Die Progressive Muskelentspannung
In angespannten Zeiten neigen wir zu Verspannungen der Muskulatur im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Dies wiederum führt häufig zu Kopfschmerzen. Schmerzen sind in der Regel ermüdend, unsere Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden sinken stark. Und dort setzt diese Entspannungstechnik an.
Bei der Progressiven Muskelentspannung, kurz PMR, nach Edmund Jacobson, handelt es sich um ein Selbstentspannungsverfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Das Verfahren ist leicht und schnell zu erlernen. Das Verfahren wurde im Jahr 1934 öffentlich unter dem Titel «You must relax» publiziert. Durch den verbreiteten und langjährigen Einsatz im therapeutischen Bereich, ist das Verfahren wissenschaftlich fundiert und dessen Wirkung durch diverse Studien belegt.
Während der Ausführung werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten und gelöst. Deine Konzentration liegt während der Ausführung auf dem Wechsel zwischen Anspannung - Entspannung und auf den Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Spannungszuständen einhergehen.
Das Ziel dieser Entspannungstechnik ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau und die Förderung einer verbesserten Körperwahrnehmung.
Mit der Zeit lernst du, die muskuläre Entspannung nach Bedarf abzurufen, wann immer diese benötigt wird. Des Weiteren wird durch die Entspannung der Muskulatur vorhandene, körperliche Unruhe oder Erregung reduziert. Dies ist zum Beispiel Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Auch Muskelverspannungen können aufgespürt und gelockert werden, was wiederum Schmerzzustände verringert.
Das Verfahren eignet sich gut gegen Stresssymptome wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen und wird auch zur Minderung von Angstzuständen und Konzentrationsbeschwerden eingesetzt.
Durch das Üben findest du auch einen Ausgleich zur täglichen Reizüberflutung und den hohen Anforderungen des Alltags. Du baust Druck ab und schaffst so Reserven für die nächsten Anforderungen. Im Idealfall übst du täglich 2mal. Es gibt verschiedene Anleitungen in unterschiedlichen Längen. Der Erfolg liegt in der Regelmässigkeit des Übens.