Kalbinizi, Arterlerinizi ve Beyninizi Genç Tutun

Bulabileceğiniz en iyi yaşlanma karşıtı ucu arıyorsanız, o vakit işte bu: Yaşınız en iyi damar ve damarlarınızın sıhhati tarafından belirlenir, bu yüzden yumuşak, esnek, esnek ve Genel uç şekli. Fakat bunu nasıl yapıyorsun?

Hayat tarzı perhiz, egzersiz ve sigara içmemek veyahut fazla içmemek dahil olmak üzere çok ehemmiyetlidir. Ancak besinler dünyadaki bütün farkı yaratabilir. Diğerlerinden daha iyi çalışan bir takım var. İşte başlamanız şart olan yer burası.

Kaynak

Bildiğiniz gibi, arteriyel sertliğin en büyük nedenlerinden biri kalsifikasyondur. İsminden da anlaşılacağı gibi, kalsiyum kalsifikasyonun kökündedir. Vücudunuzun kireçlenmeyi önlemek için bol miktarda alması gereken bir besin maddesi vardır. Bu besin K2 vitaminidir.

K2 bilhassa kemiklerde ve yumuşak dokularda aktiftir. Arterlerden ve diğer yumuşak dokulardan kalsiyum alır ve ait olduğu kemiklere eşlik eder. Yeterli miktarda K2 vitamininiz yoksa, arterlerinizde kalsiyum birikir ve sertleşmelerine kapı aralar. Aslında, bir grup Hollandalı araştırmacı, aldığınız K vitamini miktarı, arteriyel kalsifikasyon ve kardiyovasküler ölüm arasında çok net irtibatlar keşfetti.

Ancak arterlerinizi sıhhatli tutmak için K2 ile beraber almanız gereken en az iki besin var. Birincisi D3 vitamini. D3 Vitamini damar sıhhati için çok hayati ehemmiyete sahip olup, bir çalışmada düşük D vitamini kan düzeyinin, periferik vasküler hastalık rizikonunu% 64 oranında artırabildiğini bulmuştur. Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nden yapılan bir başka araştırma, “genel olarak sıhhatli insanlarda dahi D vitamini eksikliğinin, daha sert arterlerle ve kan damarlarının gevşememesiyle ilişkili” olduğunu buldu. Bu araştırmacılar, netlikle akılalmaz bir şey söylemeye devam etti: D vitamini eksikliği olan kişilerin diyabet veya hipertansiyonu olanlarla karşılaştırılabilir vasküler işlev bozukluğu yaşadıklarını belirledi. ”

Eksikliği önlemek için günlük en az 2.000 IU almanız gerekir. Bununla beraber, çoğu insan düzeyini yükseltmek için günlük 5.000-10.000 IU'ya ihtiyaç duyar. Cinsiyetiniz için vasati büyüklüğünüz varsa, 5.000 IU bol olmalıdır. Ama daha büyüyseniz, günlük 10.000 IU'ya ihtiyacınız olabilir.

K2 Vitamini ile Alınacak İkinci Besin

K vitamini en iyi şekilde kanın pıhtılaşmasına yardım etme yeteneğiyle bilinir. Ancak iki yeni çalışma, K vitamininin beyninizi ve arterlerinizi savunmak için diğer yağda çözünen besinlerle çalıştığını söylüyor.

İlk çalışmada, araştırmacılar bir grup fareyi üç küçük gruba ayırdılar. Farelere hayatları süresince düşük, yeterli veya yüksek dozda K vitamini verdiler. En düşük K vitamini düzeyi olanların, bilişsel düşüşün en yüksek derecesine sahip olduğunu bulmuşlardır.

İkinci çalışmada, araştırmacılar K2 vitamininin 564 menopoz sonrası kadında arterlerin sertleşmesini önlediğini bulmuşlardır.

K vitamini beyni ve arterleri birkaç şekilde savunur. Öncelikle, kalsiyumun vücudun en çok ihtiyaç duyduğu yerde kalmasını sağlar - kemiklerde - ve yumuşak dokuların dışında (arterler ve beyin). Bu kemiklerin kuvvetli ve yumuşak dokularını yumuşak meblağ. İkincisi, kan-beyin bariyerinden kolayca geçer ve beyine ihtiyaç duyulan antioksidanları sağlar. Üçüncüsü, K vitamini beyninizin ve arterlerinizin genç ve sıhhatli kalmasına yardımcı olmak için omega-3 yağ asitleri ile beraber çalışır.

Ama işte az bilinen bir gerçek: Balık yağı alırsanız, K vitamini almanız oldukça olasıdır. Neden? Araştırma hala kabataslak olsa da, omega-3'ler tesirli bir şekilde çalışmak için K vitaminine güveniyor gibi görünüyor - ve vitamin mağazalarınızı kullanıyor gibi görünüyorlar. Bir takım araştırmacılar balık yağının K vitamini ile etkileşime girdiğine inanıyor. Ancak net bir ispat yok. Bildiğimiz şey, balık yağı alan kişilerin K vitamini eksikliği rizikosunun daha yüksek olduğu görünüyor. İspat etmemiş olsa da, bu balık yağı K vitamini kullandığını gösterir.