg Raises	Date
Day 1	100	50	50	50	02/04/2018
Day 2	100	50	50	50	03/04/2018
Day 3	100	50	50	50	04/04/2018
Day 4	100	50	50	50	05/04/2018
Day 5	100	50	50	50	06/04/2018
Day 6	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	07/04/2018
Day 7	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	08/04/2018
Day 8	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 50	50 r5 50	09/04/2018
Day 9	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 50	50 r5 50	10/04/2018
Day 10	Day Off	50 r10 50	50 r5 100	50 r5 100	11/04/2018
Day 11	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 100	50 r5 100	12/04/2018
Day 12	100 r1 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 100	50 r5 100	13/04/2018
Day 13	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	14/04/2018
Day 14	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	15/04/2018
Day 15	100 r1 250	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	16/04/2018
Day 16	100 r1 250	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	17/04/2018
Day 17	250 r1 250	50 r10 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	18/04/2018
Day 18	250 r1 250	50 r5 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	19/04/2018
Day 19	250 r1 250	50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	20/04/2018
Day 20	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	21/04/2018
Day 21	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	22/04/2018
Day 22	250	25 r1 25 r1 25	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	23/04/2018
Day 23	250	50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	~~24/04/2018
Day 24	100	25 r1 25 r1 25	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	25/04/2018
Day 25	50 r1 50 r1 50	50	100	100	26/04/2018
Day 26	50	25	50	50	27/04/2018
Day 27	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	28/04/2018
Day 28	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	29/04/2018
Day 29	Dione Day	Dione Day	Dione Day	Dione Day	30/04/2018

Those who doesn't challenge these standard workout, you can choose to replace these below

Burpee => Sprawl
Sit up=> Crunches
Lef raises=> Hand assisted leg lever(put your hands behind your buttock to help lift your butt higher)

如果你觉得你不想挑战标准运动，你可以选择以下运动代替

波比 铺展运动
仰卧起坐 半仰卧起坐
抬腿运动 手扶助抬腿（将双手垫着臀部以太高来见底抬脚的压力）

If you have no idea what challenge I'm talking about, here's the link to my introduction post.

如果还没有读过我的自我挑战介绍贴可点击此

Dione Monthly Challenge Day 28 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十八天
Dione Monthly Challenge Day 23 & 24 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十三 和 二十四天
Dione Monthly Challenge Day 22 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十二天
Dione Monthly Challenge Day 20 & 21 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十和二十一天
Dione Monthly Challenge Day 19 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十九天
Dione Monthly Challenge Day 17&18 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十七和十八天
Dione Monthly Challenge Day 16 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十六天
Dione Monthly Challenge Day 15 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十五天
Dione Monthly Challenge Day 13 & 14 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十三 与 十四天
Dione Monthly Challenge Day 11 & 12 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十一 与 十二天
Dione Monthly Challenge Day 10 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十天
Dione Monthly Challenge Day 9 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第九天
Dione Monthly Challenge Day 8 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第八天
Dione Monthly Challenge Day 7 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第七天
Dione Monthly Challenge Day 5 & 6 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第五与第六天
Dione Monthly Challenge Day 4 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第四天
Dione Monthly Challenge Day 3 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第三天
Dione Monthly Challenge Day 2 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二天
Dione Monthly Challenge Day 1 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第一天
Dione monthly challenge introduction 本次挑战介绍贴

Further detail of this contest refer below link 参赛详情请留意以下链接

第6届 奥林匹克运动会开幕式 Steem Olympics Game #6