女孩子一定要学会煮这些，养好自己！

对于经常熬夜、气色不佳、脾胃不好且脸色发黄的人来说，合理的饮食调理是非常重要的。
以下推荐几款适合这类人群食用的粥品，连续饮用两周左右，可能会发现气色和脾胃状况的改善：

南瓜山药杂粮粥：这款粥富含多种营养元素，如南瓜、山药和杂粮等，具有健脾养胃、润肺益气、提高免疫力的功效。南瓜和山药都是养脾胃的好食材，而杂粮则能提供丰富的膳食纤维和矿物质，有助于改善肠道健康。

紫薯血糯米牛奶粥：这款粥以紫薯、血糯米和牛奶为主要食材，具有美容养颜、滋润肌肤、补血益气的功效。紫薯富含花青素，具有很好的抗氧化作用，能够改善肤色暗沉；血糯米则具有补血的作用，有助于改善气色不佳的情况。

山药薏米粥：山药和薏米都是健脾胃的好食材，这款粥具有健脾利湿、消食化积、滋阴润燥的功效。对于脾胃不好、消化不良的人来说，这款粥是非常适合的。

红豆玉米碴粥：红豆和玉米碴都是营养丰富的食材，这款粥具有健脾养胃、润肠通便、降血压的功效。红豆富含铁质，有助于改善贫血导致的脸色发黄；玉米碴则富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

除了饮食调理外，还需要注意以下几点：

养成良好的生活习惯：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。保证充足的睡眠和适当的运动，有助于改善气色和脾胃状况。

放松心情：避免过度紧张和焦虑，保持良好的心态和情绪状态。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。

饮食均衡：除了多喝以上推荐的粥品外，还需要注意饮食的均衡和多样性。多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。

以上内容仅供参考，并不能代替专业医疗建议。