Cotinahealth// Rutina para tonificar el pecho.
Saludos cordiales amigos.
Es recomendable practicar alguna actividad deportiva por lo menos cinco veces a la semana. Debemos realizarlo principalmente por la salud integral de todos los órganos del cuerpo, también porque a través del deporte logras desestresarse ya que las hormonas de la felicidad se activan haciéndonos sentir plenos con nosotros mismos.
Es por esta razón que el día de hoy invito a todos los amigos Steemians a realizar alguna rutina deportiva. Cualquiera que sea su objetivo a lograr ya sea de salud física o emocionalmente Lo importante es mantenerse en movimiento con todos los músculos qué componen nuestro cuerpo.
Hoy les presento una serie de ejercicios, especialmente para fortalecer el área del pecho en hombres y en mujeres los senos. Es necesario recordar que todas las partes de nuestro cuerpo es importante y debemos trabajarlas por lo menos tres veces a la semana con la misma dedicación para mejorar la salud y lograr tonificar.
Primero ejercicio:
Coloca las palmas de las manos al frente de tu pecho apretando fuertemente entre ellas, ahora inhala (respira lentamente), luego gira las manos hacia ti en este momento debes exhalar(soltar la respiración poco a poco por la boca).
Repite este ejercicio 10 o 15 veces.
Segundo ejercicio:
Si no tienes una pesa sencillamente puedes usar una botellita de arena o llena de agua para que funcione como una pesa.
Tercer ejercicio:
Toma dos pesas una en cada mano colócala firmemente sobre tu pecho y llévalas hacia los lados al mismo tiempo con ambas manos.
Cuarto ejercicio:
Plancha: en esta posición realiza 15 planchas, en cada una de ellas cuenta hasta 10 lentamente mientras aprietas toda la parte de tu cuerpo entre ellos abdomen, glúteos y piernas.
✓ También puedes realizar planchas laterales; son excelentes porque necesitan de un poco más de exigencia física, solo debes mantener la posición de plancha pero girando un poco hacia cada lado. Flexiona los brazos para que bajes sube y luego giras hacia el otro lado y realiza nuevamente el ejercicio.
Quinto ejercicio;
Esta vez estirando los brazos, con una pesa en cada mano coloca los brazos de frente a tu pecho, abre lentamente y vuelve a la posición inicial esto debe repetirlo 10 ó 15 veces.
sexto ejercicio:
Acostado en el suelo y con una pesa a cada brazo debes abrir simultáneamente sosteniendo las pesas hacia la parte de abajo, cuenta hasta 10 y relaja los brazos y realiza este mismo ejercicio, pero esta vez con las pesas hacia arriba.
Séptimo ejercicio:
Colócate en esta posición haciendo presión en los codos de los brazos a la vez sentirás como trabaja tu pecho bombeando mientras le das duro a los codos. Recuerda respirar cuando relajes y exhalar cuando aprietes.
Octavo ejercicio:
Este es mi preferidos se trata de bombear Sí así como lo lees debes llevar tus manos en esta posición al frente de tu pecho separas un poco las palmas, bombeas hacia adentro verás y sentirás como los músculos de tu pecho trabajan exclusivamente.
Indicaciones para realizar cada uno de los ejercicios:
✓Concéntrate en el músculo que estás trabajando para que hagas fuerza y ejercite adecuadamente.
✓ Inhala cuando sientas que el músculo se relaja y exhala cuando sientas que el músculo se tensa. Con Esta técnica de respiración logramos disminuir la grasa de nuestro cuerpo cada vez que realizamos ejercicios.
✓ Entre cada serie de ejercicio descansa 30 segundos.
✓ Realiza esta rutina por lo menos tres veces a la semana ya que debemos dejar que el músculo descanse para que pueda crecer.
✓ Mantén un menú saludable rico en fibras y proteínas si tu objetivo es hacer crecer los músculos.
✓ Cada uno de los ejercicios debe realizarlo de 10 a 15 repeticiones y descansar 30 segundos antes de realizar otro de ellos.
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Bueno queridos amigos, espero que tanto la rutina cómo las indicaciones compartidas el día de hoy para ustedes sea de gran interés. Te pido que te animes a practicar constantemente una rutina que favorezcan tu salud y por supuesto compartirlas con todos nosotros.
Todas las fotos fueron tomadas desde mi tecno pova4 y son exclusiva para Steemit.
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Gracias.
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https://twitter.com/DeisyTarazona2/status/1771316815961948581?t=87FUgFhNH9PhDaymSpuZBA&s=19
Todo bello.
Gracias amigo por la visita.