Stress - mus das sein?

winmental (59)in #deutsch • 5 years ago

Den Begriff „Burnout“ hat vermutlich jeder schon einmal gehört. In Deutschland leiden rund 4 % der Bevölkerung an Burnout, Tendenz steigend. Stress hat in allen Bevölkerungsschichten zugenommen. Die modernen Technologien sind dabei Segen und Fluch. Viele Abläufe haben sich in den letzten 20 Jahren enorm beschleunigt. Während in meiner Kindheit noch Briefe geschrieben wurden, die dann einige Tage unterwegs warn und die Antwort dann eine oder manchmal auch zwei Wochen später eintraf, ist heut innerhalb von Minuten per eMail, Messenger oder Telefon mit einer Antwort zu rechnen. Wer mit dem gestiegenen Tempo nicht mithält, läuft Gefahr sprichwörtlich unter die Räder zu kommen.

Bildquelle: Comfreak • pixabay

Stressauslöser – Stressoren genannt

Es gibt eine Vielzahl von Dingen in unserem alltäglichen Leben, die Stress auslösen können. Hierzu zählen: Lärm, Hitze, Kälte, Zeitdruck von Außen oder auch körperlicher Stress. Ein körperlicher Stress unter dem auch ich hin und wieder leide ist Hunger. Wenn ich hungrig bin und keine Aussicht hab in naher Zukunft etwas zu Essen zu bekommen, dann kann ich durchaus unausstehlich werden. So geht es anscheinend vielen Menschen, zumindest gibt es im Englischen dafür sogar einen Ausdruck „hangry“.

Stressoren im Kopf

Neben solchen physisch, objektiven Stressoren, die jeder irgendwann einmal erlebt, gibt es auch individuelle Stressoren, die in unserem Kopf stattfinden. So setzen wir uns selbst unter einen Leistungsdruck, wollen Perfekt sein, geraten unter Zeitnot, haben das Gefühl überfordert zu sein, zu hohe Verantwortung zu tragen oder der Situation nicht gewachsen zu sein. Hierbei handelt es sich um Stressverstärkende Gedanken, die bei jedem individuell sind, je nach persönlicher Perspektive und Situation. So kann ein und die selbe Situation für den Einen eine Freude sein, während ein anderer in Panik gerät. Da erlebe ich beim Gleitschirm-Tandemfliegen immer wieder. Während eine Person sich unglaublich darauf freut endlich mal mit dem Gleitschirm lautlos über die Bergwelt zu fliegen, würde dessen Partner nicht einmal in die Seilbahn zum Gipfel des Berges einsteigen. Wie wir darauf reagieren, hängt von unseren bisherigen Erfahrungen, Gewohnheiten, Perspektiven und individuellen Bewertungen der Situation ab.

Zwischenmenschliche Konflikte

Einer der häufigsten Stressoren sind zwischenmenschliche Konflikte. In unserer Gesellschaft sind wir darauf angewiesen, mit anderen Menschen zu kooperieren. Doch genau hier verbirgt sich ein hohes Konfliktpotenzial sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich. Wettbewerbsdenken, Vereinsamung, Verlusterfahrungen, ungelöste Probleme oder Trennungen können zu einem Stressempfinden beitragen.

Stressreaktionen ist nicht per se schlecht

Wie würde eine Welt ohne Stress aussehen? Paradiesisch? Stell dir vor du würdest im sprichwörtlichen Schlaraffenland leben. Du bräuchtest nichts zu tun, jeder Wunsch würde dir von den Lippen abgelesen werden und wäre sofort darauf erfüllt. Jeder würde sich um dich kümmern und du könntest einfach so in den Tag hineinleben. - Wie lange wäre das schön? - Vielleicht für 3 Wochen? Vielleicht auch etwas länger, doch irgendwann würde es dich die Situation sicher anöden. Etwas Stress, etwas Herausforderung ist wichtig, damit wir uns wohlfühlen. Wir wollen uns fordern und stolz auf unsere Ergebnisse sein. Damit dies möglich ist, ist Stress notwendig. Wenn uns alles zufliegt, ist es zu einfach und das Erreichte ist „nichts“ Wert. Also hat Stress auch eine gute Seite, bis zu einem gewissen Grad.

Wenn wir in Stress geraten, reagiert neben unserem Kopf (stressverstärkende Gedanken) auch unser Körper. Du kennst das sicher, der Herzschlag erhöht sich, die Hände werden schwitzig, vielleicht fangen auch die Knie an zu zittern usw. Selbst diese körperlichen Reaktionen sind nicht unbedingt von Nachteil. In der Vergangenheit hat sich der Körper so auf Flucht oder Kampf vorbereitet. In der heutigen Zeit können kurzfristige Stressreaktionen des Körpers dazu führen, dass das Gehirn besser durchblutet wird. Dadurch können wir besser und schneller denken und sind aufmerksamer.

Negativ werden die Stressreaktionen dann, wenn der Organismus nicht mehr richtig entspannen kann. Wenn eine Stresssituation nach der anderen kommt und wir keine Zeit zum regenerieren haben. Dann steigt das Stressempfinden immer mehr an und das kann langfristig krank machen.

Es gibt auch Forschungen, die zeigen, dass nicht der Stress krank macht, sondern eher die Überzeugung, dass Stress krank macht. So konnten Jamieson, Nock und Mendes (2012) Hinweise darauf finden, dass, wenn Personen ihre Stressreaktion als positiv und hilfreich bewerteten, sich ihre Arterien nicht verengten. Normalerweise verengen sich die Arterien unter Stress und können langfristig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Bei der positiven Betrachtung erhöhte sich der Puls nach wie vor, allerdings auf eine gesündere Weise. So, wie in einer freudvollen Situation oder wenn wir mutig etwas in Angriff nehmen.

Du bist kein Opfer des Stresses

Wir sind alles Individuen, daher gibt es auch nicht die eine gültige Lösung zum Umgang mit Stress. Jede Methode, muss auf deine individuellen Bedürfnisse und Situation angepasst werden.

Deshalb habe ich auch ein multimodales Stresspräventionsprogramm „Aufwind für Gelassenheit im Stress“ gestaltet, damit du möglichst vielfältige Ansätze erhältst. Gemeinsam werden wir deine optimale Strategie erarbeiten.

Zur effektiven Stressbewältigung können Stressoren bearbeitet werden, das führt zur Veränderung deiner Umwelt. So können potenzielle Stressoren vermieden, reduziert oder sogar ausgeschaltet werden. Stressverstärkende Gedanken können ebenfalls verändert oder reduziert werden. Auf der körperlichen Ebene können Entspannungsmethoden helfen, Stressreaktionen zu minimieren. Hier findest du übrigens 10 Entspannungsmethoden für Unterwegs...

Positives Verhalten kann dir helfen deine Emotionen zu verändern und das Erregungsniveau zu reduzieren. Manchmal ist es wichtig die eigenen Grenzen zu erkennen und diese selbstbewusst seinem Umfeld mitzuteilen (Stichwort: NEIN sagen). Ein positives soziales Netzwerk ist hilfreich in vielen Stresssituationen und nimmt häufig den Druck raus.

Wenn du Interesse an dem 10-wöchigen Webinar-Kurs „Aufwind für Gelassenheit im Stress“ hast, findest du hier alle Informationen dazu...

Webinarstart: 19. März
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