[Promisteem] 홈 트레이닝 4주차 시작!

    안녕하세요. 금손이 되고 싶은 한손(@onehand)입니다. 프로미스팀(@promisteem)을 통해 운동을 시작하고 3주가 지났습니다. 그리고 이번 4주차에도 계속 이어갑니다. 이제는 홈 트레이닝이 생활 습관으로 자리를 잡아가고 있는 것 같습니다. 하루 혹은 이틀 정도 운동을 하지 않으면 근육이 근질근질합니다. 근섬유가 끊어지고, 다시 회복되는 과정에서 느껴지는 감각일텐데요. 중독에 가까울 정도로 열심히 운동을 하시는 분들은 이런 감각을 즐기시는 거겠죠? (๑❛ᴗ❛๑)

    참가 비용은 당연히 스팀페이코(@steempayco)를 사용해서 결제합니다. HF 20 이후에는 SBD의 발행도 재개되었기 때문에 모아두었던 저자 보상 SBD를 빠르게 송금할 수 있습니다. 최근 몇 개월 동안에 스팀페이코에 별다른 변화가 없는 것을 보면 @asbear님께서 많이 바쁘신 것 같습니다. 스스로 한계가 명확한 프로젝트라고 언급하신 적이 있기는 합니다만, 아직 스팀페이코가 완성형이 아니기 때문에 정체되어 있는 현재의 모습에 아쉬움이 느껴집니다.

    <1주차 운동기록>

09/17(월)	09/18(화)	09/19(수)	09/20(목)
스쿼트 20회 스쿼트 20회 스쿼트 20회 푸시업 10회 푸시업 10회 푸시업 10회 프레스 다운 20회 프레스 다운 20회 프레스 다운 20회	스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회	스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 10회 레그 레이즈 10회	휴식
09/21(금)	09/22(토)	09/23(일)
스쿼트 20회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회	휴식	레그 레이즈 10회 레그 레이즈 10회 레그 레이즈 10회

    <2주차 운동기록>

09/24(월)	09/25(화)	09/26(수)	09/27(목)
푸시업 15회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 15회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 푸시업 15회 스쿼트 20회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 20회	휴식	휴식	빨리 걷기 30분
09/28(금)	09/29(토)	09/30(일)
스쿼트 20회 스쿼트 20회 스쿼트 20회	바벨컬 14kg 10회 바벨컬 14kg 10회 바벨컬 14kg 10회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 레그 레이즈 15회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회	레그 레이즈 20회 바벨컬 14kg 10회 스쿼트 20회 바벨컬 14kg 10회 스쿼트 20회 바벨컬 14kg 10회 스쿼트 20회 바벨컬 14kg 15회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 20회 레그 레이즈 20회

    <3주차 운동기록>

10/01(월)	10/02(화)	10/03(수)	10/04(목)
스쿼트 30회 바벨컬 14kg 15회 프레스 다운 30회 스쿼트 30회 바벨컬 14kg 20회 프레스 다운 30회 스쿼트 30회 바벨컬 14kg 20회 프레스 다운 30회	휴식	스쿼트 30회 바벨컬 14kg 15회 프레스 다운 30회 스쿼트 30회 바벨컬 14kg 20회 프레스 다운 30회 스쿼트 30회 바벨컬 14kg 20회 프레스 다운 30회	휴식
10/05(금)	10/06(토)	10/07(일)
스쿼트 30회 바벨컬 14kg 20회 바벨컬 14kg 20회 덤벨컬 7kg 20회 레그 레이즈 30회 덤벨컬 7kg 20회 레그 레이즈 30회	휴식	바벨컬 14kg 20회 프레스 다운 30회 바벨컬 14kg 20회 프레스 다운 30회 레그 레이즈 20회 레그 레이즈 30회

    지난 3주차 운동은 격일로 진행되었습니다. 제가 의도한 것은 아니었지만 기초체력이 생기면서 자연스럽게 운동과 휴식의 균형점을 찾게된 것 같습니다. 그래서 이번 4주차 부터는 부위별로 집중할 생각입니다. 오늘 운동한 부위는 내일 휴식을 취하고, 내일은 오늘 사용하지 않았던 다른 부위에 집중하는 것입니다. 이렇게 진행했을 때의 장점은 특정한 부위에 대한 집중력을 높이는 동시에 24시간 휴식이 가능하다는 것입니다. 비대한 근육 생성이 목적인 경우에 단기간에 좋은 효율을 보여주는 방법이라고 생각합니다.

    식단의 경우에는 3주차 부터 냉동 닭가슴살을 먹기 시작했습니다. 저는 하루에 2끼(점심과 저녁)를 먹는 편입니다. 1끼는 닭가슴살 한 덩어리(약 200g)와 삶은 계란 3개, 바나나 2개 정도를 먹고, 나머지 1끼는 자유롭게 먹었습니다. 그외에는 점심식사 이후에 블랙 커피 1잔, 오전에 배고프면 (우유 없이) 아몬드 크랜베리 시리얼 1컵, 플레인 요거트 1~2 숟가락, 운동 직후에 바나나 1~2개를 먹고 있습니다.

    개인적인 경험으로 근력운동의 효과는 초기 1~2개월째에 가장 좋았던 것으로 기억합니다. 그래서 이번 주가 지나면 1개월을 채우는 것이기에 기초 체력을 유지하는 '기본 근육'은 갖출 수 있을 것으로 기대하고 있습니다. 어느 게임이든 처음 시작하면 주어지는 기본 아이템 같은 것이죠. 멸치+ET 체형을 탈출하는 그날까지 운동 가즈아~ ٩(ˊᗜˋ*)و (처음 1주차가 끝나고 찍어두었던 사진이 있는데, 눈에 보일 정도로 차이가 있다면 좋겠네요.)

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