《全脑体验》读书笔记（neuroscience for learning and development

前一段时间在网上学习台湾清华大学焦传金教授的开放课程《当代认知神经科学》，了解了一些大脑如何记忆以及如何进行学习的原理。一周前又在广州图书馆借阅了一本书相关的书籍《全脑体验 New rules science for learning and development 》。这本书的主旨是运用脑神经科学与心理学提升作为培训师的对学员的培训效果。但是我想其中的方法都可以应用给任何一个喜好学习的人，用于提高学习效率。

李笑来曾经说过，教就是最好的学习。这本书的第五章也是这么描述的，如果我们得知自己需要将学到的东西教给其他人，我们的学习积极性就会显著提高。那么我也通过将这本书中所学到的知识点记录下来下来的方式，加强对本书的理解，提高学习效率。

首先是脑神经科学的生物学基础（部分）：
神经元是大脑的基础单元，人的大脑中大约有不到1000亿个神经元细胞。神经元细胞的轴突有长有短，短的才几微米的，而有些轴突可以长到一米长，轴突的末端称之为轴突，可以将神经冲动从一个神经元传到另一个神经元。通过这种方式，神经元就会组成神经元网络，当我们在学习的时候，它们之间会产生连接。当我们处在非学习状态时，它的连接就会断开。当我们重复学习的时候，他们就又重新连接在了一起。不断的重复学习和练习，这些连接就不断加强，最后就形成固定连接。用台湾清华大学教授焦传金的说法就是，每天学习过之后，你的大脑和昨天就不一样了。

对于不再年轻的人来说，有一个最好的消息是大脑或者神经元是具备可塑性的。这转变了我们长期以来一直认为的观念：大脑在童年时期就已定型，难以改变。
这样，我们就有能力形成新的脑细胞，比如大脑的室下区。但是更重要的是我们的神经元细胞可以增长，可以产生新的连接，可以以同样的或者更快的速度学到新知识。

学到新的知识，就类似于在已有的网络里产生新的连接，原有的网络越丰富，那么产生的网络就越强。我想，这也是为什么成年人通过理解的方式可以比小孩记忆得更好，更快的原因吧。

想想杨绛先生，想想钟南山医生，想想查理芒格，我们有什么理由认为自己老了，就说脑子不好用了，就停止学习了？罗振宇罗胖子在跨年演讲中讲到的一个案例更加让人惊奇：一位新锐作家，82岁的老人姜淑梅，近期出版了若干书籍。但是她却是从60岁开始才识字，75岁才开始写书的，到现在竟能够有这样的成就。这意味着我们都有机会改变自己。

甚至可以说，持续的学习和记忆新的知识还会强化上面说的脑细胞生成，神经元的连接，会让我们的大脑更加年轻。曾经有篇文章说，学习外国语，可以预防或者延迟老年痴呆症的发生，应该是也符合这个道理的。

好奇心对学习来说有无以伦比的作用
对知识有着好奇心的人，自己会想办法找到问题的答案，或者努力去想办法，通过这种方式获得的答案，比任何其他人直接给出的，都要发挥更大的持久的作用。
在大脑层面，好奇心能激活大脑中的尾状核区域，产生多巴胺。尤其是好奇心得到满足的那一刻会感到非常愉悦。
所以说在自学中、教学当中要培养鼓励好奇心。反之，强制学习，强迫读书会抑制好奇心。我记得《succeed how we can reach our goals》书中就讲过一个案例:

作者（Heidi Grant Halvorson）的一个亲戚的小孩，以前非常喜欢看书，经常抱着一本书就看半天。但是有一天作者再到这个亲戚家的时候，发现小孩在完成了老师强制要求的读书任务（半小时）后，就赶紧把书丢开，一点也不喜欢看书了。诚然，老师的出发点是好的，因为阅读对于小孩学习来说是非常重要的，但是强制的要求却不小心地伤害了小孩的好奇心。

怎么提升学习者的好奇心？先给一点点相关的信息进行引导，或者提问。提问会触发神经元连接。还有，就是让人们进行猜测，这也能提升好奇心。
其实人天生就是充满好奇的，这也是人类不断探索未知的根本动力源泉。

记忆（从工作记忆到长时间记忆）
这里工作记忆的主要参与者就是大脑内的海马体。焦传金和这本书都提到了被移除了海马体的亨利。他因为重度癫痫病被切除了海马体，因此再也无法形成新的记忆。
海马体用于工作记忆，让我们可以在大脑中短时地存储信息并处理。比如临时记录一个电话号码，重复别人讲到一句话。海马体一次只能记忆7个左右的元素。

信息从海马体进入到大脑后，会进入不同的区域进行存储，形成长期记忆。如果你的信息是从不同的感官刺激进入到话，那么效果就会更好，因为我们的听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉也都在不同的大脑区域进行分工。这样，记忆在大脑各个区域存在，在提取记忆的时候，就更容易索引出来了。

记忆要依靠神经元的连接。焦传金的课程表明：哺乳动物在睡眠的时候，通过实验手段检查，可以发现大脑白天进行过记忆的区域在晚上会有同样的活动，其作用是神经元重复白天记忆时发生的事情，强化记忆效果。因此，足够且良好的睡眠是有利于记忆的。

因为神经元的连接可以通过不断的刺激和刷新进行加强，这样他们的连接就会被巩固，所以需要不断的重复来巩固学习，记忆的效果。这对学习新技术新知识或改变看法都有帮助。所以罗胖子的得到APP中的课程，大多会在文章的最后进行一次总结，用最快的频率重新刷新一次读者的神经元。

比简单重复信息更好的方式是进行测试，这是心理学研究的一项重要发现。通过测试帮助记忆，比仅仅通过熟记知识更有效。在重新提取记忆的时候，信息会从大脑各个区域重新汇集到海马体。神经元的连接也会再一次加强。这也是通过测试能够强化，提高学习效率的原因。

忘记和学习一样重要。
这个是比较意外的结论。卢里亚在《记忆大师》一书中描述了一个无法忘记自己所学到的任何东西的病人，对于他而言，阅读一小段文字都十分痛苦，因为它不能筛选出什么是重要的，信息淹没了他。因为学习是在细胞层面发生的事情，在学习过程中，神经元产生连接神经网络产生新的结构。通过忘记不重要的内容，通过重复学习强化重要的内容，不断重复的学习和训练，神经元的连接就会加强。我想，大脑的能量，神经递质和葡萄糖等有助于学习和记忆的资源是有限的。忘记的目的就是将有限的能量和神经递质和葡萄糖用于重要的部分。所以说忘记和学习是同等重要的。

总结一下：
由于神经元的可塑性，人类的学习能力不会随着年龄增长而下降（疾病除外）。大脑具备非常大的可塑性。
好奇心是学习的重要激励元素。
以教促学是个有效的方法。
通过重复和测试强化学习效果。
遗忘也是同样重要的。