Horarios y Alimentos que debemos consumir antes y despúes de realizar actividades físicas

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Como ya lo mencione en una publicación anterior las actividades físicas ayudan a mejorar nuestra salud, no solo física si no también mental. Mientras seleccionemos adecuadamente los alimentos, bebidas y si deben ser consumidos antes o despúes, permiten el mejor rendimiento al realizar estas actividades, existen debates sobre cual puede ser la mejor hora para realizarlos hay diferentes puntos de vista sobre los alimentos y las horas en la que los debemos consumir.

• Si entrenamos por la mañana:

Hay que comer ligero y de ninguna manera omitirlo, esperar ½ hora, para luego salir a realizar la actividad física una vez realizada complementar con un segundo desayuno.

• Alimentos que podemos consumir antes:

Frutos Rojos, Compotas, Frutas, Yogur Desnatado.

• Alimentos para el Segundo Desayuno ó para despúes de realizar la actividad fisica:

Pan Integral, Cereales Integrales, Pechuga de Pavo, Vaso de Leche, Plátanos, Huevos Duros, Naranjas, Manzanas y Nueces.

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• Si entrenamos por la noche:

Es recomendable realizarlos alrededor de 2 horas ½ antes de irse a descansar y no saltarse la cena ya que esto nos permite la recuperación de nuestro cuerpo de forma más rápida y efectiva.

• Los Alimentos que debemos consumir son Verduras crudas o cocidas(zanahorias, remolachas, calabacines), Carbohidratos(arroz, patatas cocidas), Proteinas(pechugas de pollo y de pavo, salmón a la plancha), grasas saludables obtenidas con una cucharada de Aceite de Oliva virgen extra.

Nota importantisima a la hora de realizar las actividades físicas es recomendable una buena Hidratación, antes, durante y despúes de dicha actividad.