Lauftreff am Donnerstag, "Heißer Herbst" (KW 41)

Willkommen beim "Lauftreff am Donnerstag", heute geht es um das Thema, "Heißer Herbst".

Nein, es geht nicht schon wieder um das Wetter, sondern um Laufveranstaltungen.

Der Oktober ist traditionell der Monat für die großen Herbst-Laufveranstaltungen.

Gerade sind die Marathons in Köln, Bremen und Bregenz/Lindau am vergangenen Wochenende gelaufen. Weitere, wie z.B. Dresden, München, Lübeck, Magdeburg und auch Frankfurt stehen noch an für diesen Monat. Dazu natürlich auch noch eine Menge kleinerer, regionaler Lauf-Veranstaltungen (z.B. Hachenburger Löwenlauf).

2 Marathons im Jahr

Die Profis teilen sich das Laufjahr meist in einen Frühjahrs- und einen Herbstwettbewerb ein. In dieser Leistungsklasse kann bzw. sollte man maximal 2 Marathons pro Jahr im vollen Tempo angehen.

Für uns Freizeitläufer sind die Beschränkungen nicht so eng, wenn wir vernünftig trainieren und kontrolliert laufen. Da kann man durchaus mehr als 2 Marathons im Jahr bestreiten. Allerdings nicht im Maximaltempo, sondern mit Köpfchen.

Das ist deshalb wichtig, da ein Marathon im Maximaltempo durchaus eine überdurchschnittliche Belastung für den Körper darstellt. Noch schlimmer ist es, wenn man mit zu wenig Training in den Wettkampf geht und meint alles geben zu müssen.

Lange Läufe bringen Erfolg

Eine gute Marathonvorbereitung beginnt einige Monate vor dem Wettkampf. Mit kontinuierlichen Steigerungen der wöchentlichen Belastung trainiert man bis ca. 2 Wochen vor dem Start. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Ausdauer, d.h. langen langsamen Läufen. Tempoläufe nehmen einen sehr geringen Teil des Laufpensums ein und dienen dazu den Körper an die Geschwindigkeit zu gewöhnen.

Der erfolgreiche Marathoni wird aber über die langen Läufe gemacht. Faustregel: 90% langsam und lang, 10% Tempoläufe.

Wer seinen ersten Marathon einfach nur schaffen will, der sollte mindestens 42 Kilometer pro Woche trainieren. Außerdem sind lange Läufe (bis 32 Kilometer) sehr zu empfehlen, wenn man den Mann mit dem Hammer nicht über den Weg laufen will.

Hammer-Mann

Dieser berüchtigte Herr stellt sich so ab Kilometer 30 oder 32 ein und führt zu einem drastischen Leistungsabfall. Man wird deutlich langsamer, es fällt zusehens schwerer und auch mental fragt man sich"Was mache ich hier eigentlich?".
Wenn man Glück hat erholt man sich über längere Gehpausen und gewinnt an Motivation und Geschwindigkeit zurück, aber so schnell wie am Anfang wird es dann nicht mehr. Man ist froh wenn das Ziel endlich in Sicht kommt.

Das alles ist nicht nötig, wenn man in Vorfeld ordentlich trainiert und seine Ausdauer durch langsame, lange Läufe über einige Wochen aufbaut.

Schließlich soll auch der Marathon Spaß machen und kein Überlebenskampf werden.

Euer Beitrag

Wie sind Eure Erfahrungen mit dem Training und dem Marathonlauf?

Schreibt einen Kommentar und lasst es uns wissen.

Wer Fragen zu "Laufen, Walken, Bewegung" hat sollte diese im Kommentar stellen. Wir und hoffentlich viele andere erfahrene Läufer/innen geben gerne Antwort.

Euer Harald vom Team EULE
eule.eifel.com

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Die Idee
_{Der "Lauftreff am Donnerstag" ist ein Ort wo sich Läufer und solche die es werden wollen zu ihrem Lieblingsthema "Laufen" austauschen. Es gibt immer einen Text zu einem Lauf-Thema und über die Kommentare die Möglichkeit Fragen zu stellen und Antworten zu erhalten. Außerdem freuen wir uns auf Eure Tipps und Erfahrungen zum Thema "Laufen, Walken, Bewegung".
Mehr Infos im Eröffnungsbeitrag: Lauftreff am Donnerstag}

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Die Moderatoren
_{Lydia: Gesundheitsberaterin und Übungsleiterin.
5 Marathons, bald 40 Halbmarathons, läuft seit 15 Jahren, derzeit auch Streakrunnerin
Harald: Freizeitläufer
36 Marathons, 1 Ultra, viele Halbmarathons, läuft seit 16 Jahren, derzeit auch Streakrunner
Achtung: Dieser Post ist keine medizinische Beratung und wir übernehmen auch keine Verantwortung für irgendwelche positiven oder negativen Folgen. Die Informationen dienen als Anregung zum eigenen Nachdenken und eigenverantwortlichen Handeln.}