Особенности питания при грудном вскармливании

Для грудного вскармливания не существует какой-либо универсальной диеты.
Во время грудного вскармливания следует учитывать основные принципы здорового правильного питания. И также, не отрицаю, что во время грудного вскармливания есть определённые особенности.

источник

Для начала хочу рассказать о более конкретных цифрах.
В первые месяца лактации важно увеличить обычный объём потребляемых килокалорий на 450 – 500 ккал в сутки.
Потребление белка увеличить на 30-40 г в сутки, потребление жиров увеличить на 15 г в сутки, потребление углеводов увеличить на 30 г в сутки.
С введением прикорма данные цифры мы постепенно уменьшаем.

источник

Во время грудного вскармливания в рацион питания важно включить следующие продукты:

• различные виды натурального мяса,
  

⁃ рыба морская и морепродукты,
⁃ молочные продукты: творог, сыр, йогурты, ряженка, исключается цельное коровье молоко,
⁃ цельные овощи и фрукты по сезону 500-550 г,
⁃ цельные крупы: гречка, полба, рис и др.,

• источники натуральных жиров животного и растительного происхождения:
  

• сливочное масло, сливки,
• нерафинированное растительное масло,
• семена,
• авокадо,
• цельные, сырые, активированные орехи.

Вода.
Также не забываем употреблять достаточное количество воды. К обычному потребляемому объему мы прибавляем 1 л в сутки.
Рекомендуется перед каждым кормлением выпивать по одному стакану воды комнатной температуры.

Кофе и кофеин.
Отдельно хочу сказать про продукты содержащие кофеин, в частности, кофе, чёрный крепкий чай и шоколад. Кофеин частично проникает в грудное молоко, поэтому данные продукты питания кормящие мамочки потребляют с осторожностью и в небольшом количестве. Разрешено потребление натурального кофе в количестве одной чашки после кормления. Во время потребления продуктов, на которых была аллергия во время беременности, в первую очередь смотрим на реакцию ребёнка: если стал беспокойным и спит хуже, то данный продукт однозначно сокращаем.

!
источник

Строго исключается следующие продукты питания:
-продукты на которые есть аллергия у мамы, чаще всего такими продуктами являются шоколад, цитрусовые, мёд, клубника,
⁃ алкоголь,
⁃ фастфуд,
⁃ сырое и недоваренное мясо,
⁃ жирное мясо,
⁃ полуфабрикаты и колбасные изделия,
⁃ жареные блюда,
⁃ маргарины и продукты,содержащие их,
⁃ рафинированные сахара и продукты, содержащие их,
⁃ консервированные продукты,
⁃ солёные продукты, а также чеснок, лук, горчица, хрен.

источник

Важно ещё также отметить, что именно улучшает лактацию мамочки.
И это не продукты питания.
Чем больше ребёнок сосёт грудь, тем больше молока она производит.
Ночное кормление улучшает лактацию.
И важно с каким настроением мама кормит малыша.
Если вы испытываете неприятные ощущения, боль и дискомфорт во время кормления, либо вас беспокоят какие-либо проблемы, это ухудшает вашу лактацию.
Во время кормления важно испытывать положительные эмоции, думать о позитивных приятных моментах, важно думать о ребёночке для того, чтобы выработались гормоны, которые как раз таки благотворно влияют на лактацию.