今日健身成果｜附训练动作

降温了也有好好训练
分享一组xiong肌训练动作
居家也可以用水瓶代替

热身：
木棍前后绕肩 30下/组1组
45°俯卧撑 20下/组1组

训练动作1：杠铃片前平举
站立时双脚打开与肩同宽（稳定核心）
微屈膝稳定发力
我选择的是5kg杠铃片
往上抬举至视线持平45°角
下放时保持肌肉发力
15个/组*4组
（动作参考图3）

训练动作2：哑铃上斜卧推
训练椅调整至45°
身体找到支点做稳定支撑
2-4kg的哑铃都可以
收紧核心 手打开时手臂与地面平行
xiong上肌发力进行卧推
下放时收回到平行位置

（动作参考图4）

力量后可以配合壶铃摇摆*4组进行有氧塑性
记得放松哦~