gym
Skip to content
THỨ BA, THÁNG NĂM 15, 2018
FACEBOOK YOUTUBE GOOGLE+ CỬA HÀNG THANH TOÁN GIỎ HÀNG TÀI KHOẢN CỦA TÔI
Dân thể hình
MENU
You are here
HomeThể hình namTập bụng nam4 ĐỘNG TÁC CHO CƠ BỤNG 6 MÚI RẮN CHẮC
Tập cơ bụng 6 múiTập bụng nam
4 ĐỘNG TÁC CHO CƠ BỤNG 6 MÚI RẮN CHẮC
31 THÁNG TÁM, 2016 ADMIN GIẢM MỠ BỤNG, SĂN CHẮC BỤNG, TẬP BỤNG TẠI NHÀ
FacebookGoogle+PinterestTwitterFacebook Messenger
4 động tác đơn giản giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi rắn chắc. Bạn có thể tập tại nhà hoặc trong phòng tập.
Động tác 1: Gập bụng cơ bản
Bài tập bụng 6 múi rắn chắc
Tập cơ bụng 6 múi với động tác gập bụng dưới sàn
Động tác này có lẽ đã trở nên quá quen thuộc với dân thể hình. Thế nhưng nỗi lo các vấn đề về lưng khi thực hiện động tác này vẫn hiện diện
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 bàn tay đặt sau cổ.
Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 2: Gập bụng với ghế chuyên dụng
Bài tập bụng 6 múi săn chắc
Tập cơ bụng 6 múi với động tác gập bụng trên ghế
Để tránh những tác động không tốt cho lưng khi tập động tác gập bụng cơ bản (khi lưng phải đặt trên sàn) nên đa phần người tập thể hình thường tìm đến ghế tập chuyên dụng để tập cơ bụng.
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, 2 chân cố định vào ghế, 2 tay đặt sau cổ.
Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 3: Tay cầm tạ đơn và gập bụng
Bài tập bụng 6 múi săn chắc
Tập cơ bụng 6 múi với động tác tay cầm tạ đơn
Nhầm tăng độ khó cho những người tập lâu năm, chuyên nghiệp, việc cầm thêm tạ đơn (hay bánh tạ) là một lựa chọn tuyệt vời. Tăng thêm sức nặng để mỗi lần gập bụng lên bạn sẽ dùng lực ở cơ bụng nhiều hơn so với việc không dùng tạ.
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 tay cầm 1 tạ đơn.
Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 4: Gập bụng kéo dây cáp
Bài tập bụng 6 múi săn chắc
Tập cơ bụng 6 múi với động tác kéo dây cáp
Với động tác gập bụng với dây cáp tác động chủ yếu lên cơ bụng lẫn cơ vai trên thế nhưng động tác này vẫn chưa được phổ biến tại các phòng Gym.
Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm dây tạ, lưng thẳng và 2 chân giữ thăng bằng cho cơ thể.
Thực hiện động tác: Kéo dây tạ từ trên xuống đến khi thân trên song song với sàn tập thì dừng lại trong 2 giây sau đó thả lên vị trí chuẩn bị ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Clip tập bụng 6 múi:
Điều hướng bài viết
5 bài tập tay trước lên cơ bắp hiệu quả cho namBài tập gym làm tăng vòng 1 cho chị em ngực ‘lép’
LEAVE A COMMENT
Comment
Name
Website URL
Tìm kiếm
Popular
Recent
Bài tập gym làm tăng vòng 1 cho chị em ngực ‘lép’
giảm mỡ, giảm cân toàn thân
20 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất
Giáo án tập gym, lịch tập gym
Lịch tập thể hình thứ 2,5: Ngực – Vai – Tay sau
Lịch tập thể hình, lịch tập gym
Lịch tập thể hình thứ 3,6: Lưng/Xô – Tay trước – Cẳng tay
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 3,6 tập Lưng - Xô - Tay trước cho nữ
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 3,6 tập Lưng – Xô...
Next »
Nhạc thể hình
PHOTO GALLERY
female-fitness-motivation-4 working-out-women-barbell female-fitness-motivation-1 fitness-gym female-fitness-motivation-5 female-fitness-motivation-2
VIDEO
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 4,7 tập Chân - Mông - Đùi - Bụng cho nữ 9:18
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 4,7 tập Chân - Mông - Đùi - Bụng cho nữ
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 3,6 tập Lưng - Xô - Tay trước cho nữ 4:14
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 3,6 tập Lưng - Xô - Tay trước cho nữ
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 2,5 tập Ngực - Vai - Tay sau cho nữ 6:42
Giáo án tập thể hình 6 buổi 1 tuần: Thứ 2,5 tập Ngực - Vai - Tay sau cho nữ
Bài tập giảm mỡ cánh tay săn chắc thon gọn 2:54
Bài tập giảm mỡ cánh tay săn chắc thon gọn
10 phút tập cơ bụng hiệu quả dành cho cặp đôi 10:20
10 phút tập cơ bụng hiệu quả dành cho cặp đôi
20 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả 3:19
20 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả
15 phút tập bụng giảm mỡ siêu tốc 3:16
15 phút tập bụng giảm mỡ siêu tốc
Tập ngực săn chắc tại nhà hiệu quả 3:25
Tập ngực săn chắc tại nhà hiệu quả
VỀ CHÚNG TÔI
Dân thể hình chia sẻ kiến thức tập gym, fitness, cardio, giảm cân, tăng cân, tăng cơ dành cho các bạn đam mê luyện tập thể hình.
Mục tiêu hoạt động của web là tạo động lực cho cộng đồng thể hình Việt Nam phát triển cùng hướng tới body hoàn hảo.
Chúc các bạn mau chóng có được Body đẹp.
Thông tin liên hệ: [email protected]
FB
Dân tập thể hình
CHỦ ĐỀ HOT
bài tập ngực bài tập tăng cân chân thon gọn cơ ngực giam mo vai giáo án thể hình giáo án tập gym giảm cân giảm mỡ giảm mỡ bắp tay giảm mỡ bụng hít đất Lịch tập gym lịch tập thể hình săn chắc bụng tap nguc nam tay thon gọn thon gon dui tập bụng tại nhà tập cơ ngực tập cơ tay tập ngực tập ngực nữ tập squat tập tay tập vai thon gọn tập đùi thon gọn vai thon vòng 3 săn chắc
© Copyright 2016 danthehinh.com. All rights reserved
Proudly powered by WordPress | Theme: SuperNews by AcmeThemes
Chuyển đến thanh công cụ